肥西宏圖中學(xué)（合肥大地學(xué)校寄宿部）高考體育訓(xùn)練隊周期訓(xùn)練計劃

1、宏圖中學(xué)（大地學(xué)校寄宿部）2014-15學(xué)年高考體育訓(xùn)練隊周期訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目標：根據(jù)體育高考生的訓(xùn)練起點水準，身體素質(zhì)狀況、身體條件、智能高低等，經(jīng)過 訓(xùn)練后，所要達到的各項成績和總成績指標（具體目標待第一次摸底測試后預(yù)定）。二、訓(xùn)練任務(wù)：在全面發(fā)展考生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高專項素質(zhì)和掌握專項運動技術(shù)；逐步提 高機體的健康水平和運動能力；提高“四項素質(zhì)”運動成績。三、分期和階段劃分：訓(xùn)練周期可劃分為準備期和加試期。準備期可分為三個階段： 秋訓(xùn)階段、冬訓(xùn)階段和春訓(xùn)階段。（一）準備期各階段訓(xùn)練任務(wù)（9月3月20日）。1、秋訓(xùn)階段訓(xùn)練任務(wù)（910月）:（1）逐步改善身體的適應(yīng)性和增加運動負荷，發(fā)

2、展體能；（2）學(xué)習(xí)專項技術(shù)；（3）提高健康水平；（4）為進行全面身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。2、冬訓(xùn)階段訓(xùn)練任務(wù)（111月）：（1）利用多種方法和手段進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，適當安排專項身體素質(zhì)訓(xùn)練；（2）較熟練地掌握專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；（3）為提高專項運動訓(xùn)練和“四項素質(zhì)”運動成績打基礎(chǔ)。3、春訓(xùn)階段的任務(wù)（23月20日）：（1）發(fā)展專項身體素質(zhì)和一般身體素質(zhì)并重為主;（2）鞏固專項運動技術(shù)；（3）為提高“四項素質(zhì)”運動成績做準備。（二）加試期訓(xùn)練任務(wù)（3月20日4月中旬）。1、提高專項運動強度；2、鞏固和提高專項運動技術(shù)；3、提高加試適應(yīng)能力；4、提高專項運動成績。（三）秋冬春準備

3、期和加試期各階段訓(xùn)練內(nèi)容比重。訓(xùn)：訓(xùn)：訓(xùn)：4、加試期:一般身體訓(xùn)練占40%, 一般身體訓(xùn)練占60%, 一般身體訓(xùn)練占40%, 一般身體訓(xùn)練占20%,專項身體訓(xùn)練20%, 專項身體訓(xùn)練20%, 專項身體訓(xùn)練40%, 專項身體訓(xùn)練40%,技術(shù)訓(xùn)練40%；技術(shù)訓(xùn)練20%；技術(shù)訓(xùn)練20%； 技術(shù)訓(xùn)練40%。四、周期訓(xùn)練中準備期和加試期運動量和運動強度安排曲線，如下圖。堆m養(yǎng)i堆劭您圖1準備期運動量和運動強度安排曲線圖2加試期運動量和運動強度安排曲線五、各階段周訓(xùn)練計劃(每周5次正規(guī)訓(xùn)練，嚴格按照周訓(xùn)練計劃執(zhí)行；周h為鉛球 或三級跳專項技術(shù)指導(dǎo)訓(xùn)練，運動量小，強度適中，負荷小，技術(shù)性強)。(-)秋訓(xùn)階段

4、周訓(xùn)練計劃：序號星期任務(wù)運動量節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性2、發(fā)展跑、投技術(shù)3、發(fā)展跑的一般能力4、發(fā)展上下肢小肌群力量小2星期二1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跳、投技術(shù)3、發(fā)展下肢力量中3星期三1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跑、跳技術(shù)3、發(fā)展跑的一般能力大4星期四全面身體素質(zhì)訓(xùn)練小5星期五1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展上、下肢力量3、一般耐力訓(xùn)練大（二）冬訓(xùn)階段周訓(xùn)練計劃:序號星期任務(wù)運動量節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性2、發(fā)展跑的技術(shù)及一般能力3、發(fā)展投擲技術(shù)及一般能力中2星期二1、發(fā)展跳躍技術(shù)及能力2、發(fā)展速度耐力人3星期三1、專項力量訓(xùn)練2、跑、跳練習(xí)小4星期四1、發(fā)展跑、投技術(shù)2、

5、發(fā)展跑、投能力3、全面身體訓(xùn)練中5星期五1、力量訓(xùn)練3、一般耐力訓(xùn)練人（三）春訓(xùn)階段周訓(xùn)練計劃:序號星期任務(wù)運動量節(jié)奏1星期一1、發(fā)展柔韌性、靈敏性2、發(fā)展速度練習(xí)3、發(fā)展投擲能力練習(xí)小2星期二1、發(fā)展跳、投能力練習(xí)2、發(fā)展100米專項速度耐力大3星期三1、跳、投專項技術(shù)練習(xí)2、專項力量練習(xí)3、跑、跳練習(xí)1'4星期四1、柔韌性、靈敏性練習(xí)2、發(fā)展速度練習(xí)3、發(fā)展跳躍能力練習(xí)小5星期五1、發(fā)展鉛球投擲能力大2、中距離專項速度耐力（四）加試期周訓(xùn)練計劃：序號星期任務(wù)運動量節(jié)奏1星期一1、提高短跑技術(shù)2、發(fā)展短跑速度3、提高原地推鉛球技術(shù)和強度中2星期二1、提高立定三級跳遠技術(shù)和強度2、提高

6、并發(fā)展短跑速度耐力大3星期三1、提高鉛球練習(xí)強度2、提高立定三級跳遠練習(xí)強度3、發(fā)展并提高中跑速度耐力中4星期四1、提高短跑技術(shù)2、發(fā)展短跑速度3、提高立定三級跳遠強度中5星期五1、提高鉛球投擲強度2、發(fā)展屮跑能力大（五）加試前一周訓(xùn)練計劃：序號星期任務(wù)運動量節(jié)奏1星期一1、100米大強度練習(xí)34趟2、鉛球大強度練習(xí)68次中2星期二1、鉛球大強度練習(xí)46次2、立定三級跳遠大強度練習(xí)68次小3星期三1、100米大強度練習(xí)23趟2、立定三級跳遠大強度練習(xí)46次小4星期四1、專項沖擊力量練習(xí)（小量）2、放松練習(xí)小5星期五1、100米計時跑12趟2、鉛球擲遠比賽3次小6星期六積極性休息7星期日與加試第一項目對應(yīng)時1'可該項專門練習(xí)六、基本要求。（-）以上訓(xùn)練計劃是對整個周期訓(xùn)練框架的思考，在實際訓(xùn)練要考慮考生的特點， 實際環(huán)境情況諸多因素作適當調(diào)整，在具體訓(xùn)練過程中要區(qū)別對待，不能千篇一律。（-）體育訓(xùn)練的方法、手段要有理論依據(jù)，科學(xué)性，符合具體學(xué)生實際，要遵循循 序漸進原則，不能操之過急。（三）在執(zhí)行計劃過程中，應(yīng)突出“四項素質(zhì)”的全面發(fā)展，訓(xùn)練方法和手段要多樣 化，全面化，這樣才能更好地為發(fā)展“四項素質(zhì)”打基礎(chǔ)，較大幅度地提高運動成績。（四）在進行體育高考訓(xùn)練吋，教練員應(yīng)