產(chǎn)后情緒：如何消除產(chǎn)后憂郁癥？

1、產(chǎn)后情緒：如何消除產(chǎn)后憂郁癥？懷孕生子本是人生的一件樂事，但是產(chǎn)后的不適、家務(wù)的增加及夫妻 關(guān)系的改變、哺育嬰兒的壓力，讓新媽媽們開始緊張、焦慮、抑郁起 來，產(chǎn)后的生活蒙上了一層陰影。經(jīng)歷了劇烈的妊娠反應(yīng)，十個月之后，丹燕的寶寶終于降生了， 而她的心情并不輕松。最困擾她的是與寶寶的休息和睡眠總無法同步。 丹燕因為生產(chǎn)的疲憊，亟待充足的睡眠以復原，但為了配合寶寶“想 吃就吃、想睡就睡”的作息習慣，她常常鬧得半夜無法安睡。每兩三 個小時就要喂一次奶，如果丹燕晚上 11 點睡，兩點多就要起床，吃完 奶到 3 點，繼續(xù)入睡，清晨 6 點多的時候，寶寶又肚子餓了。有時半 夜里，寶寶的尿布換了，奶也喂了，

2、可他還是在不停地啼哭，實在摸 不清寶寶到底需要什么。在這種情況下，丹燕同時受著睡眠不足、體 質(zhì)虛弱、心情焦慮的多重壓力，所以常常躲在房間里偷偷落淚。何謂“產(chǎn)后憂郁癥”從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出很多適合胎兒成長的激 素，但在產(chǎn)后 72 小時之內(nèi)逐漸消失，改為分泌供應(yīng)母乳的其他激素。 在這段很短的期間內(nèi)，母體內(nèi)的激素所以發(fā)生劇烈變化，而導致精神 上種種不安，如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等 癥狀，這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。在城市婦女中，這幾年產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率正在逐年提升。祛除 產(chǎn)后憂郁癥、盡快恢復產(chǎn)婦正常心態(tài)顯得十分重要。雖然醫(yī)治憂郁癥 可使用抗焦慮、憂郁藥物等手段，

3、但必要的預(yù)防和控制更重要、更有 效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對產(chǎn)婦的社會支持與照顧等皆會影響 產(chǎn)后的精神調(diào)適，這不但是產(chǎn)婦的問題，更需要親人助一臂之力。個人調(diào)整面對產(chǎn)后混亂的局面，新媽媽們不于擔心。每一位產(chǎn)婦或多或少 都會發(fā)生產(chǎn)后憂郁的現(xiàn)象，不但僅生活上的脫軌所致，也是心理上面 對角色轉(zhuǎn)換所必然引起的恐慌。根據(jù)絕大部分過來人的經(jīng)驗，一個星 期之后情況便會開始好轉(zhuǎn)，此時產(chǎn)婦的身體逐步復原，情緒也比較穩(wěn) 定，逐漸學會調(diào)整自己的作息以適合新生兒。增強產(chǎn)婦的體質(zhì)也是避免和消除產(chǎn)后憂郁癥的必要途徑。很多產(chǎn) 婦是遇到種種生活上的煩惱而引發(fā)此癥的，而很多煩惱，多是因為體 力不支、水平不夠、奶水不足、睡眠紊亂

4、等身體上的因素所造成。經(jīng) 過生育，很多原本身體不佳的產(chǎn)婦更是落下一身毛病，導致憂郁癥的 發(fā)生。增強身體鍛煉、產(chǎn)前必要的體能適合，這對于抵抗各種疾病、 避免產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生肯定有著巨大的益處。家人協(xié)助家人對產(chǎn)婦的支持，對于協(xié)助產(chǎn)婦度過一個月產(chǎn)后憂郁癥高發(fā)期 是非常重要的。坐月子期間帶給產(chǎn)婦壓力的不是身體復原情況，而是 寶寶的看護問題；有時在兩者沖突之下，產(chǎn)婦寧可犧牲自己的需求來 配合寶寶。所以說，要把坐月子看作全家人的事，全家人一起配合生 活上的改變，分擔家務(wù)與照顧新生兒的工作，以及為產(chǎn)婦照料飲食、 清洗衣物等，這樣產(chǎn)婦才能充分休息恢復身心。有研究顯示，家人是否支持會影響產(chǎn)婦對坐月子的滿意度，以

5、及 產(chǎn)婦對母親角色的認知。因為家人往往是夜間照顧嬰兒的幫手，如此 一來產(chǎn)婦才能獲得充分休息，否則就會覺得坐月子十分辛苦，往后的 日子也會感到虛弱無力。家人除了準備產(chǎn)婦的飲食之外，也能幫新生 兒洗澡，產(chǎn)婦則集中于喂奶、寶寶大小便的處理事項；待產(chǎn)婦體力恢 復得差不多了，家人再將為寶寶洗澡的技巧教給她。剛當媽媽的人容易懷疑自己是否能夠勝任母親的責任，因而焦慮 萬分，尤其是滿月之后缺乏家人的協(xié)助，全靠自己一個人照顧小孩。 所以在這個時期，家人的指導和協(xié)助能夠讓產(chǎn)婦早日完成角色的確認, 熟悉母親的職責。丈夫支持寶寶出生后，新爸爸也需要借著協(xié)助妻子坐月子以及育嬰的工作 來確立父親角色，并使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產(chǎn)生密切關(guān)系。 尤其是產(chǎn)婦的身體虛弱，手腳無力，新爸爸要比產(chǎn)婦更適合給寶寶洗 澡、為寶寶洗衣服等大小事情，也借此表達對妻子懷胎十月的感激與 慰勞。丈夫的支持與否，更微妙地影響著產(chǎn)婦對自己身材改變的接受水 準。如果丈夫表現(xiàn)出積極參與的態(tài)度，會使妻子覺得有安全感，從而 順利度過產(chǎn)后憂郁危機，并且認為付出身體外表的改