中學(xué)生心理健康知識一

1、中學(xué)生心理健康知識（一）一、心理健康常識問與答：（一）什么叫心理健康？它有哪三個等級？心理健康又稱精神健康，它是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、 輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適合水平強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的水平。生活中絕大部分人屬于一般常態(tài)心理者。輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難， 生活自理有些吃力。 若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的協(xié)助，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適合失調(diào)，不能維持正常的生活、

2、 工作。如不即時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。（二）健康是21世紀(jì)人們的最大追求健康是21世紀(jì)人們最大追求之一。 也是人們普遍注重的一個重要課題。健康是人們的基本需求之一，是每個人所渴求的。沒有健康，一切都將失去意義。中學(xué)生更應(yīng)該樹立科學(xué)的健康觀，使身心都得到健 康發(fā)展，成為社會有用之才。（三）大量實踐證明：人的身心發(fā)展和成熟與他生活的家庭、集體、社會環(huán)境有很大的關(guān)系。青少年的心理健康既依賴于良好環(huán)境的熏陶與引導(dǎo)，更需要各級學(xué)校德智體美勞教育的積極措施提升他們的整體素質(zhì)，成為適合未來所需要的建設(shè)者。至于心理健康標(biāo)準(zhǔn)各國專家有不同的理論依據(jù)和具體標(biāo)準(zhǔn)，而我國根據(jù)國情和

3、社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的需要， 我們認(rèn)為心理健康的主要特征應(yīng)包括以下相互聯(lián)系的八個方面：1、智力正常能準(zhǔn)確、客觀地理解自然和社會，頭腦清醒，能以積極準(zhǔn)確的態(tài)度面對現(xiàn)實的問題、困難和矛盾， 既不回避也不空想。智力包括觀察力、記憶力、注意力、思維與想象力以及各種操作水平等等。2.情緒反應(yīng)適度情感表現(xiàn)樂觀而穩(wěn)定，心胸開闊，對一切充滿了希望，既不為瑣事耿耿于懷，也不沖動莽撞，能保 持平常心，以愉悅的情緒去感染人。3、意志品質(zhì)健全對自己的言行舉止表現(xiàn)出有一定的自覺性，獨立性和自制力，既不剛愎自用，也不盲從寡斷；在實 踐中注意培養(yǎng)自己的果斷與毅力，經(jīng)得起挫折與磨難的考驗。4、自我意識準(zhǔn)確，有自知之明在集體中自信、自

4、尊、自重，少有自卑之心，也不傲視他人；對自己的優(yōu)缺點有準(zhǔn)確的評價與要求； 在實踐中持續(xù)開發(fā)自己的潛力以實現(xiàn)自己的理想與人生價值。5、個性結(jié)構(gòu)日趨完善個性是一個人經(jīng)常的、本質(zhì)的和別人相區(qū)別的心理特點的總和。它包括心理傾向性（如需要、動機(jī)、 興趣、意志、人生觀等），個性心理特征（如水平、氣質(zhì)、性格等）。人的生活條件、受文化教育影響、從事的生產(chǎn)與社會實踐越是優(yōu)越、豐富、完善，人的個性結(jié)構(gòu)的日益完善也就有了保證。當(dāng)前整個教育 系統(tǒng)都在實行著全面的改革，重視把青少年從以往的應(yīng)試教育轉(zhuǎn)向全面的素質(zhì)教育，這就為人的個性結(jié)構(gòu)的日趨完善創(chuàng)造了更好的條件。6、良好的人際交往樂于和善于與人交往，能和絕大部分人建立良

5、好的人際關(guān)系，重視友誼也不拒絕別人的關(guān)心與協(xié)助。 與人相處時積極態(tài)度（如熱情、坦誠、尊重、信任、寬容、融洽）多于消極態(tài)度（如忌妒、冷漠、懷疑、 小性、計較）；在新環(huán)境中能很快地適合，與他人打成一片。7、行為得體，生活態(tài)度積極珍惜一切學(xué)習(xí)與工作的機(jī)會，行為上表現(xiàn)出獨立自主，不以他人的好惡作為個人行為的依據(jù)，既不 盲從，也不受誘惑，能做到有所為有所不為。8、反應(yīng)適度對外界事物的反應(yīng)和活動效率是積極、主動而富有成效。不沖動、毛躁、也不敷衍塞責(zé)。以上是心理健康表現(xiàn)的眾多方面，它們之間也是相互影響，相互促動的。但是青少年出于各自的年 齡、生理、身體健康狀況和具體生活條件、文化教育水準(zhǔn)各方面存有的差異，所

