青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)研究

1、青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)研究隨著現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展 , 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化水平也在不斷 完善和提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程更為精細(xì)化 , 其中包含的每個(gè)環(huán)節(jié)都必 須認(rèn)真對(duì)待 ,不可或缺。準(zhǔn)備活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的首要部分 , 雖然 其在整個(gè)訓(xùn)練過程中所占比例不大 , 但是其重要性同樣不容忽視。因 為訓(xùn)練或競(jìng)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)如果做得充分、合理和科學(xué) , 除了能夠較 好地調(diào)動(dòng)身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能 ,有效避免運(yùn)動(dòng)損傷外 , 還能盡快 使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài) ,做到與訓(xùn)練或比賽的銜接和轉(zhuǎn)化 , 更好地提高訓(xùn) 練或競(jìng)賽效率。然而通過走訪及實(shí)地觀察發(fā)現(xiàn) , 目前我國(guó)大多數(shù)青少 年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀不容樂

2、觀 , 其準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏科學(xué)性、系 統(tǒng)性和針對(duì)性 , 造成訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)損傷的運(yùn)動(dòng)員較多。鑒于此 , 本研究主要從我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)入手 , 首先在對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備 活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查分析的基礎(chǔ)上 ,經(jīng)過查閱資料 , 專家訪談以及參照 高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)模式等作為參考依據(jù) , 嚴(yán)格按照方案制定的程 序和步驟,設(shè)計(jì)一套適合我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的方案 , 并進(jìn)行 個(gè)案驗(yàn)證 ,以為各隊(duì)教練員制定準(zhǔn)備活動(dòng)提供參考依據(jù)。本研究通過 采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地觀察法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及邏輯分 析法等研究方法 ,通過研究, 得出的結(jié)果與結(jié)論如下 :(1) 我國(guó)青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)知不全面

3、 , 在生理學(xué)層面的作用機(jī)制知之 甚少; 部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)自身狀態(tài)影響存在模糊認(rèn)識(shí) ;76.6% 的運(yùn)動(dòng)員對(duì)各自隊(duì)中目前準(zhǔn)備活動(dòng)的安排滿意 ,23.4%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為 熱身效果欠佳。 (2) 我國(guó)青少年籃球教練員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理 狀態(tài)調(diào)節(jié)作用的認(rèn)知欠缺 ; 對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案制定的整體性認(rèn)識(shí)不夠全 面 ;87.5%的教練員對(duì)各隊(duì)目前準(zhǔn)備活動(dòng)安排的滿意度不高 , 認(rèn)為其所 在籃球隊(duì)目前的準(zhǔn)備活動(dòng)方案需要改進(jìn)。 (3) 中國(guó)青少年籃球準(zhǔn)備活 動(dòng)現(xiàn)狀: 隊(duì)伍在組織形式上采用集體練習(xí)的形式為主 ; 部分籃球隊(duì)準(zhǔn) 備活動(dòng)方法和手段還是采用傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)模式 , 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)方法較 單一;在準(zhǔn)備活動(dòng)

4、的時(shí)間安排上不盡科學(xué)合理 ; 教練員只是通過出汗 程度來判定準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度。 (4) 青少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè) 計(jì)的理論依據(jù) :籃球運(yùn)動(dòng)功能特點(diǎn) ; 青少年身心生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn) ;建立一 套正確的身體動(dòng)作模式 ,有效避免運(yùn)動(dòng)損傷 ; 提高機(jī)體溫度 ;調(diào)動(dòng)身體 各器官系統(tǒng)機(jī)能 ;為訓(xùn)練和比賽做好銜接和轉(zhuǎn)化。 (5) 青少年籃球運(yùn)動(dòng) 隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)的原則 : 訓(xùn)練前應(yīng)遵循實(shí)效性原則、 針對(duì)性原則、 系統(tǒng)性原則、規(guī)范性原則、專項(xiàng)性原則、區(qū)別對(duì)待原則 ; 賽前應(yīng)遵循 專項(xiàng)性原則、適宜負(fù)荷原則、全面發(fā)展原則、比賽需要原則。 (6) 青 少年籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)的內(nèi)容 : 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)分為一

