體育教材動作要領(lǐng)

1、1. 蹲踞式起跑動作要求；肩寬撐地后膝跪，兩手伸直拇相對。后膝離地抬起臀，臀比肩高半蹲撐。 兩臂前腳負(fù)體重，重心前移超線，起動快似箭離弦，兩腳用力等后邊。重點；身體前 傾，支撐有力。難點；蹬地迅速，有力。2. 彎道跑動作要求；跑彎道要注意，身體須向圓心靠，右擺大來左擺小，膝蓋擺動向圓心，左 腳掌外側(cè)向地，右腳拿內(nèi)側(cè)蹬地奸，掌握重心協(xié)調(diào)跑。重點；克服彎道跑時離心力的 作用。、難點；左腳掌外著地和右腳掌內(nèi)側(cè)蹬地動作，以及擺臂的協(xié)調(diào)配合。3.50米全程跑動作要求；站立式一起跑后的加速跑一窘中跑一終點沖刺。 重點；途中跑技 術(shù)。難點；短跑的四個階段技術(shù)動作的相互銜接，以及上下肢的協(xié)調(diào)。4.1500米走

2、跑交替輕松跑一段，便步走一段，兩者皆注意，呼吸有規(guī)律，動作協(xié)調(diào)配合好。重點；走 跑交替技術(shù)，及有規(guī)律的呼吸。難點；發(fā)展有氧耐力。5前滾翻動作要領(lǐng)動作要領(lǐng)；并腿下蹲，兩手撐墊。同時屈臂，低頭。兩腳蹬地。提臀收腹，重心前 移，團(tuán)身后或翻滾。重點；團(tuán)身緊。難點；枕骨肩背，臀部各部位依次觸墊，滾動圓滑。易犯錯誤；1.團(tuán)身不緊，身體松散，導(dǎo)致翻滾速度不夠。2.蹬地，推手用力不夠。3小腿沒有緊 靠大腿。6后滾翻動作要領(lǐng)動作要領(lǐng)；背朝滾翻方向蹲撐，兩手用力推墊，體后倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭 團(tuán)身向后滾動。使臀腰背肩頸頭依次著墊，當(dāng)肩部著墊時，迅速屈肘，兩手放 在肩上，用力推墊，推起成站立。教法；在復(fù)習(xí)團(tuán)身

3、前后滾動的基礎(chǔ)上，要求滾動 圓滑，團(tuán)身緊。同時采取輔助練習(xí)發(fā)展學(xué)生腕關(guān)節(jié)的柔韌性，便于學(xué)生推手。輔助練習(xí)；學(xué)生背靠墻站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼墻，兩肘夾緊。使學(xué)生懂得；為了獲得向后滾動的力量，必須在向后滾動前。身體重心先向前移，然 后緊接著向后倒，以増加后倒的力量。在有一定角度的斜坡上，前后滾翻。保護(hù)與幫助；蹲或單膝跪在學(xué)生體側(cè)，兩手扶腰，當(dāng)學(xué)生向后滾動至肩背著地時，稍 向上提，幫助學(xué)生完成動作。易犯錯誤；I 翻撐手不正肘外張，推手物理。2肘關(guān)節(jié)外張不抬正，二是用拿心貼肩。糾正；反復(fù)練習(xí)，增加關(guān)節(jié)靈活性。靠；肘 關(guān)節(jié)靠抬；肘關(guān)節(jié)抬正于肩貼；掌背緊貼肩后7雙手向前拋實心球動作要求；兩腳前后開

4、立，兩臂屈肘，兩手持球于腦后，上體稍后仰，然后蹬地，收 腹和甩臂，用力將球向前上方拋岀。重點；腳要用力，蹬直，出手速度要快。難點；動作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高 度。&單手向前推實心球動作要求；身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立右膝彎曲，上體向右側(cè)傾斜稍扭轉(zhuǎn)， 身體重心落在右腿，然后，右腳用力蹬地，轉(zhuǎn)競，上體左側(cè)抬起，并迅速向投擲方向 右臂迅速伸宜將球向前上方推出。重點；腿要用力蹬直，出手速度要快。難點；動 作協(xié)調(diào)，球出手要有一定的高度。9肩肘倒立動作要求；直腿坐墊手前伸，仰臥屈體腳面繃，兩肘內(nèi)夾手撐腫，伸競挺腹上 伸。重點；兩肘內(nèi)夾，伸競展腹。難點；展體向上，維持平衡。10前滾翻交叉18