6、以要用發(fā)展的眼光去分 析，要求初中生和高中生一樣成熟是不可能的。（四）青少年有哪些心理障礙？（1）學(xué)習(xí)困難綜合癥狀（2）抑郁癥（3）自卑感（4）過度焦慮癥（5）厭學(xué)癥（6）考試綜合癥（五）優(yōu)化個性的關(guān)鍵是什么？優(yōu)化個性的基礎(chǔ)是豐富和充實自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入集體，關(guān)鍵是 把握適度?？蓮囊韵聨追矫鎭砼Γ?對自己和生活的世界有積極的看法；與別人有親密的關(guān)系和對人信任；有時間冷靜地獨處和反??；在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功；接觸新思想、新知識以及與有 獨特見解的人交往；找出能充分表達(dá)自己情緒的方法，有興趣愛好；經(jīng)常提升獨立的水準(zhǔn)，減少對他人 的依賴；具有靈活

7、性和創(chuàng)造性；關(guān)愛他人，支持和扶助他人。（六）中學(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？1、微笑，是人際交往的基本功。2、傾聽是溝通的一半。3、認(rèn)同是溝通的切入點。4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求。5、感激，是真情的回報。（七）挫折心理的自我調(diào)適方法有哪些？1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。2、對壓力主動進(jìn)攻或緩解，即使用有效方法對壓力實行管理。3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。（八）自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己水平和品質(zhì)評價偏低的一種消極情感。自卑感的產(chǎn)生，往往并非理解上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現(xiàn)實的標(biāo)準(zhǔn) 或尺

8、度來衡量自己， 而相信或假定自己應(yīng)該達(dá)到某種標(biāo)準(zhǔn)或尺度。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助于人們擺脫自卑，走向自信。1 .用補(bǔ)償心理超越自卑補(bǔ)償心理是一種心理適合機(jī)制，個體在適合社會的過程中總有一些偏差，為求得到補(bǔ)償。在補(bǔ)償 心理的作用下，自卑感具有使人前進(jìn)的反彈力。因為自卑，人們會清楚甚至過度地意識到自己的不足， 這就促使其努力學(xué)習(xí)別人的長處，補(bǔ)充自己的不足，從而使其性格受到磨礪， 而堅強(qiáng)的性格正是獲取成功的心理基礎(chǔ)。心理補(bǔ)償是一種使人轉(zhuǎn)敗為勝的機(jī)制，如果使用得當(dāng)，將有助于人生境界的拓展。 但應(yīng)注意兩點：一是不可好高鷲遠(yuǎn)，追求不可能實現(xiàn)的補(bǔ)償目標(biāo)；二是不要受賭氣情緒的驅(qū)使。只有積極的心理補(bǔ)償

9、， 才能激勵自己達(dá)到更高的人生目標(biāo)。2 .用樂觀態(tài)度面對失敗在自我補(bǔ)償?shù)倪^程中，還須準(zhǔn)確面對失敗。面對挫折和失敗，惟有樂觀積極的心態(tài)，才是準(zhǔn)確的 選擇。其一，做到堅韌不拔，不因挫折而放棄追求；其二，注意調(diào)整、降低原先脫離實際的目標(biāo)”，即時改變策略；其三，用 局部成功”來激勵自己；其四，采用自我心理調(diào)適法，提升心理承受水平。3 .用實際行動建立自信征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，見于行動。建立自信最快、最有效 的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。具體方法如下：突出自己，挑前面的位子坐睜大眼睛，正視別人昂首挺胸，快步行走練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言學(xué)會微笑（九）如何克服抑郁心理

