羅環(huán)淺析籃球罰球技術(shù)教學(xué)要點(diǎn)及難點(diǎn)

1、淺析籃球罰球技術(shù)教學(xué)要點(diǎn)及難點(diǎn)羅環(huán)摘要：籃球比賽中的罰球技術(shù)至關(guān)重要，在一場(chǎng)比賽中，罰球得分也是得分中的一項(xiàng)重要技術(shù)，擁有好的罰球技術(shù)，在比賽中能取得關(guān)鍵性的作用，在籃球課、籃球訓(xùn)練中，罰球時(shí)培養(yǎng)一個(gè)人心態(tài)的重要手段。為了增加運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)，為此，本人帶著對(duì)籃球罰球技術(shù)教學(xué)要點(diǎn)及難點(diǎn)分析的態(tài)度，對(duì)威遠(yuǎn)縣競(jìng)力學(xué)校在校學(xué)生及周邊籃球業(yè)余愛(ài)好者進(jìn)行調(diào)查，得出的數(shù)據(jù)做出了分析。淺析籃球罰球技術(shù)教學(xué)。關(guān)鍵詞：籃球；罰球 ；教學(xué)一、前言現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)中，罰球是最重要的技術(shù)之一。在學(xué)校體訓(xùn)隊(duì)中，有選擇籃球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生，在籃球考試時(shí)，籃球罰球占總分的8分，這8分是在一分鐘內(nèi)投進(jìn)8個(gè)球才能滿分，考試對(duì)每一位學(xué)生都

2、很重要，要想在考試時(shí)取得高分，就得在平時(shí)的練習(xí)中努力，還的有專門(mén)的教練教導(dǎo)。本文試圖通過(guò)對(duì)罰球技術(shù)特征、風(fēng)格和能力等分析，對(duì)罰球技術(shù)教學(xué)要點(diǎn)及難點(diǎn)進(jìn)行探討。二、研究對(duì)象和方法2.1 研究對(duì)象涪陵信息技術(shù)學(xué)校男子籃球協(xié)會(huì)隊(duì)20人。2.2 研究方法2.2.1 訪問(wèn)調(diào)查方法本人通過(guò)電話訪問(wèn)了解籃球體育場(chǎng)地與籃球器材情況、籃球課余訓(xùn)練情況兩個(gè)部分。2.2.2 實(shí)地考查法對(duì)競(jìng)力學(xué)校及周邊籃球場(chǎng)進(jìn)行實(shí)地考查，結(jié)果與電話訪問(wèn)反映一致，在考查了解和掌握許多電話訪問(wèn)上未能反映的問(wèn)題和情況，給調(diào)查研究工作提供了真實(shí)的依據(jù)。2.2.3 文獻(xiàn)資料法查閱了與籃球相關(guān)的文獻(xiàn)資料。三、結(jié)果與分析3.1 籃球罰球技術(shù)特征、風(fēng)

3、格和能力3.1.1 罰球的技術(shù)特征罰球在比賽過(guò)程中較容易得分，決定比賽勝負(fù)。然而罰球的投籃技術(shù)，不少運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)罰球命中率很高，能夠達(dá)到運(yùn)用自如的階段，在比賽時(shí)罰籃不中，這一現(xiàn)象是廣泛的。罰球在比賽中的作用，一直重視對(duì)它的研究，這方面的文獻(xiàn)也很多，本文通過(guò)對(duì)我院籃球?qū)Ｐ迣W(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查與分析來(lái)尋找影響罰球的主要因素，為我院藍(lán)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供有價(jià)值的參考依據(jù)。在籃球比賽中，罰球技術(shù)尤為重要中鋒籃下單打，被犯規(guī)了，要罰球，前鋒后衛(wèi)突破被犯規(guī)，要罰球，投籃被打手，要罰球，在考試中，罰球占8分。在罰球技術(shù)特征，其中有雙手持球單手罰球，也有雙手持球雙手罰球，還可以分為，頭上罰球和胸前罰球，通過(guò)對(duì)學(xué)

