職場(chǎng)壓力大快要窒息12招減壓技巧

1、俗話說(shuō)：有壓力才會(huì)有動(dòng)力“，可對(duì)于如今的上班族而言，而對(duì)各種競(jìng)爭(zhēng)會(huì)讓人喘不過(guò) 氣來(lái)。職場(chǎng)的壓力隨著職位的升高而越來(lái)越大，壓力就像系在脖子上的一根繩子，如果解決 不好，就容易發(fā)生問(wèn)題。職場(chǎng)中，您是否有下列癥頭：事情一多，為了一些雞毛蒜皮小事難 以控制情緒？為了隊(duì)友，常常氣急攻心、血壓攀升？面對(duì)這些職場(chǎng)上無(wú)可避免的大小壓力， 您可以有更聰明的應(yīng)對(duì)方法。今天為大家推薦Bill Rielly的5種減壓法，讓您的壓力化身 為助力。比爾里爾(Bill Rielly)算得上什么都有了：西點(diǎn)軍校畢業(yè)，微軟高管，有堅(jiān)定的信 仰，家庭生活幸福，衣食無(wú)憂。而且，他和自己的姻親也相處融洽！既然如此，那他為什么 還有那

2、么大的壓力和焦慮，以致晚上失眠呢？我和他一起共事了好幾年，我們都覺(jué)得分享他 的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)對(duì)其他能干而又上進(jìn)的人有所幫助。01.減少信息量攝入每天固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件，不要無(wú)時(shí)無(wú)刻想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng)，每 次盡量不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心，別人仍會(huì)像以前那樣需要你。02.深呼吸每次在辦公桌前坐下，比爾都會(huì)先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來(lái)。當(dāng)三次深 呼吸成為習(xí)慣后，他把時(shí)間延長(zhǎng)到每天幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜， 也更加享受當(dāng)下。現(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠 以新視角考慮問(wèn)題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習(xí)中的

3、一部分，已有幾千年的歷史。 但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對(duì)抗壓力。03.調(diào)整積極樂(lè)觀的心態(tài)思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。由此可見(jiàn)心態(tài)對(duì)一個(gè)人的重要影響。 產(chǎn)生壓力時(shí)，要認(rèn)識(shí)到自身能力的不足，將危機(jī)看成是提升自己的轉(zhuǎn)機(jī)，以樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)對(duì) 待壓力。它不僅會(huì)平息壓力帶來(lái)的紊亂情緒，也能使問(wèn)題導(dǎo)向一個(gè)正面結(jié)果。04.改善人際關(guān)系，加強(qiáng)溝通不要試圖一個(gè)人承擔(dān)所有壓力，平時(shí)注意加強(qiáng)和上級(jí)、同事及下屬的溝通，工作壓力過(guò) 大時(shí)要主動(dòng)向領(lǐng)導(dǎo)尋求幫助，向其訴說(shuō)你的苦惱和壓力，事實(shí)證明，當(dāng)人把內(nèi)心的壓力說(shuō)出 來(lái)，反而沒(méi)那么大的思想壓力了。必要時(shí)向家人、朋友傾訴，讓他們來(lái)開(kāi)導(dǎo)你煩

4、悶的內(nèi)心。05.不要來(lái)者不拒如果你接下太多事情，不僅會(huì)把自己壓得喘不過(guò)氣，還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾，讓別人 失望。因此只要接受你感興趣的項(xiàng)目就好，真正的滿足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。06.靜坐:靜坐也是目前職場(chǎng)上很流行的減壓方法，壓力大主要是精神壓力.思維上面的問(wèn)題，碰 到壓力的時(shí)候，如果解決不了，先放放，找個(gè)地方安靜的坐下來(lái)，閉上眼睛，什么都不想， 把思維放到空白狀態(tài)，讓頭腦安靜下來(lái)，然后再思考問(wèn)題及解決方法；也就是說(shuō)，靜坐者提 高了他們的情緒控制能力，增強(qiáng)了大腦功能！07.傾訴：這一點(diǎn)記?。翰灰夜镜耐禄蛘吆妥约河袠I(yè)務(wù)往來(lái)的人傾訴，人在煩躁的時(shí)候，很 容易找到一個(gè)人，巴拉巴拉把自己的心事全說(shuō)出

