2017醫(yī)學(xué)考研沖刺階段：四種方法教你趕走復(fù)習(xí)疲憊

1、2017醫(yī)學(xué)考研沖刺階段：四種方法教你趕走復(fù)習(xí)疲憊各位考生們，研究生考試復(fù)習(xí)已經(jīng)進入了沖刺階段，但是考研復(fù)習(xí)會耗費大量的精力， 很多同學(xué)因為各種原因， 睡眠不充足，復(fù)習(xí)效率不高，一讀書就會犯困。在這個考研沖刺的 關(guān)鍵的階段，我們要怎么做才能不再那么困呢？下面就跟 XXX 小編一起來探討下。沖刺階段復(fù)習(xí)，高效用時可以事半功倍哦!我們一起來研究一下困的原因，再找出解決方案吧！這里有四種方法解決犯困問題呢快快學(xué)起來從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本身是與讀書活動無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下，仍然堅持看書

2、學(xué)習(xí)。而當(dāng)拿起書時，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋 書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行從而勉強支撐。如此多次反復(fù)以后，學(xué)習(xí)與睡覺兩種本來并不相關(guān)的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化，這種聯(lián)系逐漸地固定下來，以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的，可能對書不感興趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等，從而形成這種抑制性條件反射。所以，要克服這種毛病，就必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。這是心理學(xué)中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn)，原來這并不是發(fā)生在個別考生身1懸梁刺股上的個人現(xiàn)象，而是有著深層次的心理學(xué)意義的。深入地了解它，剖析它，是為了能夠更好地克服它。那么

3、，廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢？四種辦法消除抑制性條件發(fā)射第一，量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學(xué)而個性化的高效率讀書時間普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：（一） 疲勞困倦時不要看書。 人體機能活動具有一定限度， 活動超過限度，大腦皮層就會 自動進入抑制狀態(tài)。 這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支 撐看書，尤其是不要”開夜車”看書，以避免形成不良習(xí)慣。（二） 睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易 形成抑制性條件反射。（三） 劇烈活動或情緒過于激動后不應(yīng)馬上看書。 因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互 誘導(dǎo)規(guī)律

4、告訴我們， 大腦皮層出現(xiàn)興奮之后， 隨之就會產(chǎn)生抑制。 如果劇烈活動或情緒激動 之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。（四）飯后不要馬上看書。人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。第二，精心經(jīng)營，順應(yīng)個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的小動作。每個人都有自己的興趣點與興奮點所在-無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。如果你喜歡聽音樂的話， 可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂

5、。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書， 也會收獲不錯的效果。如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。 所以，在晚間給自己設(shè)置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。如果你有一點戀物癖的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧！尤其對于女生，總有一些自己喜歡的小可愛，每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不

6、良情緒得到舒緩?；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無論生活還是學(xué)習(xí)的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習(xí)裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。 大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當(dāng)讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到”不用揚鞭自奮蹄”的效果。第三，聚精會神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的魅力”所在。一個人在讀一本不十分感興趣的書時， 往往容易產(chǎn)生負面情緒， 也就容易犯困。從另一 個角度講，也可以說，當(dāng)這個人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或 ”吸引力”所在時，他可能會厭 倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨具匠心之處。但是，考生在備考中所閱讀的

7、書目通常都是理論性非常強的，當(dāng)面對理論性著作時， 興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個專業(yè)方向感興趣 ？如果與當(dāng)初的預(yù)期南轅北轍，那只能說明，你選錯了方 向，不是么？在這種狀況下，還是重新體問內(nèi)心比較明智。而如果本人十分確定， 這個專業(yè)就是自己的興趣所在， 目前的倦怠與易犯困狀況只是由 于短期的挫敗感引起的-在讀書過程中遇到了瓶頸， 有那么一些點難以捕捉在思想的內(nèi)在含 義，那么需要做的就是將其突破。在此，提醒大家不要閉門造車， 要注意與他人的交流。 讀書的過程中遇到一些困惑的地 方，和別人溝通之后，可能會獲得”柳暗花明又一村”的豁然

8、開朗之感；而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識，會產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強化。在某些學(xué)習(xí)的需求得到滿足的時候，便不會那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以， 當(dāng)讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時候，朋友之間互相鼓勵、互相攙 扶是十分有益的。第四，張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄。讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲 薄，把問題都歸因于自身，從而造成氣餒的心理。學(xué)習(xí)要勞逸結(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈， 恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。 但是每個人大腦運轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對于學(xué)生，這可以算是一個常識，所以，不用鉆牛角尖。研究顯示，流通的空氣與相對開放的空間會更容易調(diào)動起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境過于封閉，空氣欠流通，也會導(dǎo)致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在換季的當(dāng)口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應(yīng)，也會容易犯困的。除此之外，美國的一個研究成果表明：一個人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠 交替變化的一個個周期。 處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒有完全休