5、()度一后滾翻一挺身跳重點；單腳前滑成縱叉和前滾翻交叉18()度的技術(shù)。難點；全動作的連貫性。II 分腿騰躍動作要求；助跑起跳臂前伸，含胸曲議兩腿分。推手及時展身體，屈膝緩沖穩(wěn)落 地。保護(hù)與幫助；站在器械斜前方，聯(lián)系者越過器械后，扶上臂，落地后扶背 腹。重點；踏跳準(zhǔn)確有力，推手及時。難點；踏跳，推手與落地銜接配合。12斜向助跑直角騰越(跨越式跳高)動作要求；斜向助跑，左腳踏跳右腳撐跳箱，上體稍后仰，左腿在空中并攏右腿并于 上體成宜角，立刻換左手支撐，右手推箱斜上舉，前腳掌著地，屈膝半蹲，保持生體 平衡，左手仍扶跳箱。保護(hù)與幫助；站在跳箱靠近練習(xí)者支撐手的地方，一手握支撐手的上臂，另一只手托 背

6、部給亍幫助。重點；踏跳后用力擺腿。難點；經(jīng)直角姿勢騰躍時臂平于肘。13武術(shù)步型拳；動作若稱；弓步?jīng)_拳一馬步架打一歇步推掌一提膝穿拿一仆步穿拳一虛步勾 手挑掌 少年拳；動作合稱；霍腳架打一蹬踢架打一墊步彈踢一馬步橫打一弓步撩掌一 高虛步架打一跳步推拿一撩拳收抱14籃球行進(jìn)間曲線運球動作要求；向前運球時，拍按球的后上方，同時后腳蹬地運球行進(jìn)，球的落點在同側(cè) 腳步的前方，跑動的步伐與彈起的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。重點；運球時，手觸球的部位。難點；運球時手部動作和腳步動作的協(xié)調(diào)配合及運球的力度。6加速跑與放松跑組臺練習(xí)加速跑動作說明；起跑后上體稍前傾，兩臂有力擺動，上體正直，以前腳掌著地并不 斷加強(qiáng)擺臂和后蹬力

7、量，跑速不斷増加。放松跑動作說明；上體正直或稍前傾，頸肩帶和下肢放松，大步幅有彈性地跑動， 兩臂自然擺臂。重點；自然放松，姿勢正確。難點；自然放松。16.3050米快速跑動作要求；蹬擺結(jié)合，動作協(xié)調(diào)放松，提高跑速。重點；快速蹬擺。難點；蹬擺結(jié) 合。17迎面接力跑動作要求；改進(jìn)動作，提高動作的熟練程度。重點；掌握豎棒式接棒方法。難點；合 作理解關(guān)愛。18傳棒方法上挑式下壓式19. 80(11()00 米慢跑目標(biāo)；培養(yǎng)學(xué)生的正確姿勢。提高速度和耐力等素質(zhì)。意義；培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞 勇于克服困難的良好品質(zhì)。要求；動作正確協(xié)調(diào)呼吸有節(jié)奏。要領(lǐng)；兩臂用力前后擺動，腳落地的方法可采用前腳掌落地。重點和難點；

8、動作正 確協(xié)調(diào)呼吸有節(jié)奏。20.2分鐘往返跑學(xué)習(xí)2分鐘25米往返跑得方法，掌握跑的正確動作和呼吸節(jié)奏，發(fā)展耐力素質(zhì)，培 養(yǎng)良好的意志和品質(zhì)。重點；跑的正確動作方法及呼吸節(jié)奏。難點；掌握正確的呼 吸方法。21 障礙跑學(xué)習(xí)3(140米障礙跑動作，掌握用跨鉆跳翻爬等各種動作和手段克服障礙，提 高障礙跑的能力，培養(yǎng)克服困難的精神和品質(zhì)。動作分析；障礙跑的設(shè)置內(nèi)容，形式，數(shù)最和跑的距離，可按實際情況而定，先學(xué)會 克服障礙的簡易方法，可以讓學(xué)生把握自己的需求，在方法與形式上可作適宜的創(chuàng) 編，實現(xiàn)自我挑戰(zhàn)。重點；克服障礙的各種方法。難點；培養(yǎng)克服障礙的意志品 質(zhì)。22左右腳交換跳基本掌握左右腳交換跳得方法，

