2017中招體育考試注意事項ppt課件

1、2021中招體育考試本卷須知2021-11-211;.中招體育考試各工程訓(xùn)練技巧v很多同窗對中招體育考試能夠如今還手足無措，不知道該怎樣練習(xí)提高本人的運動技藝，也不知道考試過程中有什么問題要留意，我們體育組在此選取幾個考生們最為關(guān)懷的問題與大家講解分析，希望對同窗們中招體育考試有一定協(xié)助。2一、學(xué)生立定跳遠不好，平常怎樣練習(xí)？ v答：立定跳遠調(diào)查的是學(xué)生的迸發(fā)力及彈跳力，這就要求學(xué)生的大腿力量要強，在平常鍛煉時，要多留意腿部力量的練習(xí)。可以經(jīng)過跑樓梯，跳臺階以及蛙跳， 單腿跳等進展練習(xí)。原地的話可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳來輔助練習(xí)。詳細做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿態(tài)，胳膊后擺，然后迅速蹬地

2、向上起跳，大腿往上 抬，盡量向小腹靠攏，上身往大腿貼，小腿不要后擺。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上擺，然后下蹲胳膊后擺，重心降低，然后迅速向上擺臂蹬地起跳，胳膊大腿在 空中往后擺整個身體成C型。3工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠規(guī)那么v立定跳遠不用助跑從立定姿態(tài)開場的跳遠。v1、不準踩起跳線；v2、跳時，只準離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為延續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。v3、丈量，身體任何部位著地點到起跳線之間的間隔。4工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠技術(shù)圖片5工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠動作要領(lǐng)：兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩立定跳遠動作要領(lǐng)：兩

3、腳自然分開，兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺，上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。后擺，小腿向前伸，腳跟著地后，上體迅速前移，兩臂前擺。v重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。重點：兩腿快速蹬跳，髖、膝、踝充分伸直。v難點：難點： 抬腿收腹抬腿收腹6工程技術(shù)引見(立定跳遠v要提高立定跳遠成果，力量是根底，特別要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及迸發(fā)用力的才干。v影響立定跳遠成果的要素v 1、力量要素特別對下肢肌群的迸發(fā)用

4、力才干，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需求踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。72、協(xié)調(diào)用力的才干指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的才干包括踝關(guān)節(jié)。協(xié)調(diào)用力正確的標志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動作用，立定跳遠必需直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請留意察看，凡屈臂擺動者，必然呵斥上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。4、能量的轉(zhuǎn)換從站立形狀到下蹲形狀，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，添加跳遠的遠度。8v立定跳遠練習(xí)蹲跳起 這是主要開展腿部肌肉力

5、量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)9工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠練習(xí)單腳交換跳v這是開展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。10工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠練習(xí)挺身跳 原地屈膝開場跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全翻開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。11工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠練習(xí)蛙跳v 開展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。12工程技術(shù)引見(立定跳遠v立定跳遠練習(xí)立臥撐13v易范錯誤動作和糾正方法一易范錯誤動作和糾正方法一v錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)。v緣由：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致。緣由：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致。v糾正方法

6、：放松、不用全力的跳。特別留意擺臂與腿蹬伸配合。糾正方法：放松、不用全力的跳。特別留意擺臂與腿蹬伸配合。14v易范錯誤動作和糾正方法二易范錯誤動作和糾正方法二v錯誤動作：跳得太低。錯誤動作：跳得太低。v緣由：緣由：v 1、蹬地角太小；、蹬地角太小；v 2、上體太直或擺臂不充分。、上體太直或擺臂不充分。v糾正方法：糾正方法：v 1、向下后蹬地起跳角接近、向下后蹬地起跳角接近45度；度；v 2、預(yù)備時膝稍前移，上體前傾。、預(yù)備時膝稍前移，上體前傾。15v易范錯誤動作和糾正方法三易范錯誤動作和糾正方法三v錯誤動作：落地點偏左或右。錯誤動作：落地點偏左或右。v緣由：兩腳用力有大小或擺臂方向不正。緣由：

7、兩腳用力有大小或擺臂方向不正。v糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂。16二、學(xué)生實心球不好怎樣練習(xí)？v他投不遠，只是他不會用力，只是一味的提高出手角度也不行。 實心球投不遠的緣由不外乎這么幾個：一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間；二是不會全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應(yīng)盡量向后身體向后背弓，實心球越向后，用力的間隔就越長，正所謂武術(shù)中的“一寸長一寸強是一個道理。17v關(guān)于

