2017中招體育考試注意事項(xiàng)ppt課件

1、2021中招體育考試本卷須知2021-11-211;.中招體育考試各工程訓(xùn)練技巧v很多同窗對(duì)中招體育考試能夠如今還手足無(wú)措，不知道該怎樣練習(xí)提高本人的運(yùn)動(dòng)技藝，也不知道考試過(guò)程中有什么問(wèn)題要留意，我們體育組在此選取幾個(gè)考生們最為關(guān)懷的問(wèn)題與大家講解分析，希望對(duì)同窗們中招體育考試有一定協(xié)助。2一、學(xué)生立定跳遠(yuǎn)不好，平常怎樣練習(xí)？ v答：立定跳遠(yuǎn)調(diào)查的是學(xué)生的迸發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強(qiáng)，在平常鍛煉時(shí)，要多留意腿部力量的練習(xí)?？梢越?jīng)過(guò)跑樓梯，跳臺(tái)階以及蛙跳， 單腿跳等進(jìn)展練習(xí)。原地的話(huà)可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來(lái)輔助練習(xí)。詳細(xì)做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿態(tài)，胳膊后擺，然后迅速蹬地

2、向上起跳，大腿往上 抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后擺整個(gè)身體成C型。3工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)規(guī)那么v立定跳遠(yuǎn)不用助跑從立定姿態(tài)開(kāi)場(chǎng)的跳遠(yuǎn)。v1、不準(zhǔn)踩起跳線(xiàn)；v2、跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為延續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。v3、丈量，身體任何部位著地點(diǎn)到起跳線(xiàn)之間的間隔。4工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)技術(shù)圖片5工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)：兩

3、腳自然分開(kāi)，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂臂迅速向前擺動(dòng)，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。v重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。重點(diǎn)：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。v難點(diǎn)：難點(diǎn)： 抬腿收腹抬腿收腹6工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v要提高立定跳遠(yuǎn)成果，力量是根底，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及迸發(fā)用力的才干。v影響立定跳遠(yuǎn)成果的要素v 1、力量要素特別對(duì)下肢肌群的迸發(fā)用

4、力才干，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點(diǎn)是在前腳掌，甚至是腳尖，需求踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。72、協(xié)調(diào)用力的才干指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的才干包括踝關(guān)節(jié)。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動(dòng)作用，立定跳遠(yuǎn)必需直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)留意察看，凡屈臂擺動(dòng)者，必然呵斥上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。4、能量的轉(zhuǎn)換從站立形狀到下蹲形狀，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，這樣就相當(dāng)于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，添加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。8v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)蹲跳起 這是主要開(kāi)展腿部肌肉力

5、量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)9工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)單腳交換跳v這是開(kāi)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。10工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)挺身跳 原地屈膝開(kāi)場(chǎng)跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全翻開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。11工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)蛙跳v 開(kāi)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。12工程技術(shù)引見(jiàn)(立定跳遠(yuǎn)v立定跳遠(yuǎn)練習(xí)立臥撐13v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法一易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法一v錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。錯(cuò)誤動(dòng)作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。v緣由：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致。緣由：動(dòng)作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時(shí)間上不一致。v糾正方法

6、：放松、不用全力的跳。特別留意擺臂與腿蹬伸配合。糾正方法：放松、不用全力的跳。特別留意擺臂與腿蹬伸配合。14v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法二易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法二v錯(cuò)誤動(dòng)作：跳得太低。錯(cuò)誤動(dòng)作：跳得太低。v緣由：緣由：v 1、蹬地角太小；、蹬地角太??；v 2、上體太直或擺臂不充分。、上體太直或擺臂不充分。v糾正方法：糾正方法：v 1、向下后蹬地起跳角接近、向下后蹬地起跳角接近45度；度；v 2、預(yù)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。、預(yù)備時(shí)膝稍前移，上體前傾。15v易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法三易范錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法三v錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右。錯(cuò)誤動(dòng)作：落地點(diǎn)偏左或右。v緣由：兩腳用力有大小或擺臂方向不正。緣由：

7、兩腳用力有大小或擺臂方向不正。v糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。16二、學(xué)生實(shí)心球不好怎樣練習(xí)？v他投不遠(yuǎn)，只是他不會(huì)用力，只是一味的提高出手角度也不行。 實(shí)心球投不遠(yuǎn)的緣由不外乎這么幾個(gè)：一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間；二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實(shí)心球應(yīng)盡量向后身體向后背弓，實(shí)心球越向后，用力的間隔就越長(zhǎng)，正所謂武術(shù)中的“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)是一個(gè)道理。17v關(guān)于

