健康的生活方式

1、.健康的生活習(xí)慣內(nèi)容提要：人們生活中不良飲食的飲食習(xí)慣，如何有一個(gè)好的睡眠，平時(shí)沒(méi)注意的壞的姿勢(shì)以及一些有益的下意識(shí)動(dòng)作， 生活上心理健康的重要性及做法， 做到保持樂(lè)觀心態(tài)。關(guān)鍵字：飲食習(xí)慣、睡眠、心里講課擁有一個(gè)健康的生活方式是人們一直所追求的，生活中的健康養(yǎng)生，是一門(mén)高深的學(xué)科。但方式因人而異，個(gè)人都可以有自己的方式。一下是我覺(jué)得自己應(yīng)該有的生活方式，介紹給大家。一、不良的飲食習(xí)慣人一旦步人中年， 基礎(chǔ)代謝率就會(huì)以每年平均0.5%的速度下降，而血液中膽固醉的含量則會(huì)逐年提高 .正因如此，許多人在中年后， 出現(xiàn)了血脂偏高、 動(dòng)脈硬化和冠心病發(fā)生率增加的趨勢(shì) .這其中，某些不良的飲食習(xí)慣往往是

2、罪魁揭首。生活中，下面這些不良飲食習(xí)慣對(duì)人體極為有害。1、多吃少餐。曾有人對(duì) 1400 位 60-64歲的老人的飲食習(xí)慣做過(guò)調(diào)查， 發(fā)現(xiàn)每天吃兩傾飯的人息心血管疾病者占 1/3 ，每天吃 5 頓飯者總熱 t 相等 ).息病的人則占 1/5. 還有一份報(bào)告中提出，每天吃飯次致在3 次或 3 次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.膽固醉伯離者占51.2%;而每日就，次數(shù)在5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病息者僅占28.8%,膽固醉偏高者僅占 17.9%。專家指出，如果空膜的時(shí)間很長(zhǎng)，體內(nèi)必肪積聚的可能性就會(huì)提高。2、挑食的習(xí)慣。精品.挑食一般都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就會(huì)使維生

3、素C 不足，而維生素 C 則會(huì)降低膽固醉，減輕或防止動(dòng)脈硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加膽固醉在糞便中的排泄。 此外，有很多人不喜歡吃大蒜、 洋慈，不喜歡聞它們的氣味。事實(shí)上，大蒜、洋蔥對(duì)降血脂有很好的效果。3、嗜好煙酒。研究證明，許多心血管疾病都與吸煙有關(guān)。再者，如果經(jīng)常過(guò)度飲酒，就可能會(huì)引起心肌中的脂肪組織增加， 心臟功能減弱，心臟變得肥大。 尤其是經(jīng)常喝過(guò)量啤酒的人，最容易出現(xiàn)這種心臟變化的癥狀，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精會(huì)影響人的脂類(lèi)代謝，降低機(jī)體從血中清除脂類(lèi)的能力，從而提高動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)病幾串。4、不按時(shí)吃晚餐。晚飯時(shí)間推遲 .并且吃一些難以消化的食物，這樣

4、會(huì)增加胭固醉在動(dòng)脈璧上的沉積，引發(fā)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。 位有人做過(guò)一次實(shí)臉 :在很晚的時(shí)候讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，吃完就睡，結(jié)果導(dǎo)致這些大眼的血液中脂肪含量急劇增加。反之，若是在早上或中午進(jìn)食這些高脂肪飲食 .血液中的脂肪含量則不會(huì)有太大影響。5、過(guò)多食用含膽固醇的食物。過(guò)多食用動(dòng)物油、 肥肉和一些含膽固醉較高的食物，比如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，都會(huì)導(dǎo)致血脂增商。6、常吃精糧。許多人不吃糙米粗糧，僅吃精米白面。事實(shí)上，在粗糧的稻麥拱皮中，含許多種人體需要的徽量元素和植物纖維家，如鉻、錳在全谷類(lèi)中含量頗豐，而在加工精制的過(guò)程中 .這兩種元素就會(huì)大大流失 .有人曾將缺乏這兩種元索的食物去喂養(yǎng)白鼠

5、和兔子，結(jié)果動(dòng)物就容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。 植物纖維素有增加膽固醉排泄的作用 .會(huì)降低血液膽固醉的含精品.橄。如果食物太精細(xì)，纖維素太少，不僅不容易立刻就飽精品.，還會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量而引發(fā)肥胖。所以，長(zhǎng)期進(jìn)食精糧的人，患血管硬化、高血壓的幾率就會(huì)提高。從上面所講述的六點(diǎn)來(lái)看，不良的飲食習(xí)慣同血脂過(guò)高、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等都有較密切的聯(lián)系 .因此，一定要注意改變這些不良飲食習(xí)慣，使自己的身體更加健康.二、睡眠睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲(chǔ)備及充電，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠 )，陽(yáng)氣盛則寤 (醒來(lái) )。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí) (21-