8、如何提高，提供幾個練習(xí)方法供他參考：一、練習(xí)投擲實心球時，可以在他前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的妨礙物，練習(xí)投擲時，投過這個妨礙物；或是距主席臺1-1.5米高一定間隔以剛好能投上去為準練習(xí)，練習(xí)時有意提高出手角度；二、提高腰腹肌力量中心力量練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。三、留意用力順序：腿蹬地腰腹發(fā)力臂用力手指、手腕用力。 18三、學(xué)生長跑不好怎樣練習(xí)？ v答：長跑主要調(diào)查的是學(xué)生的耐力，也是中應(yīng)考試中獨一的必考工程，分值也是最高的30分。長跑是一切考試工程的根底，長跑好的學(xué)生普通其他工程也不會太差。長跑本身的技術(shù)要求不是太高，主要的還是考試競賽時的技術(shù)運用，主要就是什

9、么時候加速、什么時候跟跑、什么時候沖刺。平常練習(xí)就是多跑步，特別是初 三的同窗，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成果差的學(xué)生可以多跑至1500或2000m不等。19v跑步時主要練習(xí)呼吸以及心肺功能的調(diào)整。膂力好 的時候可以三步一吸三步一呼，擺臂要前后擺，起跑后要加速跑百米左右堅持個人的領(lǐng)先位置，隨后速度可以稍減但不能跟前面的同窗差太遠，途中跑時呼吸節(jié)拍和 步頻步伐要有規(guī)律，雙腿積極后擺，步伐加大，膂力不夠時可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要漸漸加上，跑完最后一個彎道后速度要加大最快然后以快 速沖過終點線不過終點不要減速。在最后沖刺階段可以用嘴進展呼吸擺臂幅度和步頻步伐都要到達

10、最大。20工程技術(shù)引見(800米、1000米v動作方法：動作放松，上體耿直，重心平穩(wěn)，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然。v動作要點：動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)結(jié)合，步頻較快，步法均勻，有良好的跑步節(jié)拍，能合理的分配膂力。v呼吸方法：兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸。21工程技術(shù)引見(800米、1000米22工程技術(shù)引見(800米、1000米v“極點景象的出現(xiàn)v 中長跑每次跑步不久都會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶、下肢繁重、動作不協(xié)調(diào)，甚至嘔吐等。這種景象，在運動生理學(xué)上稱為“極點。23v極點景象出現(xiàn)后的處置v 首先要去除過度緊張的心情，其實他沒有必要緊張，可以在考試前30分鐘吃一些巧克力或飲用少量能量飲料

11、如紅牛，不要吃得太多！考試前30分鐘，預(yù)備運動一定要做足，做完后不要坐下來休憩，不停的走來走去，進場后要多做原地的活動如縱跳、高抬腿，這樣他就能調(diào)整到最正確形狀；跑步時到極點時那就要考驗他的意志了，速度不減，加長呼氣，加深吸氣！24工程技術(shù)引見(800米、1000米v運動中腹部疼痛v痛點：胃腸痙攣；肝脾區(qū)疼痛；腹直肌痙攣；腹部慢性疾?。痪売刹幻鞯挠疑细雇?。25工程技術(shù)引見(800米、1000米v腹部疼痛的處置方法v 1.在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不只需運動性疾病的運動中腹痛，還有能夠是內(nèi)臟疾病的發(fā)生，首先要思索到急性腹癥發(fā)生的能夠性，要迅速地做出鑒別，及時停頓運動并送醫(yī)院進展急救。 v 2.腹痛

12、在沒有明確診斷前，不要本人服用止痛藥，防止呵斥醫(yī)生誤診。26工程技術(shù)引見(800米、1000米v腹部疼痛的處置方法v 3.普通運動過程中腹痛時，可適當減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。假設(shè)用上述方法疼痛仍不減輕并加重時、應(yīng)立刻停頓運動，進展檢查，酌情處置。27工程技術(shù)引見(800米、1000米v練習(xí)方法v1、間歇跑v 2、200米計時跑v3、400米計時跑v 4、600米計時跑v 5、計時跑平常利用大課間跑7-10圈，一分鐘一圈的速度v 6、其他一些練習(xí)手段28四、學(xué)生考試時穿什么鞋？四、學(xué)生考試時穿什么鞋？ v答：根據(jù)近幾年的實驗，以及考生考試的閱歷，在參與立定跳遠的考試時，應(yīng)盡量穿輕便鞋底摩擦力

