男人減肥餐譜

1、肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇

2、衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁

3、膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅

4、羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂

5、螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆

6、聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁

7、袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅

8、膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆

9、羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃

10、螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈

11、肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊

12、袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿

13、肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃

14、羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈

15、螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂

16、肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆

17、袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃

18、肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇

19、羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂

20、螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆

21、羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕

22、袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄

23、肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈袁羇肅薀蚄袃肄螞薇膂肅莂螂肈肂蒄薅羄肁薇螁袀膀芆薃螆膀荿蝿肄腿蒁薂肀膈蚃螇羆膇莃蝕袂膆蒅袆螈膅薇蚈肇膅芇襖羃芄荿蚇衿芃蒂袂螅節(jié)薄蚅膄芁莄蒈肀芀蒆螃羆艿薈薆袂艿羋螂螈羋莀薄肆莇蒃螀羂莆薅薃袈蒞芅螈螄莄蕆薁膃莃蕿袆聿莃蟻蠆羅莂莁裊袁羈蒃蚈螇肇薆袃肅肆芅蚆羈肆莈

24、男人減肥食譜現(xiàn)在的男人，越來(lái)越不喜歡大腹便便的感覺(jué)，其實(shí)，太肥胖了，對(duì)男人的健康，性能力都有影響，所以，男人們就要減肥，就要像女人那樣去瘦身，好好的“愛(ài)護(hù)自己的身材”哦適合男人減肥的一周減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐

25、：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：早餐：麥片粥1碗午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁

26、的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個(gè)午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。主打減肥菜：白蘿卜推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的！周五：早餐：米粥1碗午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）

27、。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。貼心叮嚀：要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了！記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢！周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效

28、抑制肥胖的形成。貼心叮嚀：減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做？周日：早餐：麥片粥1碗午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋果。早餐 豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗 減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

29、0;中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心 減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥 減肥食譜五： 早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半)，

30、涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊 減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯 減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè) 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗

31、，大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗 減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數(shù)朵) 減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè) 食譜說(shuō)明：在葷食的

32、選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計(jì)較，以免同事和朋友看了覺(jué)得你太不合群。 如果選豬肉、排骨等，就最好用長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式來(lái)烹調(diào)，或者用醬的方式吃熟肉，因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當(dāng)?shù)挠土渴浅云饋?lái)口感可接受，而菜湯里基本上沒(méi)有多余的油。 如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因?yàn)橐呀?jīng)有了淀粉的供應(yīng)。 推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無(wú)糖或

33、用代糖、木糖醇)?？Х瓤梢院?，但不要加入咖啡伴侶和白糖?？梢灾苯蛹右稽c(diǎn)紅糖到淡淡甜味為止?；蛘呒哟?、木糖醇。 每天可從以下食品類別中各選1種： 推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推薦水果：金橘1把，半個(gè)蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個(gè)，橙子1個(gè)，柚子數(shù)瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好飯前或兩餐之間吃。飯后一小時(shí)不要吃水果。 推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無(wú)糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時(shí)選用，或者作為加餐的一部分。 10款美味纖體的蔬菜湯介紹10道各種風(fēng)味的蔬菜湯給你，

34、都是些既不會(huì)長(zhǎng)胖又方便的美味湯方，在你大吃大喝享受美味的同時(shí)，不知不覺(jué)就能瘦下來(lái)！ 1.有機(jī)蔬菜湯：買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。2.速食蔬菜湯：在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。3.速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。4.海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會(huì)呈堿性。5.荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，

35、清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。6.絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。7.清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀](méi)有飽腹感，不利減重。8.高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮！9.營(yíng)養(yǎng)蘿卜湯：白蘿卜、紅蘿卜是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點(diǎn)牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營(yíng)養(yǎng)。10.咖喱蔬菜湯：咖喱能促進(jìn)新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因?yàn)闇珘K的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊

36、煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風(fēng)味獨(dú)特。 薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)

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38、蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄

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41、螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆

42、螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁

43、蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅

44、蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂

45、薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆

46、螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀

47、蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞

48、蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿

49、蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃

50、蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀

51、螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄

52、薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄薄襖羀芇薀袃膂薃蒆袃芅莆螄袂羄薁蝕袁肇莄薆袀腿蕿蒂罿芁莂螁羈羈膅蚇羇肅莀蚃羇芆芃蕿羆羅葿蒅羅肇節(jié)螃羄膀蕆蠆羃節(jié)芀薅肂羂蒅蒁肁肄羋螀肁芆蒄螆肀荿莆螞聿肈薂薈蚅膁蒞蒄蚅芃薀螃蚄羃莃蠆螃肅薈薅螂膇莁蒀螁莀膄衿螀聿蒀螅蝿膂節(jié)蟻蝿芄蒈薇螈羃芁蒃螇肆蒆螂袆膈艿蚈裊芀蒄