公司健身房籌備及運(yùn)營(yíng)策劃書(shū)

1、公司健身房籌備及運(yùn)營(yíng)策劃書(shū)一、健身目的隨著全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方 式，同時(shí)近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂(lè)觀，辦公室久 坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長(zhǎng)期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭 兩點(diǎn)一線造成激情缺失，這些不僅影響著當(dāng)前的工作效率，更對(duì) 他們將來(lái)的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運(yùn) 營(yíng)，有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項(xiàng)身體機(jī)能，在健 康體魄的同時(shí)，既緩解了工作壓力，也制造了更多的樂(lè)趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項(xiàng)目22#商業(yè)樓悶頂層（約 283.5 m2）三、健身人群健身人群：房開(kāi)公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號(hào)名稱數(shù)量型號(hào)尺寸規(guī)格

2、（L*B*H）（ mm）1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機(jī)1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥(niǎo)龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DH Z-8141780*1340*184010羅馬凳1DHZ-8251240*670*85011可調(diào)腹肌板1DHZ-8151440*640*8

3、5012蝴蝶夾胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩機(jī)1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉(zhuǎn)1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機(jī)1DHZ-870（白色）1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機(jī)5DHZ-X89002200*940*156020橢員機(jī)2DHZ-X92012270*800*183021水阻劃船器2DHZ-X61012011*560*50522啞鈴一套2

4、02.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg/23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調(diào)凳21190*690*130022#新辦公樓健身房.pdf五、健身器械分布圖詳見(jiàn)22#新辦公樓健身房.pdf六、鍛煉時(shí)間推薦時(shí)間為下午下班后，健身耗時(shí)一個(gè)半小時(shí)為佳，具體器械分 布時(shí)間請(qǐng)大家自行安排七、訓(xùn)練計(jì)劃（4天為一周期，第四天休息）（一）男士訓(xùn)練計(jì)劃：1、第一天：胸+三頭肌訓(xùn)練（1 ）杠鈴臥推12- 15RM X3組（2）上斜推胸12-15RMx3 組（3）蝴蝶機(jī)夾胸12-15RMx3 組（4）三頭繩索下壓8-12RMx4 組2、第二天：背 +二

5、頭肌訓(xùn)練（1）高位下拉8-12RMx4 組（2）低位劃船8-12RMx4 組（3）站姿小杠鈴彎舉8-12RMx4 組（4）站姿啞鈴交替彎舉8-12RMx4 組3、第三天：腿 +肩部訓(xùn)練（1）哈克深蹲8-10RMx3 組（2）坐姿蹬腿8-10RMx3 組（3）器械推肩10-12RMx3 組（4）啞鈴側(cè)平舉10-12RMx4 組（5）俯身啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RMx3 組（6）腹部前屈每組力竭x 3組（二）女士訓(xùn)練計(jì)劃：1、第一天：胸 +背部訓(xùn)練（1）啞鈴臥推15-20RMx3 組（2）上斜啞鈴臥推15-20RMx3 組（3）器械夾胸15-20RMx3 組（4）高位下拉15-20RMx3 組（5）低位

6、劃船15-20RMx3 組2、第二天：腿 +腹部訓(xùn)練（1）哈克深蹲（2）坐姿蹬腿（3）卷腹（4）俄羅斯轉(zhuǎn)體（5）平板支撐3、第三天：肩（1）坐姿推舉（2）小杠鈴提拉（3）啞鈴側(cè)平舉（4）小杠鈴彎舉（5）三頭繩索下壓8- 10RM X3 組8- 10RM X3 組30RM X5 組50RM X5 組3組15-20RM X3 組15-20RM X3 組15-20RM X4 組15-20RM X4 組15-20RM X4 組每組力竭+手臂訓(xùn)練八、注意事項(xiàng)1 、 RM 為重復(fù)動(dòng)作所能承受的最大重量。2、每次訓(xùn)練開(kāi)始前必須進(jìn)行熱身， 并且對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸 重量，多次數(shù)），感覺(jué)到身體溫暖后方可進(jìn)行訓(xùn)練。

7、3、時(shí)刻注意動(dòng)作是否規(guī)范，動(dòng)作不規(guī)范不僅會(huì)影響到訓(xùn)練成果， 嚴(yán)重的還會(huì)造成不必要的傷害4、健身時(shí)出汗較多，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，防止因缺水造成身體不 適。5、對(duì)于著重進(jìn)行減脂的人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機(jī)上進(jìn) 行 40 分鐘的坡度快走。6、健身計(jì)劃四天為一個(gè)周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸 適應(yīng)后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動(dòng)作。九、飲食時(shí)間飲食要在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)，以免造成消化功 能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應(yīng)減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、 肥肉及其他高熱量食物。應(yīng)多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的 食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應(yīng)增加

8、入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、 雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候應(yīng)考慮加餐，及時(shí)補(bǔ)充身 體營(yíng)養(yǎng)。卜一、價(jià)格預(yù)算1、器材價(jià)格（報(bào)價(jià)來(lái)自京東、天貓等）序號(hào)名稱數(shù)量總價(jià)序號(hào)名稱數(shù)量總價(jià)1小杠鈴架1121814扭腰旋轉(zhuǎn)14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機(jī)180003史密斯機(jī)1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥(niǎo)龍門架1307619跑步機(jī)5500007牧師凳1198020橢員機(jī)279988高位下拉1320021水陽(yáng)劃船器279209低位劃船11479822啞鈴一套201521010羅馬凳152023大杠鈴280011可調(diào)腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶夾胸1673625可調(diào)凳279613推肩機(jī)15000合計(jì)1636542、裝修價(jià)格地面面積280.5 m2,健身房專用橡膠地板每 m2為60元，需花 費(fèi)16830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計(jì)。十二、其他公司報(bào)價(jià)單山東邁寶赫健身器材有限公司報(bào)價(jià)單.pdf注：由于文件較大，詳見(jiàn)文件夾附件。十三、健身房注意事項(xiàng)1、使用完器械一定要細(xì)心將器械放回原位，以免給他人造成不 便，甚至有受傷的危險(xiǎn)。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時(shí)用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的