中考前心理疏導(dǎo)優(yōu)秀課件

1、1九（九（5）班）班中考前中考前心理輔導(dǎo)心理輔導(dǎo)影響考試影響考試的因素是什么？的因素是什么？ 博豪中學(xué)博豪中學(xué) 劉傳發(fā)劉傳發(fā)2015.6.82 同學(xué)們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實的知識水平，良好的心理狀態(tài)在中考中取勝！ 3友情提醒：距離中考剩友情提醒：距離中考剩下不到十天的時間了！下不到十天的時間了！4我們面臨怎樣的煩惱？我們面臨怎樣的煩惱？ 1、雜念太多、雜念太多 2、壓力過大，焦慮失眠、壓力過大，焦慮失眠 3、記憶力下降、記憶力下降 4、越復(fù)習(xí)越?jīng)]底、越復(fù)習(xí)越?jīng)]底 5、考不出真實水平、考不出真實水平 6、浮躁、復(fù)習(xí)深入不下去、浮躁、復(fù)習(xí)深

2、入不下去5 羿射不中羿射不中 后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成

3、了他的失誤。了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。”6 某考生，一接到幾大張試卷，就慌了某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答手腳，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多當(dāng)做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導(dǎo)下來，糊里時間。有時按錯

4、誤的計算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的為做對了呢！這是典型的“欲速則不達欲速則不達”7你得到了什么啟示？ 一個人在緊要關(guān)頭，存在著患一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能的才能 和本領(lǐng)。和本領(lǐng)。 自己有一定實力，只要心理狀自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。不出應(yīng)有的水平。8 或許你沒有超凡的實力，但你可以瞬間或

5、許你沒有超凡的實力，但你可以瞬間爆發(fā)超人的勇氣！爆發(fā)超人的勇氣！-勇氣本身就是實力勇氣本身就是實力。我要飛的更高！我要飛的更高！9 端正心態(tài)端正心態(tài) 輕裝上陣輕裝上陣 中考只是人生的一次機遇，中考只是人生的一次機遇，決不是人生的全部決不是人生的全部10影響考試的因素是什么？硬件基礎(chǔ)知識及運用基礎(chǔ)知識解決問題的水平考試的基礎(chǔ)軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)考試的關(guān)鍵的心態(tài)考試的關(guān)鍵11考前心態(tài)調(diào)整考前心態(tài)調(diào)整十六字十六字強化強化信心信心優(yōu)化優(yōu)化情緒情緒進入進入狀態(tài)狀態(tài)充分充分發(fā)揮發(fā)揮12中考前心理輔導(dǎo)中考前心理輔導(dǎo) 一、打好中考這場心理戰(zhàn)一、打好中考這場心理戰(zhàn) 二、中考前的身心調(diào)適二

6、、中考前的身心調(diào)適 三、畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)三、畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)13中考心理戰(zhàn) 在歷年中考之后，總有許多考生抱怨自己考試時沒有發(fā)揮好，成績不理想，有的甚至造成終身遺憾。其實中考發(fā)揮失常，并不是自己的運氣不好，而是考生的心理素質(zhì)有欠缺，致使發(fā)揮失常。如果能從心理上戰(zhàn)勝中考，可以說中考就成功了一半。 14中考心理戰(zhàn) 通過中考成功者的調(diào)查：一致認為，考試成績好，一是平?；A(chǔ)好平常基礎(chǔ)好，知識掌握牢；二是，臨場發(fā)揮及心態(tài)調(diào)整好。 15中考心理戰(zhàn) 心理素質(zhì)好 最佳的狀態(tài)是越到大考，心態(tài)越平和，發(fā)揮得就越好 。16中考心理戰(zhàn) 在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲的東西，比如必須考上什么重點中學(xué)，考不上會

7、怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發(fā)揮就可以了。 17中考心理戰(zhàn) 在考前復(fù)習(xí)階段，數(shù)學(xué)要做一些基礎(chǔ)的題，不要總做難題，每天鉆研一兩道比較難一點的就可以了，這樣有利于培養(yǎng)自信心自信心 18中考心理戰(zhàn) 要勞逸結(jié)合，在復(fù)習(xí)的間隙常聽聽音樂，或做些休閑的活動，可以更好地調(diào)節(jié)情緒。 19中考心理戰(zhàn) 總之，中考是一場知識戰(zhàn)，同時也是一場心理戰(zhàn)。 信心就是成功的精神保障，信心是建立在實力基礎(chǔ)之上的，過高的目標(biāo)會挫傷自己的信心。 20中考心理戰(zhàn)從心理學(xué)方面來說，提高自信心應(yīng)該注意這樣幾點 。 1、在走路時注意做到挺胸抬頭 。在心理學(xué)上，挺胸抬頭步伐快對提高自信有暗示作用，這樣在心理上可以

8、無意識地建立信心。 21中考心理戰(zhàn) 2、多想過去考試成功的事，這也有助于提高自信； 3、應(yīng)多聽一些振奮人心的音樂。 22中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 迫近中考時你的應(yīng)考情緒是否陷入迫近中考時你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近中考時，便有些泄拼搏，可一到接近中考時，便有些泄氣：氣：“ 真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。到如今即使再使勁也夠嗆了。” 23中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補于事，相反，很可能由此自設(shè)毫無補

