全天候喝水健身計(jì)劃表范文

1、全天候喝水健身計(jì)劃表范文我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥 的效果殊不知即便是你每天不吃東西只喝水和飲料都會(huì)獲取1426 卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥而不用再忍受節(jié)食之 苦。一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間能得到1400多卡的熱量。而在你自己 的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)你可能還以為今天我不 吃主食只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量這可真是錯(cuò)誤的想 法。當(dāng)然熱量不是魔鬼它是為我們身體提供能量的好東西。但如 果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì) 劃里它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)破壞你的減 重計(jì)劃。一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多為

2、什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不 像固體食品那樣可以填充你的胃部使你有飽脹的感覺。有研究報(bào) 告甚至指出每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的 人和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。究竟你每天攝入了多少液體熱量難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。 但可以肯定的是你每天平均要喝6次水。所以為了讓你對無處不 在的飲料所含的熱量有所了解我們詳細(xì)列出了部分飲料的熱量含 量。也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受而 是可以通過控制飲料獲得你想要的結(jié)果！二、8： 00早餐時(shí)間鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量在你的早餐中你可能會(huì)去除面包因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的 熱量但實(shí)際

3、上鮮橙汁（226克）內(nèi)就含有112卡熱量。所以有一點(diǎn)你要記住你可以通過吃水果（而不是喝果汁）來獲 得更多的營養(yǎng)。聰明飲用建議：在飲料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部 分的情況下使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁然后用礦泉水將杯子 剩余部分填滿便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲 料。三、10： 00咖啡時(shí)間計(jì)算飲料中的熱量摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量飲料通常由多種成分構(gòu)成想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的 事但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量例如一小杯星 巴克摩卡咖啡里糖漿含250卡熱量那你喝2杯就等于攝取了 500 卡熱量。聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲

4、用 方法你可以在下面的表格中尋找到你可以計(jì)算出飲料中熱量的含 量。從你最喜愛的飲料出發(fā)減掉那些可以減掉的熱量。四、12： 00午餐時(shí)間橙味蘇打水:165卡的熱量蘇打水基本不含營養(yǎng)而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常 健康的假象。實(shí)際上鮮果汁只在原料表中占很少一部分量而那些 滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的不要被“天然”的字樣欺騙了這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱 量沒什么關(guān)系。聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時(shí)大多數(shù)人經(jīng)常忽視其 外包裝上的信息并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè) 避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中這樣就會(huì)逼迫你如 果再想喝就必須再去取一次瓶子從而限制飲用量。五、14

5、： 00下午茶時(shí)間提神飲料（例如可口可樂、紅牛飲料等八280卡的熱量提神飲料含有使人健康的作用所以對它們可以不像對蘇打水 那樣嚴(yán)格。實(shí)際上以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維 生素和健康的植物化學(xué)的飲料以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；?是大豆的飲料。但是你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。聰明飲用建議：這里一定要指出的是不要過分食用冷凍的酸 奶。實(shí)際上我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng)但冷凍的酸奶含 有更多的是糖而不是純酸奶。六、17： 00健身時(shí)間運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量在健身過后我們通常會(huì)飲用普通的白開水因?yàn)闆]有熱量含 量。但這是過去的事了添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱 樂部教練越來越多的產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷一每個(gè)包裝盒中通常包 含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴所 以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列當(dāng)你做 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外含氧分子較多、或富含維生素的 飲料是另一種選擇但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱 量所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗掉這些熱量。七、19： 00晚餐時(shí)間紅酒（169克）：374卡的熱量啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量另外聽裝或瓶裝