比較齊全的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表

1、比較齊全的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里表爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡快走（一小時(shí)8公里）555卡快跑（一小時(shí) 12公里）700卡單車（一小時(shí)9公里）245卡單車（一小時(shí)16公里）415卡單車（一小時(shí)21公里）655卡舞池跳舞300卡健身操300卡騎馬350卡網(wǎng)球425卡爬梯機(jī)680卡手球600卡桌球300卡慢走（一小時(shí)4公里）255卡慢跑（一小時(shí)9公里）655卡游泳（一小時(shí)3公里）550卡有氧運(yùn)動(dòng)（輕度）275卡有氧運(yùn)動(dòng)（中度）350卡高爾夫球（走路自背球桿）270卡鋸木400卡體能訓(xùn)練300卡走步機(jī)（一小時(shí)6公里）345卡輪式溜冰350卡跳繩660卡郊外滑雪（一小時(shí)8公里）600卡練武術(shù)790卡活動(dòng)

2、類型活動(dòng)能量消耗量（千卡/分鐘）睡眠或休息1."0安靜坐著1."4步行（每小時(shí)5公里，不負(fù)重）3.7步行（每小時(shí)5公里,負(fù)重10公斤）4."0辦公室工作1 ."8實(shí)驗(yàn)室工作2 ."3烹調(diào)輕度清潔工作3 ."1中度清潔工作（擦窗等）4."3輕微活動(dòng)（臺(tái)球、高爾夫球等）4 .55."0中度活動(dòng)（劃船、跳舞、游泳等）5.0-7."5重度活動(dòng)（足球等）7."5以上槿類真熱量68kg/lh（一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里）爬梯一千五百級(jí)（不言十畤）250卡有氧勤摩度）275卡慢走（一小畤四公里）255

3、卡（中度）350卡快走（一小畤八公里）555卡舞池跳舞300卡慢跑（一小畤九公里）655卡健身操300卡快跑（一小畤十二公里）700卡走步檄（一小畤六公里）345卡游泳（一小疇三公里）550卡翰式溜冰350卡桌球300卡球425卡罩卓（一小畤九公里）245卡跳 660卡（一小畤十六公里）415卡爬梯檄680卡（一小疇二H一公里）655卡郊外滑雪（一小畤八公里）600卡不同活動(dòng)消耗90千卡所需時(shí)間睡眠80步行、跳舞、游泳1830坐、寫字、手工縫紉50體操、購(gòu)物、 上下樓25電動(dòng)打字45熨衣、打高爾夫球25彈鋼琴、剪裁、打臺(tái)球40騎自行 車1525辦公室工作35打乒乓球、排球20鋪床、掃地30打羽

4、毛球、網(wǎng)球15 烹飪、機(jī)器縫紉30長(zhǎng)跑、爬山、打籃球、踢足球10活動(dòng)能量消耗量（千卡/小 時(shí)）午睡48看電影66看電視72office 工作 76開車82念書88逛街110插花114洗衣服114燙衣服120遛狗130洗碗136泡澡168購(gòu)物180騎腳踏車184打高爾夫球186打掃228郊游240跳有氧運(yùn)動(dòng)252慢走255健身操300體能訓(xùn)練300#/11跳舞300打網(wǎng)球352滑雪354仰臥起坐432跳繩448打拳450爬樓梯480快走555慢跑655快跑700游泳1036靜臥1."1編織、進(jìn)食、朗讀、縫紉、使用電動(dòng)縫衣機(jī)、靜坐寫字1."4站立休息1."5削果皮、立

5、正、腳踏縫衣機(jī)、拉弦琴、玩小提琴穿衣、脫衣、織毛衣1."7彈鋼琴、大聲唱歌1."8裁衣、開汽車1 ."9洗碗、熨衣服、打字、作鞋2洗地2 ."2玩低音大提琴、洗衣服2."3掃地、騎馬走路2."4彈樂器、油漆家俱2."5掃地毯2."6走路（每小時(shí)4Km）、彈琴3木工（重工作）3."3騎馬（跳躍）7."7賽跑8擊劍8."3賽車（自由車）8."6游泳（每小時(shí)3."2Km）8."9兢走（每小時(shí)8."5Km）10."3拳擊12."4劃船

6、比賽17下樓梯（15階）O."O12kcal/kg上樓梯（15階）0."036kcal/kg每分鐘消耗的卡路里睡眠92."7午睡3."2看電影視3."4聽課3."4自習(xí)3."5坐著休息3."6看書3."6站著休息4開會(huì)4."3洗臉?biāo)⒀?."5坐著說話4."6寫字站著說話5吃飯5散步6."2穿脫衣7整理書信7."5擦窗8."3整理床8."9站立洗衣8."9整理家務(wù)8."9唱歌9."3走路11."3掃地廣播體操11."6拖地板11."7健身操12.&quo