42《情緒的管理》（上課用）2

1、復(fù)習(xí)：復(fù)習(xí)：青春的情緒青春的情緒一、情緒面面觀一、情緒面面觀1. 1.情緒情緒的類型的類型? ?2.2.影響情緒的影響情緒的因素因素? ?3.3.情緒的情緒的作用作用? ?二、情緒的青春色調(diào)二、情緒的青春色調(diào)5.5.青春期的情緒青春期的情緒特點特點? ? 第二框 情緒的管理第四課 揭開情緒的面紗一、情緒的表達小平的故事鏡頭鏡頭一一：小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒。自己的秘密。小平為此非常憤怒

2、。思考思考：請發(fā)揮你的想象力：請發(fā)揮你的想象力，小平小平會會以什么方式表達自己的情緒以什么方式表達自己的情緒？鏡頭鏡頭二二：小平找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上小平找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上思考思考：請再次發(fā)揮你的想象力：請再次發(fā)揮你的想象力，接著會發(fā)生什么情況接著會發(fā)生什么情況？鏡頭鏡頭三三：小鋼感覺莫名其妙被打小鋼感覺莫名其妙被打了一了一拳，也怒了，跟小平扭打起拳，也怒了，跟小平扭打起來來思考：思考：請大膽的猜想，下來請大膽的猜想，下來會會出現(xiàn)出現(xiàn)什么什么結(jié)果？結(jié)果？思考：思考：1 1、請從、請從情緒表達情緒表達的角度思考，小平的故事告訴了我們什么道理？的角度思考，小平的

3、故事告訴了我們什么道理？2 2、你覺得小平和小鋼應(yīng)該如何表達自己的憤怒情緒才恰當(dāng)？、你覺得小平和小鋼應(yīng)該如何表達自己的憤怒情緒才恰當(dāng)？ 人與人之間的情緒會相互感染。 情緒的表達與自己的身心健康有關(guān)。 情緒的表達關(guān)乎人際交往。一知識小結(jié)知識小結(jié) 在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來。（1 1）要常）要常保持積極的心態(tài)保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂；，享受喜悅和快樂；（2 2）要）要正確面對負面情緒正確面對負面情緒，懂得合理，懂得合理調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒，不要讓自己持，不要讓自己持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)；續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)；（3 3）表達情緒時表達情緒時不不要要傷

4、害傷害自己；自己；（4 4）要要照顧他人的感受，不傷害他人照顧他人的感受，不傷害他人；（5 5）不能違反不能違反道德和法律；道德和法律；（6 6）不能損害他人和集體的權(quán)益不能損害他人和集體的權(quán)益。2.2.在人際交往中，應(yīng)如何恰當(dāng)?shù)乇磉_情緒？（知識補充）在人際交往中，應(yīng)如何恰當(dāng)?shù)乇磉_情緒？（知識補充）一知識小結(jié)知識小結(jié)二、情緒的調(diào)節(jié)正面情緒正面情緒喜悅，興奮，開心，驚喜、愉快等負面情緒負面情緒焦慮、憎恨、憤怒、抑郁、悲傷、恐懼等適度的負面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。適度的負面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。好好可怕可怕，一會兒老師要，一會兒老師要提問，得趕緊背呀！提問，得趕緊背呀！這個月我的

5、工作業(yè)績?nèi)具@個月我的工作業(yè)績?nèi)镜箶?shù)第一，真?zhèn)?，只能化倒?shù)第一，真?zhèn)?，只能化悲痛悲痛為力量！為力量！林黛玉劇照持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能我們的身心健康。我們的身心健康。 紅樓夢紅樓夢里的林妹妹，里的林妹妹，終日愁眉不展終日愁眉不展，對人對物，都透著一，對人對物，都透著一股凄傷，終日郁悶，最后懷著滿腔的愁怨，股凄傷，終日郁悶，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾積郁成疾而過早凋零。而過早凋零。（1 1）保持）保持積極的心態(tài)積極的心態(tài)，可以享受，可以享受喜悅和快樂，讓我們喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。的青春生活更加美好。 （2 2）適度適度的負面情緒，可

