最營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法

1、最營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法在日常飲食中， 單一飲食固然很好， 但多種食品搭配飲食更有利于健康。 如 牛奶可以強(qiáng)健你的骨骼， 胡蘿卜 有助于提高你的視力。 但是你可能不知曉的信息 是：把某些食物搭配在一起飲食， 可以使你提高抵御疾病的能力。 來(lái)看這 7 種最 營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法，讓你吃出健康好身體！1、鈣+菊粉=增強(qiáng)胃部功能和強(qiáng)壯骨骼如果你曾經(jīng)生過(guò)一場(chǎng)胃病， 你應(yīng)該知道菊粉 （ 一種纖維素 ），它有助于平衡消 化系統(tǒng)內(nèi)的益菌水平，使其保持正常狀態(tài)。此外，菊粉也能通過(guò)提高鈣吸收來(lái)促進(jìn)骨骼健康成長(zhǎng)。這是一種纖維補(bǔ)充劑 （纖維粉 ） ，常被添加到酸奶中， 所以你經(jīng)常在食物中吸 取到此成分，例如，酸奶，

2、（Yo-Plus 活性纖維食品 ） 。不過(guò)好消息是，有一些優(yōu)良的天然食物可供你選擇。鈣的有益成分：牛奶、酸奶、各種奶酪、花椰菜、甘藍(lán)菜 、帶骨鮭魚(yú)罐頭 、沙丁魚(yú)、用氯化 鈣或硫酸鈣制作的 豆腐、杏仁、強(qiáng)化（ 維生素）橙汁，強(qiáng)化（維生素 ）大豆、大米或 杏仁牛奶 。菊粉的攝取來(lái)源：洋薊、蒲公英葉 、洋蔥、蒜、韭菜、菊苣、 香蕉、全麥面粉 、蘆筍。搭配方法：香蕉配谷物和 脫脂牛奶 ；削片的 帕爾瑪干酪 配烤蘆筍。2、鈣+維生素。=雖健骨骼你曾經(jīng)想過(guò)牛奶中為什么要添加強(qiáng)化維生素 D 嗎？因?yàn)槟愕纳眢w需要足夠量的維生素 D,這有助于身體吸收鈣來(lái)促進(jìn)骨骼生 長(zhǎng)。鈣的攝取來(lái)源： 羽衣甘藍(lán)、花椰菜、牛奶、酸

3、奶、奶酪、強(qiáng)化 （維生素）橙汁,強(qiáng)化（維生素） 大豆、大米或杏仁牛奶。維生素D的攝取來(lái)源：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、 罐裝金槍魚(yú) 、鯡魚(yú)、蛋黃、添加維生素的大豆、 大米、杏仁 或牛奶。搭配方法： 腌甘藍(lán)菜配腌鮭魚(yú)？花椰菜奶酪蛋卷？全麥低脂芝士夾金槍魚(yú)肉。3、維生素E+維生素。=提高視力你想要保持良好的視力嗎？那么補(bǔ)充維生素 E吧！它有助于預(yù)防黃斑退化（失明的主因），與維生素C搭配在一起，能把維生素 E轉(zhuǎn)變?yōu)樽钣欣谏眢w吸收的“臨戰(zhàn)”成分。維生素 E 的攝取來(lái)源：杏仁（和杏仁黃油）、花生（和花生醬） 、小麥胚芽、向日葵、 大豆。維生素C的攝取來(lái)源：柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、球芽甘藍(lán)、西紅柿、