9、物體高度有所提高，并通過左右上下交換跳，進(jìn) 一步提高動作協(xié)調(diào)性，發(fā)展腿部力星:和彈跳力。23跳遠(yuǎn)基本掌握跳遠(yuǎn)全程動作，要求起跳快速有力，助跑起跳銜接自然。在此基礎(chǔ)上改進(jìn)動 作，提高遠(yuǎn)度。動作要領(lǐng)；加速助跑，快速踏跳，身體騰起后上體保持正直，踏跳腿 前擺與擺動并攏，落地時身體前傾，小腿前伸，屈膝緩沖，雙腳落入沙坑。重點難點；身體騰起要平穩(wěn)，提膝伸腿落沙坑。24跨越式跳高教材目標(biāo) 基本學(xué)會跨越式跳高的動作，要求在快速助跑中起跳和宜腿擺動過竿的方 法。發(fā)展動作的協(xié)調(diào)性和跳躍活動能力。年級目標(biāo)；正確學(xué)握跨越式跳高的方法，做到助跑踏跳連貫，起跳擺腿快速；發(fā)展動 作協(xié)調(diào)性和跳躍能力。動作說明；側(cè)向助跑，用

10、踏跳腿有力踏跳，同時擺動直腿擺起，兩腿依次擺越橫竿。 彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。重點；動作連貫自然，快速過竿。難點；助跑起跳協(xié)調(diào)，過竿迅速。25.支撐跳躍目標(biāo)；基本掌握助跑雙腳起跳上橫箱成跪撐或蹲撐起立向前跳下和山分腿騰越的起跳 與落地的動作，學(xué)會保護(hù)與幫助的方法，能夠正確區(qū)分兩者在起跳與上器械動作的要 領(lǐng)和連貫地完成全套動作。1 拿握助跑雙腳起跳上橫箱成蹲撐起立向前跳下重點； 正確起跳，屈膝緩沖落地。難點；支撐收腹提臀。2.山羊分腿騰越初步掌握山羊分腿騰越的方法，要求做到正確踏跳動作連貫，提腰分腿，迅速推 手。重點；正確踏跳，動作連貫。難點；提腰分腿。迅速推手。4.助跑雙腳起跳上懂箱成

11、蹲撐起立向前跳下助跑踏跳，兩手與肩同寬支撐器械，同時提臀收腹屈膝貼近胸部，兩腳踏上器械成蹲 撐，然后起立，兩臂擺動，兩腿微曲后用力蹬離器械，身體向前上方躍出，空中展 體，蓿地時兩腿屈膝緩沖。五年級初步拿握山羊分腿騰越的先挑后撐過越山羊作, 要求分腿過山羊，推手快有力。26單手投擲教學(xué)目標(biāo)：初步掌握壘球擲遠(yuǎn)的動作，要求做到正確快速揮臂上下肢協(xié)調(diào)用力，發(fā) 展學(xué)生投擲及空間定位能力，提高力量協(xié)調(diào)素質(zhì)，幫助學(xué)生樹立良好是的精神品質(zhì)和 臺作交流、探索鉆研的練習(xí)習(xí)慣。高年級：初步學(xué)會走或跑幾步壘球擲遠(yuǎn)的動作，提 高動作連貫性、協(xié)調(diào)性與投擲遠(yuǎn)度?；菊莆针p手投擲實心球尤其是前拋實心球的動 作，要求進(jìn)一步提高

12、協(xié)調(diào)用力的程度，并初步體驗體育運動的魅力，激發(fā)對體育活動 的感情。27原地雙手向前（向后）拋實心球向前：兩腳前后開立，兩臂屈肘后伸，兩手持球于頭后，上體稍后仰，腿微屈。然后 蹬地，收腹，揮臂，將球向前方拋出。向后：兩腳左右開立，兩腿彎曲，兩臂伸直持球于小腿間然后兩腿用力蹬伸，上體抬 起后仰兩臂猛力向后方揮臂，便球經(jīng)頭頂后上方拋出。原地正面單手推實心球；持球面對投擲向兩腿前后開立，左腳在前，右腳在后，身體 稍后仰，右臂自然上舉，重心在右腳上。蹬地，挺胸，推臂，撥指，將球想前上方退出。原地側(cè)向推41、球：持球后，身體右側(cè)對投擲方向，兩腳開立，上體向右側(cè)，重心落在 右腳上，左臂自然上舉，右腳蹬地，轉(zhuǎn)