6、以幫助我們的負面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件。適應(yīng)突發(fā)事件。但但持續(xù)持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健危害我們的身心健康康。3 3. .為什么要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒為什么要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒？一知識小結(jié)知識小結(jié)保持積極情緒，調(diào)節(jié)持續(xù)負面情緒保持積極情緒，調(diào)節(jié)持續(xù)負面情緒怎樣調(diào)節(jié)不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？鏡頭鏡頭一一：小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒。自

7、己的秘密。小平為此非常憤怒。鏡頭鏡頭二二：小平找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上小平找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上鏡頭鏡頭三三：小鋼感覺莫名其妙被打小鋼感覺莫名其妙被打了一了一拳，也怒了，跟小平扭打起拳，也怒了，跟小平扭打起來來小平的故事鏡頭回放鏡頭鏡頭一一：小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了要告訴別人。可是沒過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒。自己的秘密。小平為此非常憤怒。鏡頭鏡頭二二：小平找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上小平

8、找到小鋼，二話不說，一拳打在小鋼肚子上鏡頭鏡頭一一：小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒。自己的秘密。小平為此非常憤怒。鏡頭鏡頭一一：小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三小平把自己的秘密告訴了好朋友小鋼，并再三囑咐他不要告訴別人?？墒菦]過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，小平發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒。幾個同學(xué)都知道了自己的秘密。小平為此非常憤怒

9、。小組討論、情境表演：小組討論、情境表演：（1 1）討論：假如你是小平，此時可以用什么辦法調(diào)節(jié)）討論：假如你是小平，此時可以用什么辦法調(diào)節(jié)自己的情緒？（可以是一種或多種辦法）自己的情緒？（可以是一種或多種辦法）（2 2）請把你們小組討論后得出的方法以情境劇的方式）請把你們小組討論后得出的方法以情境劇的方式演出來演出來 ( (提示：可以單人表演，也可以提示：可以單人表演，也可以多人出演哦！多人出演哦！）（3 3）其他）其他小組同學(xué)小組同學(xué)猜一猜同學(xué)表演的是哪一種或幾種猜一猜同學(xué)表演的是哪一種或幾種調(diào)節(jié)情緒的辦法。調(diào)節(jié)情緒的辦法。小平的故事鏡頭回放改改變變認認知知評評價價合合理理宣宣泄泄轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)移移注

10、注意意放放松松訓(xùn)訓(xùn)練練調(diào)節(jié)情緒方法：調(diào)節(jié)情緒方法：經(jīng)過理智的思考和分析，從多個角度看問題，我們的情緒會發(fā)生積極的變化。 把把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情景轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。物或活動上去。翩翩翩翩起起舞舞彈彈彈彈鋼鋼琴琴睡睡一一覺覺看看看看電電影影去去郊郊游游看看看看書書（2 2）轉(zhuǎn)移注意）轉(zhuǎn)移注意 放聲歌唱放聲歌唱進行劇烈運進行劇烈運動動向他人傾向他人傾訴訴擊打沙袋擊打沙袋適當(dāng)場合適當(dāng)場合哭哭一場一場大聲大聲叫叫（3 3）合理宣泄法）合理宣泄法 遇到不良情遇到不良情緒時，通過緒時，通過簡單的簡單的“宣宣泄泄”痛痛快痛痛快快地表達快地表達出出來，

11、或?qū)⒉粊恚驅(qū)⒉涣记榫w通過良情緒通過別的途徑與別的途徑與方式方式宣泄出宣泄出來。來?？袼癯砸韵滦狗绞胶侠韱幔恳韵滦狗绞胶侠韱?？ “路怒癥”“合理合理”就是要合符就是要合符“道理、情理道理、情理”，我們在發(fā)泄情，我們在發(fā)泄情緒的時候緒的時候不能傷害自己或他人的利益不能傷害自己或他人的利益，不能突破，不能突破道德道德和法律和法律的底線。的底線。酗酒（4）放松訓(xùn)練生理放松生理放松心理放松心理放松 放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張放松可以通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等） 改

