壓力管理的策略有哪些

1、壓力管理的策略有哪些從心理學(xué)的角度講，壓力是指?jìng)€(gè)體在環(huán)境中受到各種因素 刺激的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒，這種情緒會(huì)正向或負(fù)向地 影響到個(gè)體的行為。適度的壓力可以使人集中注意力、提高忍 受力、增強(qiáng)機(jī)體活力、減少錯(cuò)誤的發(fā)生。那么，關(guān)于壓力管理 的策略有哪些 ?一起來(lái)看看吧。有效進(jìn)行壓力管理的八種策略1. 放棄無(wú)意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何 放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一 天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義 的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。2. 堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工 作都要盡

2、善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到 80 分就足夠了，保證最重要的事得 100 分才是最要緊的。3. 勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”。有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。 但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得 成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法， 甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。4. 制訂計(jì)劃表。當(dāng)個(gè)人有一個(gè)完美的計(jì)劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不 會(huì)產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因?yàn)?，一切盡在掌握之中。計(jì)劃表是一個(gè) 很好的“監(jiān)督者”叮囑你每一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，又是一個(gè)軟 性的壓力只有跳起來(lái)才能夠得著。當(dāng)你心里有底時(shí)，也就 沒(méi)有了壓力。5. 通過(guò)溝通釋放壓

3、力。敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心， 當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、 回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被 化解了。6. 勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。 每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和 放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情 緒。7. 不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì)影響情 緒，壓力和焦慮也會(huì)隨之而來(lái)了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不 好，要戒除。8. 嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新 的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電， 如果

4、可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作 方式等?？傊?，要對(duì)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持 發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇 心和熱情。壓力管理的策略有哪些 認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào) 你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來(lái)時(shí)，你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你 的胸部是不是覺(jué)得發(fā)緊，你可能會(huì)緊握拳頭，或者你的背部肌 肉僵硬。這些生理信號(hào)都在提醒你，在這一刻你已經(jīng)感覺(jué)到了 壓力，你可以花一秒想想你為什么覺(jué)得壓力，理解壓力的根本 原因。改變你的認(rèn)知和反應(yīng)當(dāng)壓力化學(xué)物質(zhì)，如皮質(zhì)醇、腎上腺素釋放的時(shí)候，你可 能會(huì)被嚇到僵硬并且緊張萬(wàn)分，也可能會(huì)變得專(zhuān)注而積極。你 可以訓(xùn)練你的身體的是戰(zhàn)斗還是逃跑

5、，并更加努力地應(yīng)對(duì)壓力。 這非常的重要，要從你的頭腦開(kāi)始，建議不要將一大堆的工作 當(dāng)成是巨大的壓力，而要將它們看成是你需要認(rèn)真對(duì)待的前進(jìn) 的機(jī)遇。保持平靜樂(lè)觀當(dāng)你的同事沖進(jìn)來(lái)，為了有太多的工作要做而驚慌失措的 時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變 得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，學(xué)會(huì)讓自己保持理性、 冷靜，并且保持積極。聽(tīng)上去非常不靠譜，但你在正在有目的 訓(xùn)練自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn)，專(zhuān) 注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)到壓力的，你的呼吸會(huì)變得急促， 而且很淺。找一個(gè)朋友每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)能夠依賴，并分擔(dān)他煩惱 和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人，你希

6、望這個(gè)人與你有著共 同的聯(lián)系，當(dāng)你分享你的脆弱時(shí)，對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反 饋。不要把你的壓力散播出去如果你是個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，那么你的作為將會(huì)讓員工有意識(shí)的模仿 你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會(huì)有 這樣的感覺(jué)。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識(shí)地去 調(diào)整你的身體語(yǔ)言、你的語(yǔ)調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗?！鞠嚓P(guān)內(nèi)容】： 員工壓力管理的策略 為了進(jìn)一步做好員工壓力管理，保護(hù)員工的身心健康，提 高員工的工作效率，結(jié)合企業(yè)人力資源管理的實(shí)際情況，筆者 認(rèn)為可以采取以下策略來(lái)做好員工壓力管理工作。1 、注重對(duì)員工職業(yè)生涯的管理。每個(gè)人在

7、成長(zhǎng)的過(guò)程中，都會(huì)遇到不同的困惑與壓力，為 了解決這個(gè)問(wèn)題，有必要加強(qiáng)對(duì)員工職業(yè)生涯的管理。通過(guò)職 業(yè)生涯管理，充分開(kāi)發(fā)員工的技能與潛力，進(jìn)而解決員工的各 種困惑，釋放員工的壓力。第一、要根據(jù)員工的實(shí)際情況，進(jìn)行合理的崗位分配。對(duì) 于不同性格特征，工作能力層次不一樣的員工，要進(jìn)行合理的 崗位分配，使他們從事自己喜愛(ài)的崗位，增加員工的滿意度。第二、整合各種資源，實(shí)現(xiàn)員工職業(yè)生涯的規(guī)劃。人力資 源管理者需要鼓勵(lì)員工，按照自己的職業(yè)生涯規(guī)劃不斷努力， 并對(duì)他們給與指導(dǎo)與幫助，加強(qiáng)對(duì)員工的評(píng)價(jià)和培訓(xùn)工作，以 拓展員工的知識(shí)技能，幫助員工順利的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。2 、采取措施加強(qiáng)企業(yè)文化建設(shè)。企業(yè)文化對(duì)企業(yè)的發(fā)展有著不可忽視的重要作用