13、髓，挺胸將球向前上方推岀。28壘球擲遠(yuǎn)動作說明:左肩側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，略寬于肩，左腳尖于右腳跟踩在一條直 線上，左腳伸直，以腳掌內(nèi)沿著地，腳尖外展，右腿微屈，重心落在右腳上，上體先 后右傾斜，左肩內(nèi)扣，持球臂向右后伸直于肩吝平。右腳用力蹬地，轉(zhuǎn)議并帶動上體 轉(zhuǎn)向投擲方向，轉(zhuǎn)肩翻肘至肩上，隨即在兩腿蹬伸配合下，完成快速揮臂鞭打動 作。重點：最后用力。要求：學(xué)習(xí)原地壘球擲遠(yuǎn)的方法，發(fā)展投擲能力，培養(yǎng)正確姿勢。進(jìn)一步學(xué)習(xí)原地壘 球擲遠(yuǎn)的動作，要求動作連貫調(diào)，岀手快速有力，岀手快速有力。發(fā)展力臺素質(zhì)和 投擲能力。29籃球原地雙手胸前傳、接球動作方法；持球姿勢；雙手持球，直于胸前，正對下額，拇

14、指置于球后側(cè)成“八”宇型，其余四 指分別晝于球側(cè)，手指觸球，拿心空出。傳球動作：雙肘下垂，手腕后屈，蹬地伸臂，翻轉(zhuǎn)抖腕，手指指向傳球方向。接球動 作：兩手如口袋狀，兩臂伸出迎球，手指觸球，手心空出，順勢屈肘后收。原地單手肩上傳球；1起跑至第一欄技術(shù)要注意起跨的步點，技術(shù)好的用七步，向我們技術(shù)不好的就用八 步了，2過欄技術(shù)起跨攻欄（距離要在兩米左右）騰空過欄（身體盡量下壓，盡量挨 著欄過去）下欄（起跨腿主動擺正、下壓、身體盡量下壓、向前探）3.欄間跑技術(shù)最 好用三步跑，4最后的沖刺重心一定要象前，攻欄腿和收欄腿也要注意，還有就是節(jié)奏很重要步大的欄間三步，小的 四步換攻欄腿挺身式跳遠(yuǎn)（1）助跑一般

15、采用1216步助跑，原地站立或行進(jìn)中起動開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體 逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié) 奏加快準(zhǔn)爸起跳。（2）起跳上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用全腳掌滾動著板，上體正 直、目視前方，起跳腿與起跳板（或地面）成6570度角。腳著地點約在身體重心投 影點前30厘米。 擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。蹬 伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，隨即快速蹬伸競、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并 伸展上體，蹬地角度約為7（）8（）度。在擺動腿大腿擺至接近于水平面位置時與兩臂同 時制動。（3）騰空起跳騰空后放下

16、擺動腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。展競挺胸，兩 腿放松，自然伸展并靠攏。 兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成 空中挺身姿勢，維持身體平衡。 落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髓，大腿上舉。（4）落地向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時兩臂向體側(cè)后擺。落地時兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時屈髏、屈膝、兩臂向前回擺，幫助身 體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。背越式跳高是指背部朝向橫桿，身體各部分依次過桿的一種過桿技術(shù)。背越式跳高技 術(shù)是由助跑、起跳、過桿和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作 用。（一）助跑1.助跑的任務(wù)從背越式跳高的助跑路線可

17、以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水 平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方 向運動。2.助跑的技術(shù)要點開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均 勻，不斷加速；進(jìn)入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的 作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳拿沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡 線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步競關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較 垂宜的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時議部自然前送。助跑過 程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂

18、的擺動 幅度。（二）起跳 起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向 上騰起，并為過桿做好準(zhǔn)爸。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及 擺動腿與雙臂的配合。1.跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳14掌滾動。這時由于邁步放腳時競關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身 體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝 的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂宜至身體重心移至起跳 腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地 立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必 須的旋轉(zhuǎn)沖力。2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)起跳時離橫桿較遠(yuǎn)的一臂便頸地向上擺動，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動， 這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先 屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)