10、要克服這種心理，首先應(yīng)培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度。抑郁是一種消極的情緒，它可能是暫時的，產(chǎn)生這種消 極情緒，是抑郁者消極認(rèn)知的結(jié)果。如有的同學(xué)因為沒考好，而一蹶不振，他認(rèn)為沒考好就是不聰明， 就不是一個好學(xué)生。其實這只能說明他的某門功課不及格，也許有客觀的原因，如沒復(fù)習(xí)好，身體不適 等。以后通過努力，把這門功課考好，問題就解決了。要學(xué)會全面辨證地看問題，沒有失敗就不會有成 功。其次，注意鍛煉自己的意志?！吧罹拖窈Ｑ?，只有意志堅強(qiáng)的人，才能達(dá)到彼岸?！?一個人一旦擁有堅強(qiáng)的意志，他就會創(chuàng)造生命的奇跡。人生不會一帆風(fēng)順，會有這樣和那樣的曲折和困難，所以， 苦惱痛楚就不可避免， 關(guān)鍵是一定要在這苦痛中重新

11、振作起來。同學(xué)們平時應(yīng)多參加集體勞動，多參加社團(tuán)活動等。這對鍛煉意志都大有好處；同時還要樹立必勝的信念?！叭?，只要有一種信念，有所追求，什么艱苦都能忍受，什么環(huán)境也都能適合?！毙拍钅苁谷水a(chǎn)生堅強(qiáng)的意志。一個人的信念可能是積極的， 也可能是消極的。積極的信念會使人樂觀向上，朝氣蓬勃。必勝的信念會使人始終充滿斗志，充滿積極 樂觀的精神。所以，信念始終成為引導(dǎo)和鼓舞他們朝著既定目標(biāo)前進(jìn)的指路明燈和推動器。第三，還要學(xué)會合理表達(dá)自己的感情。抑郁的人多是極力壓抑自己的某種不滿，憤怒的情緒， 這種情緒或是得不到表達(dá)，或是不會表達(dá)。須知，每個人都有表達(dá)自己所有情感的權(quán)利和必要。壓抑只 會造成郁悶。喜怒哀樂是

12、人之常情，只要表達(dá)得不過度，都會增進(jìn)身心健康。（十）什么叫考試綜合癥？為什么有的優(yōu)生在中考、高考中反而考不到理想的成績？考試綜合癥也叫“考試恐懼癥”。即有的考生平時學(xué)習(xí)成績很好，一旦考試，成績就不理想，或者 說平時測驗（真實的）成績較好，正規(guī)考試，尤其是中考或高考，成績就不理想，有的甚至很糟糕。出 現(xiàn)這種現(xiàn)象當(dāng)然有多方面的原因，其中有的是因為心理高度緊張所致?？荚嚫叨染o張來自于過大的心理壓力。比如說，明天就要中考或高考了，今天就開始緊張了：會 考什么題目呢？題目難不難？今年能不能上重點？上不了重點怎么辦？父母會怎么說？老師、同學(xué)、親戚朋友會怎么看？我一定要等等，這些問題會時常纏繞在這類考生的腦

13、海里，這樣就帶來有的考生晚上翻來覆去睡不著， 第二天匆匆忙忙趕往考場. 結(jié)果一拿到試卷手就發(fā)抖， 尤其是一眼就瞟見自己不 會做的題，頭腦“翁”的一聲出現(xiàn)了空白，整個考試在昏頭昏腦中過來，成績肯定不會理想。這種 癥狀也叫“目的擅抖”或“穿針效應(yīng)”一一越急越穿不進(jìn)去。用通俗的話說就是“塞緊的炮不會響”。（十一）如何克服“考試綜合癥”？ 克服考前焦慮癥的要點使用自我開放來宣泄緊張不安。查明擔(dān)憂的具體原因， 找親朋好友傾訴一番或借助其他可行的方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些協(xié)助。把自己的注意焦點放在如何獲取成法上。講究生活的規(guī)律性和豐富性。 不能因為將要有重大考試的來臨，