9、于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來。再錯的未來。 24中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 要想在中考中獲得主動，取得成要想在中考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。 以下幾點告誡，愿與大家共勉 25中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 一、消除緊張一、消除緊張 樹立信心樹立信心 面對即將到來的中考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過中考的人都有過這種心理體驗，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。26中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 二

10、、冷靜分析二、冷靜分析 查漏補缺查漏補缺 為了備考，廣大考生都進行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。27中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 三、科學(xué)安排提高效率三、科學(xué)安排提高效率 復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動。根據(jù)腦力勞動的特點，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。28中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 四、保證睡眠精力充沛四、保證睡眠精力充沛 許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以

11、集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。29中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 俗話說，磨刀不誤砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強，讀得進，記得牢，一個小時學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學(xué)的還要多，記的還要牢。 。 30中考前的身心調(diào)適中考前的身心調(diào)適 五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦五、加強鍛煉調(diào)節(jié)大腦 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。31 身心調(diào)適的方法身心調(diào)適的方法- -調(diào)控情緒調(diào)控情緒 初三面臨人生的關(guān)鍵時刻，是盡全力初三面臨人生的關(guān)鍵時刻，

12、是盡全力拼博的年段，中考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)拼博的年段，中考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時，注提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實準(zhǔn)備這個不變重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實準(zhǔn)備這個不變，來應(yīng)付中考復(fù)雜的多變。以良好的情，來應(yīng)付中考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提 高復(fù)習(xí)效率高復(fù)習(xí)效率。32身心調(diào)適方法身心調(diào)適方法- -情感樂觀情感樂觀 思維活躍思維活躍 有人說：情緒是思維的催化劑，思維有人說：情

13、緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則消極的情緒則 使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。 33身心調(diào)適方法身心調(diào)適方法- -積極暗示積極暗示 挖掘潛能挖掘潛能 同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮

14、現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：在心中默念三遍：“考試前我一定能復(fù)考試前我一定能復(fù)習(xí)好習(xí)好”、“我絕對有能力學(xué)習(xí)好我絕對有能力學(xué)習(xí)好”。 積極的自我積極的自我 心理暗示有助于增強自信心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率。 34晚上睡覺失眠怎么辦晚上睡覺失眠怎么辦 不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯熱牛奶洗個熱水澡，喝杯熱牛奶 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試

15、的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法35白云療法：白云療法： 想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片

16、白云上睡著了。慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。36海浪療法海浪療法 想像自己躺在海邊，藍色的大海，金想像自己躺在海邊，藍色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細覺身體下面是軟軟的、細細的、暖暖的細沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。

17、躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。37考前一周的心理調(diào)節(jié)考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律生活要有規(guī)律提高效率提高效率, , 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題避免大量再做習(xí)題, ,不能沉迷做難題不能沉迷做難題保證充足的睡眠保證充足的睡眠避免外來干擾避免外來干擾: :與人吵架與人吵架. .鬧矛盾鬧矛盾. .上網(wǎng)游上網(wǎng)游戲戲. .看影片看影片. .翻閱或做一些做過的試卷翻閱或做一些做過的試卷( (練手練手. .熱身熱身. .找找感覺感覺) )38一、考前焦慮 畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對策】失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力，未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，與其過多地擔(dān)憂將

18、來的事情，不如將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。 39 學(xué)生要正確地評價自己，幫助其既要看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實。調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。 40 二、壓力過大 畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)【對策】 調(diào)整自我認識 1.當(dāng)對自己沒有一個正確的認識時，必然會在考試前產(chǎn)生心理壓力。一般來說，自我可以分為兩部分：理想自我和現(xiàn)實自我。當(dāng)理想自我高于現(xiàn)實自我時，會引起自負；相反，當(dāng)理想自我低于現(xiàn)實自我時，會引起自卑。41 畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo) 2.只有當(dāng)理想自我與現(xiàn)實自我相吻合，才能客觀、正確地評價自己。

19、（玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）42畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo) 3.自我暗示：在考試前夕，各位考生要多給予自己一些積極的暗示。比如對自己說：“這次考試我一定可以考好！”；“我經(jīng)過了充分的準(zhǔn)備，一定可以發(fā)揮出自己的水平！”；“我現(xiàn)在的狀態(tài)很好！”相信這樣做的話，會起到事半功倍的效果！43畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo) 4.有效地轉(zhuǎn)移焦點 當(dāng)復(fù)習(xí)考試變成一個過于集中的“焦點”，就容易感到勞累、緊張、心理壓力過重。所以，在我們復(fù)習(xí)、考試、做作業(yè)的同時，也需要鍛煉、娛樂 ，在活動的過程中，增強體質(zhì)、放松心情。44畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生心理疏導(dǎo) 放松心情方法：放松心情方法： 1. 1.呼吸法呼吸法: : 舒服地坐在自己的座舒服地坐在自己的座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。集中，進行胸腹式呼吸。 要領(lǐng)要領(lǐng)：通過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習(xí) 35 次。考試緊張時可用此法 45畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo)畢業(yè)班學(xué)生的心理疏導(dǎo) 2.2.冥想法冥想法 : : 安靜地坐在座位上安靜地坐在座位上，回憶過去發(fā)生過的一件最愉快，回憶過去發(fā)生過的一件最愉快的事，回憶得越具體、越生動、的事，回憶