5、來(lái)，不知，和你有業(yè)務(wù)往來(lái)的人是你潛在 的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，傾訴完之后，掌握太多你的想法，是不利的。職場(chǎng)上是看不見(jiàn)硝煙的戰(zhàn)場(chǎng)，看似風(fēng)平浪靜，其實(shí)是暗潮涌動(dòng)，所以，如果實(shí)在需要傾 訴，就找自己的真正的朋友，同學(xué)，家人或者自己給自己傾訴，把心里的委屈等全說(shuō)出，清 除精神垃圾。08.質(zhì)疑這種方法不是向別人提問(wèn)題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因?yàn)槟愕念^腦中產(chǎn) 生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問(wèn)的習(xí)慣：”這個(gè)想法是正確的 嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說(shuō)：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然 后放下它，繼續(xù)做其他的事。我覺(jué)得這能讓我獲得自由，因?yàn)樗o了我一個(gè)宣泄負(fù)面想法的

6、出口，這樣的出口是我以前從沒(méi)有過(guò)的?！卑輦悇P蒂(ByronKatie)對(duì)“質(zhì)問(wèn)自己的想法” 這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經(jīng)驗(yàn)和研究顯示，承認(rèn)消極想法的存在， 勝過(guò)一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會(huì)成真的事，而應(yīng)直接而對(duì)自己的想法，如 果那些想法并不正確，就否決它們。09.目標(biāo)比爾開(kāi)始努力活得有目標(biāo)，不是那種高大上的人生目標(biāo)而是比這容易得多的目標(biāo)。 他努力有目標(biāo)地做任何事情。做著一件事時(shí)，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的 在看電視：如果他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗(yàn)。在不 被電子產(chǎn)品影響：沒(méi)有電子郵件的工作實(shí)證研究一文中，格洛麗亞馬

7、克(Gloria Mark) 和阿爾芒卡狄羅(Armand Cardello)引用證據(jù)證明，知識(shí)工作者一小時(shí)查閱電子郵件36 次，這會(huì)使壓力增加。心無(wú)旁瞥地做每件事，才能保證你真的活在當(dāng)下，并且完全享受這段 經(jīng)歷。比爾所做的這些，關(guān)鍵之處在于從小處著手，而且是非常小的事情。這非常重要，因?yàn)?你無(wú)法通過(guò)壓力性的方法來(lái)消除壓力。我們常常通過(guò)純粹的努力來(lái)進(jìn)行改變，并把所有的精 力投入到一項(xiàng)新的活動(dòng)中。但是，你無(wú)法用那些從一開(kāi)始就制造壓力的方法來(lái)消除壓力。與 此相反，關(guān)鍵在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做兩分鐘深呼吸，那就只做一分 鐘；如果你打算花一天時(shí)間好好傾聽(tīng)別人的心聲，那就只花下一場(chǎng)會(huì)議

8、的時(shí)間。讓自己保持 對(duì)再次嘗試的熱情。你需要做的是培養(yǎng)一個(gè)持久的習(xí)慣：一種沒(méi)有壓力的減壓方法。10 .自我反省，寫壓力日記而對(duì)職場(chǎng)壓力時(shí)及時(shí)反省自身，積極進(jìn)行自我對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己,“如果沒(méi)做成又會(huì)怎樣？ ” 這不是為自己找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。此外還可以寫壓力日記，在文字中你 會(huì)發(fā)現(xiàn)引起壓力的原因，這是一種有效的理性反思方法，定期翻看日記，你會(huì)生出一套應(yīng)對(duì) 職場(chǎng)壓力的方法。11 .旅行當(dāng)職場(chǎng)壓力大到已經(jīng)快要爆發(fā)時(shí)，記得，停下工作，去旅行，或短途，或長(zhǎng)途，看看風(fēng) 景，吃吃美食，把一切不快拋諸腦后，特別是旅行到有山有海的地方，極目遠(yuǎn)眺，會(huì)不會(huì)瞬 間覺(jué)得自己的壓力在天地間那么微不足道？是的，職場(chǎng)壓力大，反映的還是心胸是否寬廣，志向是否遠(yuǎn)大等問(wèn)題，人生一世，短短 幾十年，