4、草莓、 土豆。搭配方法：花生醬和草莓片 （放在一個(gè) 三明治或者烤面包上） ；柑橘和烤杏仁條配色拉。4、鐵+維生素C=呆持更旺盛的精力通過(guò)攝入足量的鐵來(lái)消除身體疲乏感， 因?yàn)殍F有助于向肌肉、 大腦和全身輸 送氧氣。維生素 C 就像一名威武的疾病斗士一樣， 它可以有效預(yù)防疾病， 有助于保持 齒齦、心臟和肌膚健康，促進(jìn)細(xì)胞吸收更多鐵。你可以從植物性食物 （如水果、蔬菜、豆類(lèi)） 和動(dòng)物性食物 （紅肉、雞肉、雞 蛋） 中攝取鐵，但你的身體很難從植物性食物中吸取鐵。這就是為什么把含鐵食物與維生素 C 搭配食用的原因。 因此，這是有利于健康的飲食方法。植物性鐵的來(lái)源： 菠菜、麥片、豆腐、麥胚芽、藜麥，淀粉豆

5、 （ 包括黑豆，雜色豆，大豆， 蠶 豆，鷹嘴豆）。維生素 C 的攝取來(lái)源：柑橘類(lèi) 水果、獼猴桃 、番石榴、草莓、番茄、甜椒、花椰菜、球芽甘藍(lán)、土 豆。搭配方法： 橙片配菠菜沙拉；豆煎餅沙拉； 草莓 麥片。5、維生素K+脂肪二強(qiáng)肋健骨和保持心臟健康 如果你的飲食方法正確 , 脂肪是有益的或者至少是有益的?！坝幸妗钡闹荆▎卧投嘣伙柡玩湥╫mega-3s）有健康裨益，例如， 降低膽固醇， 促進(jìn)身體吸收某些維他命， 這包括有利于骨骼生長(zhǎng)和血液凝固的維 生素 K。維生素K的攝取來(lái)源：甘藍(lán)菜、菠菜、瑞士唐 萵苣、蕪菁、花椰菜、 卷心菜 、球芽甘藍(lán)。脂肪的攝取來(lái)源：任何類(lèi)型的堅(jiān)果 , 包括 胡桃、

6、杏仁、花生、腰果 ；油類(lèi)，包括：橄欖、杏仁、 菜籽油 、亞麻仁、榛實(shí)， 烤芝麻、鱷梨。搭配方法：橄欖油炒瑞士唐萵苣、菠菜或西蘭花；杏仁片配烤球芽甘藍(lán)。-胡蘿卜素/維生素A+!旨肪二增加皮膚光澤B -胡蘿卜素需要脂肪來(lái)幫助吸收，然后在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。所以B -胡蘿卜素會(huì)讓你的肌膚年輕而有光彩。維生素A也在維持一個(gè)健康的免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)方面扮演著至關(guān)重要的 角色。但這需要有益的脂肪來(lái)促進(jìn)身體吸收維生素 A。B -胡蘿卜素的攝取來(lái)源：胡蘿卜、 杏、哈密瓜、甘薯、木瓜、甘藍(lán)菜、菠菜。脂肪的攝取來(lái)源：任何類(lèi)型的堅(jiān)果， 包括胡桃、杏仁、花生 ; 油類(lèi)，包括橄欖、杏仁、菜籽油、 亞麻籽，烤芝麻、鱷梨。搭配方法：橄欖油或菜籽油制作的爐烤甘薯?xiàng)l；胡蘿卜蘸鱷梨醬或鷹嘴豆泥（分別用芝麻醬和橄欖油制作或用芝麻醬和橄欖油一起制成 ） ；用杏脯、杏干、干木瓜、杏 仁和胡桃加工而成的什錦雜果。7、鋅+硫化物 =增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的肌能洋蔥和大蒜 愛(ài)好者請(qǐng)注意！ 這兩種辛辣食品的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)在食品中添加調(diào)味劑。 食用這兩種食品后，生成硫化合物，這樣可以促進(jìn)身體大量吸收鋅元素。 全麥?zhǔn)称?中含有大量鋅 （這對(duì)于提高免疫和傷口愈合非常重要 ）。 鋅的攝取來(lái)源：所有谷物，包括糙米和全麥面包、豆類(lèi)。硫化合物的攝取來(lái)源：洋蔥、大蒜搭配方法：澆上焦糖的洋蔥配 糙米（或野生米