8、如何提高，提供幾個(gè)練習(xí)方法供他參考：一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在他前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的妨礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)妨礙物；或是距主席臺(tái)1-1.5米高一定間隔以剛好能投上去為準(zhǔn)練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量中心力量練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、留意用力順序：腿蹬地腰腹發(fā)力臂用力手指、手腕用力。 18三、學(xué)生長(zhǎng)跑不好怎樣練習(xí)？ v答：長(zhǎng)跑主要調(diào)查的是學(xué)生的耐力，也是中應(yīng)考試中獨(dú)一的必考工程，分值也是最高的30分。長(zhǎng)跑是一切考試工程的根底，長(zhǎng)跑好的學(xué)生普通其他工程也不會(huì)太差。長(zhǎng)跑本身的技術(shù)要求不是太高，主要的還是考試競(jìng)賽時(shí)的技術(shù)運(yùn)用，主要就是什

9、么時(shí)候加速、什么時(shí)候跟跑、什么時(shí)候沖刺。平常練習(xí)就是多跑步，特別是初 三的同窗，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成果差的學(xué)生可以多跑至1500或2000m不等。19v跑步時(shí)主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。膂力好 的時(shí)候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右堅(jiān)持個(gè)人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同窗差太遠(yuǎn)，途中跑時(shí)呼吸節(jié)拍和 步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，膂力不夠時(shí)可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要漸漸加上，跑完最后一個(gè)彎道后速度要加大最快然后以快 速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)不過(guò)終點(diǎn)不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進(jìn)展呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要到達(dá)

10、最大。20工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v動(dòng)作方法：動(dòng)作放松，上體耿直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。v動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)拍，能合理的分配膂力。v呼吸方法：兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸。21工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米22工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v“極點(diǎn)景象的出現(xiàn)v 中長(zhǎng)跑每次跑步不久都會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、下肢繁重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至嘔吐等。這種景象，在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱(chēng)為“極點(diǎn)。23v極點(diǎn)景象出現(xiàn)后的處置v 首先要去除過(guò)度緊張的心情，其實(shí)他沒(méi)有必要緊張，可以在考試前30分鐘吃一些巧克力或飲用少量能量飲料

11、如紅牛，不要吃得太多！考試前30分鐘，預(yù)備運(yùn)動(dòng)一定要做足，做完后不要坐下來(lái)休憩，不停的走來(lái)走去，進(jìn)場(chǎng)后要多做原地的活動(dòng)如縱跳、高抬腿，這樣他就能調(diào)整到最正確形狀；跑步時(shí)到極點(diǎn)時(shí)那就要考驗(yàn)他的意志了，速度不減，加長(zhǎng)呼氣，加深吸氣！24工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v運(yùn)動(dòng)中腹部疼痛v痛點(diǎn)：胃腸痙攣；肝脾區(qū)疼痛；腹直肌痙攣；腹部慢性疾?。痪売刹幻鞯挠疑细雇?。25工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v腹部疼痛的處置方法v 1.在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹部疼痛時(shí)，不只需運(yùn)動(dòng)性疾病的運(yùn)動(dòng)中腹痛，還有能夠是內(nèi)臟疾病的發(fā)生，首先要思索到急性腹癥發(fā)生的能夠性，要迅速地做出鑒別，及時(shí)停頓運(yùn)動(dòng)并送醫(yī)院進(jìn)展急救。 v 2.腹痛

12、在沒(méi)有明確診斷前，不要本人服用止痛藥，防止呵斥醫(yī)生誤診。26工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v腹部疼痛的處置方法v 3.普通運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛時(shí)，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。假設(shè)用上述方法疼痛仍不減輕并加重時(shí)、應(yīng)立刻停頓運(yùn)動(dòng)，進(jìn)展檢查，酌情處置。27工程技術(shù)引見(jiàn)(800米、1000米v練習(xí)方法v1、間歇跑v 2、200米計(jì)時(shí)跑v3、400米計(jì)時(shí)跑v 4、600米計(jì)時(shí)跑v 5、計(jì)時(shí)跑平常利用大課間跑7-10圈，一分鐘一圈的速度v 6、其他一些練習(xí)手段28四、學(xué)生考試時(shí)穿什么鞋？四、學(xué)生考試時(shí)穿什么鞋？ v答：根據(jù)近幾年的實(shí)驗(yàn)，以及考生考試的閱歷，在參與立定跳遠(yuǎn)的考試時(shí)，應(yīng)盡量穿輕便鞋底摩擦力