4、校學(xué)生和校外業(yè)余球員的調(diào)查中，得出以下結(jié)果。表1 單手肩上投球和雙手胸前投球的人數(shù)比例單手肩上投球雙手胸前投球187由表1可知，單手罰球的人占多數(shù)，雙手的人占少數(shù)。而單手主要是男生的罰球姿勢(shì)，雙手是女生，對(duì)于單手和雙手我也調(diào)查了他們的命中率。表2 男女生單手雙手投球的命中率單手（男生）單手（女生）4020雙手（男生）雙手（女生）3030由表2可知，單手對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，命中率較高些，所以在訓(xùn)練的時(shí)候男生應(yīng)該主要練習(xí)單手罰球，雙手對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，命中率較高些，所以在訓(xùn)練的時(shí)候女生應(yīng)該主要練習(xí)雙手罰球。3.1.2 罰球技術(shù)風(fēng)格在罰球技術(shù)風(fēng)格中，我調(diào)查過(guò)的球員中，他們都喜歡罰球的時(shí)候墊腳，這是因?yàn)榱α康牟?/p>

5、足，必須得用上腰腹的力量，這就必須得加強(qiáng)手腕的力量，有些球員喜歡打板，但是打板不是很穩(wěn)定，所以大多數(shù)都是空心進(jìn)球。在調(diào)查的人中，很多人有罰球前都有不同的風(fēng)格，罰球前都會(huì)舔一手，現(xiàn)在都不知道他這種方式有什么用，他自己也沒(méi)有解釋過(guò)，大概是相信自己的雙手，能讓球罰進(jìn)，而他的罰球命中率也是極高，也有一些球員喜歡在身上紋身，比方在右手肩上紋上自己喜歡人的頭像，罰球前親一下，以示鼓勵(lì)。3.1.3 罰球技術(shù)能力罰球技術(shù)能力，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)得到以下結(jié)果。表3 對(duì)命中率區(qū)間的人數(shù)調(diào)查命中率30以下30-5050以上人數(shù)7117由表二可得，命中率在30以下的人數(shù)有7人，這是技術(shù)比較差的結(jié)果，需要好好練習(xí)，還的掌握好

6、罰球技術(shù)，大多數(shù)人都在30到50，這是我們這些業(yè)余愛(ài)好球員的一般命中率，對(duì)于罰球命中率在50以上的，屬于比較好的命中率了，在一般的比賽中，這樣的球員都屬于高端球員了，僅限于業(yè)余愛(ài)好球員的比賽中。3.2 籃球罰球教學(xué)各環(huán)節(jié)分析罰球的這么多技術(shù)特征中，罰球最講究心態(tài)問(wèn)題，在快速的比賽中，一下就慢下來(lái)，讓你罰球，就考驗(yàn)心態(tài)問(wèn)題，心態(tài)必須平穩(wěn)，心態(tài)平穩(wěn)可以讓罰球命中率提升，在NBA中，雷·阿倫，三分射手，在罰球時(shí)，心態(tài)極穩(wěn)，曾經(jīng)連續(xù)罰球進(jìn)球452個(gè)，這就是心態(tài)問(wèn)題，在NBA這樣快速的比賽中，能有這樣的罰球命中率，足以肯定他的心態(tài)相當(dāng)好。在教學(xué)過(guò)程中，重要的就是教育心態(tài)發(fā)展，心態(tài)必須平和，可以

