田徑訓(xùn)練計(jì)劃

1、第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng),進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。 第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。 第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。 第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。 訓(xùn)練措施 1、學(xué)生訓(xùn)課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。 3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中

2、，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。 具體訓(xùn)練計(jì)劃 周次 訓(xùn)練內(nèi)容 第一周 1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。 第二周 1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練 第三周 準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、 高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。 第四周 1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組側(cè)面交叉走1組蛙跳1組單腿跳1組； 4、結(jié)束部分

3、：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。 第五周 1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門性練習(xí)：擺腿1組高抬腿1組后蹬跑1組加速跑 2 ×3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。 第六周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3 ）行進(jìn)間放松。 第七周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑終點(diǎn)跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。 第八周 1、一般性準(zhǔn)備活

4、動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。 第九周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）彎道跑定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）； 3 、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第十周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。 第十一周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過3-4個(gè)障礙物的跑； 3、

5、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。 第十二周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。 第十三周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組助跑單腳起跳摸高越過一定高度的橫繩； 4、結(jié)束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松。 第十四周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車端腹； 2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200 米； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松；

6、 3）行進(jìn)間放松。 第十五周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。 第十六周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。 第十七周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔?4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。 第十八周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、

7、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球： 1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球； 2）雙手從體前向前拋實(shí)心球； 4、 結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。 第十九周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以 右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。 第二十周 1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)： 1）慢跑 200米； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、靈敏性練習(xí)： 1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽口令跑） 2）站立式 起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 3、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。 胡總鄉(xiāng)中心學(xué)校20092010年田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 指導(dǎo)思想： 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)