13、大的運(yùn)動(dòng)鞋，一定要穿厚一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)襪，其他工程可以穿柔軟 輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，所以考試時(shí)學(xué)生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠(yuǎn)一雙用于別的工程。29五、學(xué)生考試時(shí)穿什么服裝？五、學(xué)生考試時(shí)穿什么服裝？ v答：學(xué)生考試時(shí)間大約為4月15日至25日，學(xué)生可根據(jù)考試當(dāng)天的氣溫決議，上身以淡色短袖為主下身可穿深色的短褲，假設(shè)天氣冷可穿長(zhǎng)褲。著裝一定要輕便。例如下面這一類(lèi)的。3031六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎樣辦？六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎樣辦？ v答：馬上臨近體育考試，學(xué)校會(huì)狠抓學(xué)生的體育鍛煉，對(duì)于平常不經(jīng)常參與鍛煉的同窗，運(yùn)動(dòng)量忽然加大，身體產(chǎn)生反響也是正常。常見(jiàn)的是腿疼，腳疼等。如 果只是運(yùn)動(dòng)量大，身體疲勞的

14、話(huà)，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，假設(shè)發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時(shí)之內(nèi)不要猛烈運(yùn)動(dòng)，受傷時(shí)要立刻冰敷沒(méi)有 條件的可以用涼水沖，每次10到20分鐘，每6小時(shí)一次，24小時(shí)過(guò)后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，細(xì)微的一周 左右就可康復(fù)。32體育中考前預(yù)備任務(wù)及本卷須知v同窗們，經(jīng)過(guò)前面一段時(shí)間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超凡發(fā)揚(yáng)我們的訓(xùn)練程度，在體育中考時(shí)我們要留意哪些事項(xiàng)呢？33 一、考試前飲食 v1.考試前三天以高碳水化合物高糖飲食為主可以多喝紅糖水，添加身體糖原的貯藏，從而添加體能和抗疲勞才干?？记皫滋煲琰c(diǎn)睡，

15、10點(diǎn)左右就睡覺(jué)，留意休憩，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要留意防止感冒。 34v2.考試當(dāng)天下午考的中午少吃點(diǎn)油膩的東西，要到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提早12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所；也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提早1小時(shí)吃?？记耙且人脑?huà)略微咪一點(diǎn)就好，別喝一肚子水。 35二、考試前半小時(shí)預(yù)備活動(dòng) v1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體悄然出汗即可。 v2. 徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 v3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 v4. 考試工程

16、預(yù)熱活動(dòng)：各工程考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的才干去完成動(dòng)作。 36三、如何抑制消極的心思 v考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過(guò)度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成果的發(fā)揚(yáng)。37v在體育考試中,每一個(gè)工程測(cè)試終了,同窗們就會(huì)立刻知道本人的成果,但有些同窗在一項(xiàng)考試中沒(méi)有很好的發(fā)揚(yáng)本人應(yīng)有的成果，一個(gè)工程測(cè)試終了后還一直不能走出失敗或發(fā)揚(yáng)失常的陰影,產(chǎn)生消極心思睬影響到下一工程考試的發(fā)揚(yáng)。還有一些同窗在考前過(guò)于擔(dān)憂(yōu)考試后有能夠出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心思也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揚(yáng)呵斥不利影響。38v如何抑制這些消極的心思呢？可采取心思暗示法，暗示本人“我最棒“我能行 建立積極的心思定向。也可

17、以運(yùn)用集中留意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試工程的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)排除干擾，以良好的心態(tài)去參與每一項(xiàng)考試。使本人在體育中考時(shí)得以正常或更好地的發(fā)揚(yáng)。 39四、各大工程本卷須知 v1. 跳遠(yuǎn)：參與跳遠(yuǎn)類(lèi)測(cè)試的同窗考前必需做好充分熱身預(yù)備，熱身能否充分直接影響測(cè)試成果，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，添加肌肉的迸發(fā)力和力量，協(xié)助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮形狀，促進(jìn)考試成果的穩(wěn)定和發(fā)揚(yáng)。測(cè)試開(kāi)場(chǎng)前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線(xiàn)，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完終了時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。 40v2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必需充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最正確形狀，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線(xiàn)，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前留意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，留意別踩線(xiàn)和控制身體重心。 v留意：在騰躍類(lèi)和力量類(lèi)考試時(shí)，每人有必要帶一塊干毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試運(yùn)用器材外表的塵土，可添加摩擦力，促進(jìn)考試成果的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要 41v3. 跑步：在耐力類(lèi)測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位、“滴的鈴聲，在聽(tīng)到