12、變認改變認 知評價知評價4 4、調(diào)節(jié)情緒的方法、調(diào)節(jié)情緒的方法 轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移 注意注意 合理合理 宣泄宣泄 放松放松 訓(xùn)練訓(xùn)練一知識小結(jié)知識小結(jié)憤怒管理憤怒管理與信賴的長者交流與信賴的長者交流自我提醒自我提醒運用運用“我感到憤怒，是因為我感到憤怒，是因為”的表達方式的表達方式尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式寫一封信寫一封信為他做些體貼的事做一個耐心的聽眾設(shè)身處地，向他表示理解幫助他轉(zhuǎn)移注意學(xué)會學(xué)會合理地調(diào)節(jié)合理地調(diào)節(jié)情緒情緒更重要的是更重要的是經(jīng)過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，經(jīng)過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你你有什么收獲了？有什么收獲了？情緒的情緒的表達表達（外顯）（外顯） 情緒情緒表達的

13、重要性表達的重要性情緒的表達方式情緒的表達方式情緒的情緒的調(diào)節(jié)調(diào)節(jié) （內(nèi)調(diào)）（內(nèi)調(diào)）情緒需要調(diào)節(jié)情緒需要調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法1、相互感染、相互感染2、與身心健康、與身心健康有關(guān)有關(guān)3、關(guān)乎、關(guān)乎人際交往人際交往（恰當(dāng)）（恰當(dāng)）1、改變、改變認知評價認知評價2、轉(zhuǎn)移、轉(zhuǎn)移注意注意3、合理、合理宣泄宣泄4、放松訓(xùn)練、放松訓(xùn)練情情緒緒的的管管理理為什么為什么怎么做怎么做為什么為什么怎么做怎么做請你來辨析 有有的同學(xué)說，的同學(xué)說，我想我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關(guān)別人什么關(guān)別人什么事！是事！是這樣的嗎這樣的嗎？說說你的看法。？說說你的看法。（小組討論）（小組

14、討論）這種說法是錯誤的。這種說法是錯誤的。人與人之間的情緒會相互感染。人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒也情緒也會影響周圍的人會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。乎人際交往。在人際交往中，我們需要在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受了解自己的情緒，接受他們，他們，并學(xué)會并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞揭郧‘?dāng)?shù)姆绞奖磉_出來。表達出來。學(xué)以致用辨析題解題辨析題解題提示提示：1 1、辯：判斷、辯：判斷2 2、析：、析：（

15、1 1）擺道理）擺道理（為什么）（為什么）（2 2）做法）做法 A A同學(xué)同學(xué)：競選班長失利，心里很難過，但對自己說沒關(guān)系，：競選班長失利，心里很難過，但對自己說沒關(guān)系，別人當(dāng)班長能更好的服務(wù)班級，而我更應(yīng)該做好別人當(dāng)班長能更好的服務(wù)班級，而我更應(yīng)該做好本職工作。本職工作。 改變認知法改變認知法B B同學(xué)：當(dāng)你氣惱時，請先數(shù)到十，假如怒火燃燒，那就數(shù)同學(xué)：當(dāng)你氣惱時，請先數(shù)到十，假如怒火燃燒，那就數(shù)到一百。到一百。 C C同學(xué)同學(xué)：同學(xué)誤解我時，感到很委屈，控制不住就獨自大哭：同學(xué)誤解我時，感到很委屈，控制不住就獨自大哭了一場了一場轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意合理宣泄合理宣泄學(xué)以致用D D同學(xué)：考試的時候很緊張，一些會做的題目也忘了，這個時同學(xué)：考試的時候很緊張，一些會做的題目也忘了，這個時候多做幾次深呼吸，平靜心