6、23 點(diǎn))以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑拯S帝內(nèi)經(jīng)睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)的時(shí)刻解酒藥。1、想提高睡眠質(zhì)量，睡前要減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。2、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、 小米紅棗粥、 藕粉或桂圓肉水 因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。3、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)

7、陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。三、平常的壞姿勢(shì)小時(shí)候，父母總是提醒我們把腰板挺直，這樣做不僅身姿挺拔，還會(huì)帶來(lái)諸多健康益處。美國(guó)波士頓大學(xué)教授凱倫·雅各布斯說(shuō)，不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)會(huì)拉緊肌肉和關(guān)節(jié)，讓人精品.很快就感到疲勞。近日，最新一期的美國(guó)婦女家庭雜志總結(jié)出生活中常見(jiàn)的六種壞姿勢(shì)，精品.提醒大家注意背痛。1、 用電腦。很多人習(xí)慣在電腦前身體前傾，腦袋下斜足跟痛。由于屏幕離頭部太近，而且在視平線以上，頭部每靠前2.5 厘米，脖頸的壓力就會(huì)增加4.5千克，從而引發(fā)頭痛和背痛，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)心肺功能也有損害。 用電腦時(shí)，大腿和上身應(yīng)呈90 度角，距離屏幕 50 70厘米，屏

8、幕第一行字在視線下3 厘米處，雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體，胳膊肘彎曲90 度，手腕平放在鍵盤(pán)上。鍵盤(pán)與鼠標(biāo)應(yīng)該擺在同一高度。2、 打電話。長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”的人要付出健康代價(jià)干燥性眼炎。很多人習(xí)慣用脖頸和肩部夾著電話，這樣會(huì)誘發(fā)頭痛。打電話時(shí)也要挺胸抬頭，可以站在鏡子前，檢查自己的姿勢(shì)是否恰當(dāng)。為緩解脖頸部肌肉壓力，建議做如下運(yùn)動(dòng)：傾斜頭部使左耳靠近左肩，左胳膊上揚(yáng)，左手落在頭部右側(cè)。拉伸脖頸，使右手垂直于地板。保持一會(huì)換另一只肩膀。3、 背包。長(zhǎng)時(shí)間背大包會(huì)導(dǎo)致背部變形，兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著背包，可以緩解壓力。如果你背了 10 分鐘的包，就感到肩膀和脖頸酸痛，那么該給你的包“減負(fù)”了。美

9、國(guó)脊椎按摩療法協(xié)會(huì)建議，包的重量不應(yīng)超過(guò)體重的10%。4、 睡覺(jué)。如果你醒后感覺(jué)姿勢(shì)僵硬、身體疼痛或者疲倦，可能是睡姿問(wèn)題。枕頭不要太高，以躺下后，脖子和枕頭之間沒(méi)有空隙為宜，如果你習(xí)慣趴著睡，可在腹部墊個(gè)薄枕頭。精品.5、 做飯。做飯姿勢(shì)不對(duì)，也會(huì)誘發(fā)肩膀和脖頸不適，切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰，切菜每34 分鐘就休息一下，常用的廚具要放在觸手可及的地方。6、 開(kāi)車(chē)。如果你胳膊長(zhǎng)，手握方向盤(pán)時(shí)兩手要放在“點(diǎn)10和 2 點(diǎn)”的位置，胳膊短，適合“3點(diǎn)和 9 點(diǎn)”或者“4 點(diǎn)和 8 點(diǎn)”駕姿。駕車(chē)時(shí)坐姿不必挺太直，身體保持在90 度和 115度之間均可。感到不舒服時(shí)，要調(diào)整座位的角度。不過(guò)我們生活中有很多本能

10、的下意識(shí)動(dòng)作，這些動(dòng)作可以讓我們的身體更舒服，對(duì)身體很有益處。比如我們經(jīng)常會(huì)打哈欠、 伸懶腰糖尿病。黃帝內(nèi)經(jīng)把伸懶腰歸結(jié)為胃經(jīng)的問(wèn)題，認(rèn)為這是胃氣不足引起的。而伸懶腰這個(gè)動(dòng)作從醫(yī)理上來(lái)說(shuō)，兩臂上舉，掌根外撐時(shí)，人體的五臟六腑即三焦氣機(jī)就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。又如，當(dāng)我們緊張的時(shí)候，常會(huì)不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包經(jīng)所在之處，而按摩心包經(jīng)可以緩解緊張、 不安的情緒，起到定驚的作用。 我們感覺(jué)寒冷之時(shí)，會(huì)蜷縮以御寒 ;感覺(jué)熱時(shí)，會(huì)伸展以散熱。 其實(shí)就連我們平時(shí)生活中的很多發(fā)音，也是有醫(yī)理的。比如當(dāng)我們發(fā)力時(shí)，一定是發(fā)“嗨”的音，這是在泄腎氣，發(fā)腎氣之音;當(dāng)我們受到驚