14、就打亂了自己的生活節(jié)奏和安排。讓生活的豐富多彩來消除因為緊張而產(chǎn)生的厭煩情緒。臨考前你該做些什么？了解自己的生物規(guī)律，當(dāng)精力充沛、記憶力好時，就認(rèn)真復(fù)習(xí)，感覺疲勞時，就休息。臨考前堅持體 育鍛煉十分重要。適當(dāng)?shù)匕才乓恍蕵坊顒?，如聽音樂，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能緩解緊 張，提升復(fù)習(xí)效率。臨進(jìn)考場前的心理調(diào)節(jié)和同學(xué)好友說說此時感受，如果比較內(nèi)向，找一個清靜地方自言自語，讓緊張感覺從嘴邊溜出來。將 平時最熟悉的鋼筆、手帕帶在身邊，創(chuàng)造一個熟悉親切的考試環(huán)境。穿上最喜愛的衣服，讓感覺非常良 好?？紙鲂睦碚{(diào)節(jié)二法1 .睡眠法：有些考生一接到試卷，就匆忙答卷，不過因為睡眠不足，身體欠佳，或者因

15、為怯場，導(dǎo) 致發(fā)揮失常。此時不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。 這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)， 還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。2 .牧羊法：有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊 張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神 經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。考場經(jīng)驗談考試時突然心慌怎么辦？可先不必急于答題，而做幾遍深呼吸來強(qiáng)行調(diào)整心率，迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常；或者微閉一下雙眼，放松、穩(wěn)定情緒?？荚嚂r心里發(fā)急怎么辦？在確保準(zhǔn)確性的前提下，再盡量加速度?？荚嚂r遇到自己不會的題怎么辦？首先應(yīng)

16、分析自己不會做的大致原因：是因為自己忘了相關(guān)的知識呢？還是題目的條件過于隱蔽，自己難于發(fā)現(xiàn)呢？如果是因為自己想不起來某部分知識了，則可通過一些聯(lián)想手段來協(xié)助自己回憶；如果題目的條件隱藏過深，你又能夠通過畫圖的方式，讓其“原形 畢露”。倘若經(jīng)過一番努力仍無成效的話，實行自我安慰：“它對大家都是難題?！笨荚嚂r間不多時仍有很多題目沒做怎么辦？ 一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。合理的目標(biāo)是在保證一定準(zhǔn)確率的情況 下，能做多少算多少。合理的決策是此時選擇所做的題目，應(yīng)該是自己比較有把握的和分值較高的，當(dāng) 然還要考慮所要花費的時間和精力，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。（十二）中、高考前夕考

17、生應(yīng)作哪些準(zhǔn)備？中、高考考什么？考知識、考水平、考心理素質(zhì)、考體質(zhì)。中考、高考前的孩子，因為長時間 的日夜奮戰(zhàn)，身心疲憊，睡眠不足，營養(yǎng)不良，體質(zhì)較差，故應(yīng)作以下調(diào)適：心理準(zhǔn)備：保持良好的心理狀態(tài)。諸如樂觀、向上、開朗。生理準(zhǔn)備：適當(dāng)運動或參加一些文體活動，使疲勞的大腦得以調(diào)節(jié)或增氧。有利于提升復(fù)習(xí)效 率和考試的正?；虺０l(fā)揮。生活準(zhǔn)備：增強(qiáng)時間管理，作息時間有規(guī)律，睡眠充足，切記“三更燈火五更雞”；另外還要增強(qiáng)營養(yǎng)（蔬菜、水果、適當(dāng)?shù)聂~類、肉類、糖類、禽蛋類等）。二、保持心理健康的小竅門（一）心靈減壓十二招1、開懷大笑，實行發(fā)泄2、保持沉默有助于降壓3、聽音樂、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好

18、辦法4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作5、在無人處大聲喊叫或大哭6、與人為善，不要懷恨在心7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。8、不要害怕面對自己的水平有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”9、對小事不去計較，裝糊涂最好10、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。12、車到山前必有路，今天很快就會過去。（二）自我心理平衡術(shù)1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理達(dá)到一種高層次的平衡。2、遺忘法?，F(xiàn)實中很多人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán) 中，使心理愈加不平衡。所以必須