設(shè)計邱學(xué)良體育運動前后的飲食衛(wèi)生實用教案

1、看到這幾幅圖片(tpin)，你想到了什么？第1頁/共22頁第一頁，共22頁。 運動后猛吃猛喝的同學(xué)(tng xu)突然捂著肚子痛苦的坐在地上，這位同學(xué)(tng xu)為什么會肚子痛？第2頁/共22頁第二頁，共22頁。運動(yndng)前后的飲食衛(wèi)生教學(xué)目標：知識目標： 知道運動前后飲食衛(wèi)生的重要性以及運動前后不當?shù)娘嬍承袨闀?ynq)的不良反應(yīng)。技能目標： 初步掌握運動前后合理的飲食方法。態(tài)度目標： 培養(yǎng)關(guān)注自己健康的責任感，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，促進身體健康。第3頁/共22頁第三頁，共22頁。 劇烈運動后，馬上大量(dling)飲水和吃冷食造成的不良后果，這是什么原因？ 劇烈運動時，血液循

2、環(huán)加快，大量血液流向(li xin)四肢和全身，腸胃血液相對減少。運動后若馬上大量飲水，喝冷飲，吃冰鎮(zhèn)食物，胃腸道血管受到冰冷的刺激就會很快收縮，造成腸胃神經(jīng)紊亂、痙攣。輕則腹痛、腹瀉，重則腸胃出血的可能。活動(hu dng)一：運動前后的飲食衛(wèi)生第4頁/共22頁第四頁，共22頁。 剛才那個(n ge)同學(xué)劇烈運動后猛吃雪糕，猛喝冷飲，不注意運動后的飲水衛(wèi)生，所以造成肚子痛。 劇烈運動后不能馬上(mshng)大量飲水、喝冷飲、吃冰鎮(zhèn)食物?；顒?hu dng)一：運動前后的飲食衛(wèi)生第5頁/共22頁第五頁，共22頁。 請同學(xué)們觀察這個小朋友，他馬上去運動了，邊走邊喝水(h shu)，在運動前猛喝水

3、(h shu)，對他有好處嗎？ 運動前多喝水也是錯誤(cuw)的，因為水喝的太多，肚子就像掛了個大水袋，運動起來會感覺特別沉重和憋悶，很不舒服，會影響運動和健康，所以運動前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝點水，有條件的可以喝點糖水?；顒?hu dng)一：運動前后的飲食衛(wèi)生第6頁/共22頁第六頁，共22頁?；顒佣哼\動(yndng)后怎樣飲水？1、飲水適當(shdng)。怎樣才算適當(shdng)？一次飲水100-150毫升，隔十幾分鐘再喝。第7頁/共22頁第七頁，共22頁?；顒佣哼\動(yndng)后怎樣飲水？2、水溫要適宜。什么樣的水溫最適宜？ 炎熱的夏天，最好喝10左右(zuyu)的

4、涼開水，既可以促進唾液分泌，也可以達到降溫、消暑、提神的作用。水溫超過15 ，解渴作用會明顯減弱，但水溫低于5 ，身體也會有不舒服感。冬天喝20-30 的溫開水為宜，無論何時都不要喝生水。第8頁/共22頁第八頁，共22頁?；顒?hu dng)二：運動后怎樣飲水？ 大屏幕上的這個同學(xué)(tng xu)運動后喝的是什么水？第9頁/共22頁第九頁，共22頁?；顒佣哼\動后怎樣(znyng)飲水？ 他喝的是淡鹽開水。劇烈運動后，最適合的的飲料(ynlio)是有淡淡咸味的溫開水，也可以喝溫涼的綠豆湯或淡茶水。不易喝很濃的茶水和咖啡等飲料(ynlio)。 濃淡適宜第10頁/共22頁第十頁，共22頁?；顒尤?/p>

5、運動(yndng)前后的進食衛(wèi)生小故事： 同學(xué)們，生物學(xué)家曾做過動物實驗，先給狗吃食，然后讓它拉一輛很重的小車，這時觀察狗消化功能的變化，發(fā)現(xiàn)狗拉車的幾個小時(xiosh)內(nèi)，消化液分泌減少，磨成糜狀的食物由胃進入腸道的速度變慢，消化力減弱。讓狗停止拉車后，腸胃分泌雖然有所增加，但消化能力仍然很弱。 這個故事說明了什么？運動(yndng)前進食第11頁/共22頁第十一頁，共22頁?；顒尤哼\動前后的進食(jnsh)衛(wèi)生 吃飯后胃內(nèi)充滿食物，消化器官正需要充足的血液供應(yīng)來消化食物，如果這個時候進行劇烈運動，消化器官的血液會減少，不僅增加了胃腸消化的困難，還會使胃在充滿食物的狀態(tài)下受到牽拉震蕩，容

6、易引起腹痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，因此，運動前不能大量(dling)進食。如果運動前已經(jīng)進食，一般以休息半個小時到一個小時在進行運動為宜。運動(yndng)前進食第12頁/共22頁第十二頁，共22頁?；顒尤哼\動(yndng)前后的進食衛(wèi)生運動后能不能立即(lj)進食呢？大家討論自由發(fā)言運動(yndng)后進食第13頁/共22頁第十三頁，共22頁?；顒?hu dng)三：運動前后的進食衛(wèi)生 運動后，布滿全身肌肉的血液還不能馬上回到胃腸系統(tǒng)，如果馬上進食，既沒有很好的食欲(shy)，也不能很好的消化，對身體會產(chǎn)生不良影響。因此，運動后先應(yīng)該做做放松整理活動，休息30-45分鐘再吃飯為好。運動(ynd

7、ng)后進食第14頁/共22頁第十四頁，共22頁?；顒铀模哼\動前后(qinhu)飲食衛(wèi)生知識知多少 同學(xué)們，通過剛才的學(xué)習(xí)，我們知道(zh do)了為什么劇烈運動前后都不能大量飲水、進食的道理同時也知道(zh do)了劇烈運動前后科學(xué)飲食的方法，下面我們來檢查一下大家掌握了多少這方面的知識?，F(xiàn)在我們以小組為單位，開始比賽！第15頁/共22頁第十五頁，共22頁?；顒铀模哼\動前后(qinhu)飲食衛(wèi)生知識知多少一、搶答題：（下面幾幅圖上的做法(zuf)，符合運動前后飲食衛(wèi)生的要求嗎？）第16頁/共22頁第十六頁，共22頁?；顒铀模哼\動(yndng)前后飲食衛(wèi)生知識知多少一、搶答題：（下面幾幅圖上的

8、做法，符合運動(yndng)前后飲食衛(wèi)生的要求嗎？）第17頁/共22頁第十七頁，共22頁?；顒?hu dng)四：運動前后飲食衛(wèi)生知識知多少二、輪答題：（判斷對錯） 1、運動后飲水最好做到適量、適溫的要求。 2、水量適當是指夏天的參加劇烈運動后，最好一次飲水300-500毫升，隔十幾分鐘后再喝。 3、炎熱的夏天，最好喝10左右的涼開水，冬天喝20-30 溫開水為宜。 4、很渴的時候(sh hou)可以喝生水。第18頁/共22頁第十八頁，共22頁?；顒铀模哼\動前后(qinhu)飲食衛(wèi)生知識知多少二、輪答題：（判斷對錯） 5、劇烈運動后，可以先漱漱口，然后再喝點溫開水，最適宜(shy)的飲料是含少量鹽的溫開水。 6、運動前不能大量進食。 7、運動后不需要休息，馬上吃飯最好。 8、運動前不可大量飲水。第19頁/共22頁第十九頁