7、嘗試讓運(yùn)動(dòng)員在吵鬧的環(huán)境中看書(shū)，寫(xiě)毛筆字等，都是聯(lián)系心態(tài)問(wèn)題的良好方法。3.2.1 罰球時(shí)站位罰球時(shí)，站位必須在罰球線以上，不能觸及罰球線，在罰球結(jié)束前也不能觸及罰球線，這是基本規(guī)格，罰球時(shí)，站位盡量在中線位置，高3的學(xué)生中，學(xué)籃球的，需要考試投籃達(dá)標(biāo)，站位在罰球中點(diǎn)到籃板的一個(gè)半圓弧線里面，所以，站位也不能踩線。3.2.2 單手頭頂罰球手臂發(fā)力分析單手頭頂罰球時(shí)，手臂的發(fā)力，手腕的發(fā)力很重要，先是將球持在懷中，然后雙手持球舉過(guò)頭頂，盡量做到上臂與身體，上臂與前臂，前臂與手掌成90°，然后上臂上升，前臂上升，手肘伸直，然后手腕下壓，食指和中指出球，在這個(gè)過(guò)程中，一支手發(fā)力，另一支手只

8、起到穩(wěn)住球的作用。3.3 籃球罰球教學(xué)訓(xùn)練方法3.3.1 罰球技術(shù)訓(xùn)練無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員必須從思想上充分認(rèn)識(shí)罰球命中率的高低與投籃命中率對(duì)決定比賽的勝負(fù)起著同等重要的作用。拋球訓(xùn)練法單手運(yùn)球的瞬間做出罰籃動(dòng)作，輕輕拋出去，如此循環(huán)，在此過(guò)程中，必須做到不起跳，持球穩(wěn)，投球時(shí)的雙手盡量不能出現(xiàn)太大的偏差。 腰腹訓(xùn)練法腰腹訓(xùn)練法最簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐，這能增加，腰腹的力量，這樣能在罰球時(shí)，用上腰腹的力量。腕力指力訓(xùn)練法指臥撐，抓鉛球，這兩樣分別練習(xí)腕力和指力，腕力是罰球時(shí)的主要的穩(wěn)定球方向。這樣球才容易進(jìn)。3.3.2 罰球技術(shù)心理訓(xùn)練眾所周知,籃球比賽中罰球的命中率普遍不如平時(shí)高。其原因在于我們

9、的教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)罰球的重要性認(rèn)識(shí)不夠,沒(méi)有進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練和針對(duì)性訓(xùn)練所致。罰球和投籃技術(shù)雖在技術(shù)要領(lǐng)上大體一致,但罰球則是一項(xiàng)特殊的投籃。首先它是在既無(wú)對(duì)抗又無(wú)爭(zhēng)奪的情況下執(zhí)行。而罰球距離又是固定的而且可以在裁判員交球后5秒鐘內(nèi)出手,理應(yīng)有很高的命中率?？墒窃谇ё?nèi)f化的比賽中,特別是在雙方水平很接近的情況下,運(yùn)動(dòng)員除要承受極大的生理負(fù)荷外,還必須承受很大的心理負(fù)荷。特別是出現(xiàn)以罰球得分與否來(lái)決定整場(chǎng)比賽勝負(fù)時(shí),頭腦中必然會(huì)產(chǎn)生一系列思維活動(dòng)。集中注意力訓(xùn)練為了讓隊(duì)員在比賽中排除一切干擾,以保證隊(duì)員在執(zhí)行罰球時(shí)的情緒穩(wěn)定,專心致志地完成高度精細(xì)協(xié)調(diào)的罰球動(dòng)作,根據(jù)人的注意力在瞬間只能指向和集中在一個(gè)焦點(diǎn)上的理論,在平時(shí)的訓(xùn)練中,嚴(yán)格要求隊(duì)員在執(zhí)行罰球時(shí)把全部注意力高度集中在罰球動(dòng)作上,以獲得良好的“球感”。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法利用教學(xué)比賽或非正式比賽，采取激勵(lì)球員罰進(jìn)球的方法，讓球員把訓(xùn)練運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去。四、結(jié)論與建議4.1 罰球技術(shù)訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的技術(shù)，在比賽中起著至關(guān)重要的作用。如何練好罰球技術(shù)是教練員和運(yùn)動(dòng)員之間至關(guān)重要的一點(diǎn)。4.2 在罰球力量訓(xùn)練中，注意不同肌肉群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展。 4.