讀后感《自控力》讀書筆記

1、讀后感自控力讀書筆記最近讀了自控力這本書，真是本好書! 下面是我總結(jié)的一些讀后感想。首先， 用 8 句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn)，希望大家籍此對(duì)這本書的主旨有個(gè)了解。一、意志力缺陷是每個(gè)人都會(huì)遇到的，不僅僅是你。意識(shí)到自己有多么容易失去自控，并不意味著你是一個(gè)失敗者，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來(lái)避開意志力失效的陷阱;二、“我要做”（ 比如，我要減肥） 、“我不要”（ 比如， 我不要再吃甜品） 、“我想要”（ 比如，我真正想要的是健康的生活 ） ，意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實(shí)現(xiàn)各種人生目標(biāo);三、 不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的

2、行動(dòng)。比如，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑，但致力于不付出行動(dòng)。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅(jiān)持去行動(dòng) ;四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過(guò)于緊繃后就會(huì)出現(xiàn)失控。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內(nèi)過(guò)于苛求自己，一旦放松下來(lái)就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單而容易做到的小目標(biāo)，來(lái)持續(xù)自控以提高整體的意志力 ;六、學(xué)會(huì)原諒自己，接受曾經(jīng)的失?。阂苍S每個(gè)人的記憶里，都有過(guò)去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”，但接 受過(guò)去的自己，才能好的直面未來(lái);七、 注意力分散

3、的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;八、微信（ 朋友圈 ） 、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開、關(guān)閉、 刷閱這些APP 是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（ 大腦分泌多巴胺） 和取悅的過(guò)程，但并不會(huì)給你帶來(lái)真正的快樂(lè)。下面的是 自控力一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議，也總結(jié)出來(lái)，供大家選擇使用：第一章 說(shuō)的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì)， 這是一個(gè)人類一直以來(lái)都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越 發(fā)達(dá)。 左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用 ; 下方的是“我想要”是記錄目

4、標(biāo)和欲望; 這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。第二章意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度（ 越高意志力越強(qiáng) ) 。告訴我們呼吸療法，綠色運(yùn)動(dòng)療法。第三章自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。第四章人都會(huì)有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無(wú)敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣 一來(lái)光環(huán)會(huì)使自控力大大下降。要緊盯“目標(biāo)”。有一個(gè)事 例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為?？此粕?，則惡。第五章 神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、我們?nèi)四X有一

5、 個(gè)渴望中心，分泌著多巴胺。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域 進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。我們要認(rèn) 識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”，例如手機(jī)。第六章 壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來(lái)，要多吃水果蔬菜，有助于 緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。 “那又如何”效應(yīng)會(huì)直接讓你一 步步走向深淵，要及時(shí)回頭，或者不要越線，不然越走越遠(yuǎn)方法：學(xué)會(huì)自我諒解。第七章會(huì)想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒， 想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路， 標(biāo)。1. 由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá)，思前想后，多方顧慮，最終所以 多想緊盯目2. “延遲折扣”： 等待的時(shí)間越長(zhǎng)，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多。3. 提供自己與未來(lái)的自己的緊密度，給自己寫信等方法，因?yàn)闆](méi)有你2.0 ，所以你要對(duì)未來(lái)負(fù)責(zé)。第八章意志力的傳染，融入好的圈子。第九章逆反的原理，不要?jiǎng)t更要，就跟你如果想要達(dá)到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì)，所以 我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí)，要懂這個(gè)道理，所以要順其自然，聆聽(tīng)呼吸法，讓這種不要，隨著呼吸吹走?？偨Y(jié)： 在讀完本書后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知，在面對(duì)自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說(shuō)充滿夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰、背離目標(biāo)的自我有一場(chǎng)戰(zhàn)斗的話，這場(chǎng)戰(zhàn)斗必然是會(huì)持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂(lè)趣所在。引用文中一句話“無(wú)論