11、嚇之時(shí)，所發(fā)的聲音一定是“啊”的音，因?yàn)椤鞍　笔切囊簦?dāng)心受到震撼的時(shí)候，我們就會(huì)不由自主地發(fā)“啊”音。我們想謳歌自己深?lèi)?ài)的祖國(guó)時(shí)，不會(huì)說(shuō)“祖國(guó)噓”、“祖國(guó)嗨”什么的，而是會(huì)說(shuō)“祖國(guó)啊，母親! ”，因?yàn)檫@是發(fā)自于內(nèi)心的熱愛(ài)，而“噓”這個(gè)音是疏泄肝郁的聲音。精品.可以說(shuō)，我們平時(shí)無(wú)意識(shí)做出來(lái)的動(dòng)作和發(fā)出來(lái)的聲音，都是身體狀況的一個(gè)信號(hào)。我們平常多注意這些信號(hào)，就能對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)大致的了解。四、心理健康的重要性心理就是人的精神活動(dòng)，它直接影響和制約著人的行為方式與身體健康。積極的心理活動(dòng)，如樂(lè)觀、堅(jiān)強(qiáng)、開(kāi)朗、自信等，會(huì)使人精神抖擻，免疫力增強(qiáng)，消極的心理活動(dòng)則恰恰相反。老百姓常說(shuō)的“笑一笑

12、，十年少;愁一愁，白了頭”、 "嘻嘻哈哈人添壽，憂優(yōu)悲悲命不長(zhǎng)”，說(shuō)的就是心理健康對(duì)一個(gè)人的重要性。按目前的研究，人類(lèi)壽命的自然極限應(yīng)該是100 一 175 歲，但絕大多數(shù)人至今都沒(méi)能活到這個(gè)年齡。為什么?除了疾病原因之外，還有一個(gè)重要原因就是心理健康的水平。一位 150 多歲的長(zhǎng)壽者把自己長(zhǎng)壽的秘密概括為一句話:快樂(lè)地生活。所以，生活中我們既要關(guān)注身體健康，還要關(guān)注心理健康。心理健康有沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn) ?有，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一般來(lái)講有以下幾點(diǎn):1)有足夠的安全感。感到生活有保證，有依靠，有希望)2) 能充分地了解自己，并對(duì)自己的能力做出適度評(píng)價(jià)。 (不自負(fù)不自卑 )3) 生活理想切合實(shí)際。 (期望

13、值不過(guò)高 )4) 善于適應(yīng)周?chē)h(huán)境。 (從容面對(duì)人生的曲折和坎坷 )5) 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。 (吃一塹長(zhǎng)一智 )6) 能保持良好的人際關(guān)系。 (真誠(chéng)和寬容待人 )7) 能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。 (喜不過(guò)歡，悲不過(guò)哀，怒不過(guò)暴 )8) 樂(lè)觀進(jìn)取?；磉_(dá)開(kāi)朗，追求進(jìn)步 )要擁有健康的生活心理，我們應(yīng)該保持樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活，做到：精品.1、 學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)。遇到不順心的事，首先要正面直視，因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生了，回避是不行的，只會(huì)痛苦也解決不了間題。有了這樣的心態(tài)，我們就可以想出較好的解決辦法，心情也會(huì)好起來(lái)。2、 學(xué)會(huì)尋求快樂(lè)。我們要善于從生活中尋求快樂(lè)。比如 :助人為樂(lè)。 相信我們每個(gè)人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)我們幫助別人做一件事后， 獲得的不僅是對(duì)方的感謝.還有我們內(nèi)心深處的幸福和快樂(lè)。知足常樂(lè)。人們常說(shuō)“人比人氣死人”，適當(dāng)與人比是可以的，但為了愉快的心境，我們不妨全面審視周?chē)娜撕褪拢澜缟蠜](méi)有十全十美的人和事.這樣想來(lái)我們心情就會(huì)好起來(lái)。3、 學(xué)會(huì)排除煩惱。人生總有這樣或那樣的煩惱，不論做