13、大的運動鞋，一定要穿厚一點的運動襪，其他工程可以穿柔軟 輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋，所以考試時學(xué)生可以帶兩雙鞋，一雙用于立定跳遠一雙用于別的工程。29五、學(xué)生考試時穿什么服裝？五、學(xué)生考試時穿什么服裝？ v答：學(xué)生考試時間大約為4月15日至25日，學(xué)生可根據(jù)考試當天的氣溫決議，上身以淡色短袖為主下身可穿深色的短褲，假設(shè)天氣冷可穿長褲。著裝一定要輕便。例如下面這一類的。3031六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎樣辦？六、學(xué)生練習(xí)后腿疼怎樣辦？ v答：馬上臨近體育考試，學(xué)校會狠抓學(xué)生的體育鍛煉，對于平常不經(jīng)常參與鍛煉的同窗，運動量忽然加大，身體產(chǎn)生反響也是正常。常見的是腿疼，腳疼等。如 果只是運動量大，身體疲勞的

14、話，可以每天回家后用熱水泡或者熱毛巾敷敷，假設(shè)發(fā)生崴腳或肌肉拉傷的情況，24小時之內(nèi)不要猛烈運動，受傷時要立刻冰敷沒有 條件的可以用涼水沖，每次10到20分鐘，每6小時一次，24小時過后可以熱敷上藥。熱敷之后可以用紅花油等活血化瘀的藥涂擦患處，然后搓熱，細微的一周 左右就可康復(fù)。32體育中考前預(yù)備任務(wù)及本卷須知v同窗們，經(jīng)過前面一段時間的艱苦訓(xùn)練，我們即將迎來檢驗訓(xùn)練成果的體育中考。要正常甚至是超凡發(fā)揚我們的訓(xùn)練程度，在體育中考時我們要留意哪些事項呢？33 一、考試前飲食 v1.考試前三天以高碳水化合物高糖飲食為主可以多喝紅糖水，添加身體糖原的貯藏，從而添加體能和抗疲勞才干。考前幾天要早點睡，

15、10點左右就睡覺，留意休憩，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要留意防止感冒。 34v2.考試當天下午考的中午少吃點油膩的東西，要到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提早12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所；也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提早1小時吃?？记耙且人脑捖晕⑦湟稽c就好，別喝一肚子水。 35二、考試前半小時預(yù)備活動 v1. 熱身跑：慢跑600-1000米，以身體悄然出汗即可。 v2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。 v3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。 v4. 考試工程

16、預(yù)熱活動：各工程考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的才干去完成動作。 36三、如何抑制消極的心思 v考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成果的發(fā)揚。37v在體育考試中,每一個工程測試終了,同窗們就會立刻知道本人的成果,但有些同窗在一項考試中沒有很好的發(fā)揚本人應(yīng)有的成果，一個工程測試終了后還一直不能走出失敗或發(fā)揚失常的陰影,產(chǎn)生消極心思睬影響到下一工程考試的發(fā)揚。還有一些同窗在考前過于擔憂考試后有能夠出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心思也會對考試的發(fā)揚呵斥不利影響。38v如何抑制這些消極的心思呢？可采取心思暗示法，暗示本人“我最棒“我能行 建立積極的心思定向。也可

17、以運用集中留意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試工程的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參與每一項考試。使本人在體育中考時得以正常或更好地的發(fā)揚。 39四、各大工程本卷須知 v1. 跳遠：參與跳遠類測試的同窗考前必需做好充分熱身預(yù)備，熱身能否充分直接影響測試成果，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，添加肌肉的迸發(fā)力和力量，協(xié)助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮形狀，促進考試成果的穩(wěn)定和發(fā)揚。測試開場前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完終了時應(yīng)往正前方走出測試場地。 40v2. 實心球：在實心球考試前必需充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最正確形狀，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前留意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，留意別踩線和控制身體重心。 v留意：在騰躍類和力量類考試時，每人有必要帶一塊干毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試運用器材外表的塵土，可添加摩擦力，促進考試成果的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要 41v3. 跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位、“滴的鈴聲，在聽到