5、般 準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩部分。 一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要包括軟組織激活、 多方向跑動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸、肌肉激活、動(dòng)作技能組合和神經(jīng)激活環(huán)節(jié) ; 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)則根據(jù)當(dāng)次課的訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)相應(yīng)的基本技術(shù)練習(xí) ; 運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度的平均心率以 140160次/ 分為宜,最高心率強(qiáng)度不宜超過 180次/分;整體時(shí)間一般控制在 25-45 分鐘,其中一般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí) 間控制在 15-25 分鐘, 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間為 10-20 分鐘; 一般準(zhǔn)備活 動(dòng)應(yīng)采用集體練習(xí)的形式 , 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)可分組也可個(gè)人練習(xí)。賽前 準(zhǔn)備活動(dòng)也分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)兩部分。 一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括多方向跑動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸或球操拉伸、肌肉激活、

6、動(dòng)作技能整合與 神經(jīng)激活練習(xí)環(huán)節(jié) ; 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)包括集中注意力練習(xí)、表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精 神練習(xí)、弘揚(yáng)個(gè)性、激發(fā)團(tuán)隊(duì)激情練習(xí)、調(diào)整恢復(fù)體能與心態(tài)以及穩(wěn) 定情緒練習(xí)四個(gè)環(huán)節(jié)。最大強(qiáng)度安排在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束前 3-5 分鐘, 平 均心率以 160180次/ 分為宜,最高心率不宜超過 180次/ 分;賽前一 般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在 10-15 分鐘, 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在 15-20分鐘;除集體練習(xí)的組織形式外亦可分組練習(xí)。 (7) 青少年籃球 運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案的個(gè)案實(shí)施：訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方案實(shí)踐(FMS)檢 驗(yàn)結(jié)果: 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后 , 深蹲、主動(dòng)直膝抬腿兩項(xiàng)為顯著性差異 (P<0.05),

7、 跨欄架步、直線弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn) 定性四項(xiàng)為非常顯著性差異 (P<0.01); 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組深 蹲、跨欄架步、 直線弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿四項(xiàng)得分增加幅度呈現(xiàn)顯 著性差異 (P<0.05), 軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項(xiàng)得分 增長(zhǎng)幅度具有非常顯著性差異 (P<0.01), 表明訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方 案設(shè)計(jì)具有一定的有效性。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)方案檢驗(yàn)結(jié)果 ： 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn) 前后除罰球命中率、 防守籃板、 搶斷三項(xiàng)外其余各項(xiàng)都具有顯著性差 異, 其中二分命中率為非常顯著性差異 (P<0.01); 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與 對(duì)照組在得分

8、、三分命中率、助攻、前場(chǎng)籃板、失誤、犯規(guī)六項(xiàng)數(shù)據(jù) 上呈現(xiàn)顯著性差異 (P<0.05), 兩分命中率呈現(xiàn)非常顯著性差異 (P<0.01) 。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明 , 賽前準(zhǔn)備活動(dòng)方案設(shè)計(jì)具有一定的有效 性。包括多方向跑動(dòng)、動(dòng)態(tài)拉伸或球操拉伸、肌肉激活、動(dòng)作技能整合與 神經(jīng)激活練習(xí)環(huán)節(jié) ; 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)包括集中注意力練習(xí)、表現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精 神練習(xí)、弘揚(yáng)個(gè)性、激發(fā)團(tuán)隊(duì)激情練習(xí)、調(diào)整恢復(fù)體能與心態(tài)以及穩(wěn) 定情緒練習(xí)四個(gè)環(huán)節(jié)。最大強(qiáng)度安排在準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束前 3-5 分鐘, 平 均心率以 160180次/ 分為宜,最高心率不宜超過 180次/ 分;賽前一 般準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在 10-15 分

9、鐘, 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間控制在 15-20 分鐘;除集體練習(xí)的組織形式外亦可分組練習(xí)。 (7) 青少年籃球 運(yùn)動(dòng)隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)方案的個(gè)案實(shí)施：訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方案實(shí)踐(FMS)檢 驗(yàn)結(jié)果: 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后 , 深蹲、主動(dòng)直膝抬腿兩項(xiàng)為顯著性差異 (P<0.05), 跨欄架步、直線弓箭步、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn) 定性四項(xiàng)為非常顯著性差異 (P<0.01); 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組深 蹲、跨欄架步、 直線弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿四項(xiàng)得分增加幅度呈現(xiàn)顯 著性差異 (P<0.05), 軀干穩(wěn)定俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項(xiàng)得分 增長(zhǎng)幅度具有非常顯著性差異 (P<0.01), 表明訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方 案設(shè)計(jì)具有一定的有效性。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)方案檢驗(yàn)結(jié)果 ： 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn) 前后除罰球命中率、 防守籃板、 搶斷三項(xiàng)外其余各項(xiàng)都具有顯著性差 異, 其中二分命中率為非常顯著