冬季養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

1、冬季養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)1'冬季養(yǎng)生應(yīng)注意哪些事項(xiàng)1.1、 補(bǔ)充充足的水分冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保 證正 常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000- 3000毫升 就夠了。1.2、 喝粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以 養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最 為適宜。1.3、 護(hù)腳保暖俗話說(shuō)“寒從腳下起”。眾所周知,腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三 條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎 甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_ 2030分

2、鐘。2、冬季如何養(yǎng)生2.1、 早睡晚起進(jìn)入冬季后，養(yǎng)生宜藏陽(yáng)、藏精,為來(lái)春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。建議，平時(shí)要做到早睡晚起，保證充足的睡眠。至于防寒保暖也必須做到恰如其 分,衣著過(guò)少過(guò)薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。此外，此時(shí)節(jié)也 可以多 參加一些戶外的活動(dòng)，多曬太陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇太極拳、散步 等相對(duì)緩 和的運(yùn)動(dòng)，但要注意，運(yùn)動(dòng)以微微汗出為佳。2.2、 保持樂(lè)觀冬季天氣多霧陰晦，人的情緒在這種天氣影響下有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失望、悲 傷等不良情緒。這些不良情志郁積在心不能充分疏泄就會(huì)危害健康，甚至 引發(fā)疾病。因此,冬季要特別注意調(diào)養(yǎng)情志，保持樂(lè)觀情緒，節(jié)喜制怒，保 持心情舒暢，多參加娛樂(lè)活動(dòng)，保持心情的愉

3、悅，以激起對(duì)生活的熱情和向 往。2.3、 養(yǎng)生注意預(yù)防疾病3.1、 '預(yù)防感冒預(yù)防感冒應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先要多飲水，可促進(jìn)新陳代謝，不僅 可以補(bǔ)充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現(xiàn)，最主要的還是可防 止內(nèi)熱的產(chǎn)生。其次要合理飲食，過(guò)量吃油膩食物，往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出 現(xiàn)座瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境；而辛辣食物又 可加重內(nèi)熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。飲食要合理，蔬菜水果要 多吃。3.2、 預(yù)防胃病冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會(huì)大量增加，易使 胃腸發(fā)生痙攣性收縮；另外，天氣轉(zhuǎn)冷，人們的食欲旺盛，食量增加、胃腸負(fù) 擔(dān)也會(huì)因此加重，也易引起慢性胃炎、

4、胃潰瘍等胃腸病的復(fù)發(fā)。胃腸疾病 重在預(yù)防，平時(shí)應(yīng)該做到少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過(guò)量。冬季養(yǎng)生吃什么1'南瓜南瓜是冬季蔬菜中“多才多藝”的一種，蒸烤、炒菜、煲湯均可。 它鮮艷的橙色源于其富含的B胡蘿卜素，這種強(qiáng)抗氧化劑有助于 預(yù)防心 臟病和癌癥。2 '柚子酸甜多汁的柚子被稱為冬日“完美水果”。柚子不僅富含維生素C,還含有番茄紅素，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都是強(qiáng)效抗 氧化劑，有抗癌功效。3、球芽甘藍(lán)（一種乒乓球大小的甘藍(lán)）：一斤的球芽甘藍(lán)，要比1斤柑橘富含的維生素C多50%維生素C不僅是一種強(qiáng)抗氧化劑，還能幫助人體抵御寒冷。4-6個(gè) 球芽甘藍(lán)，就足以滿足成人全天所需的維生素C。球芽甘藍(lán)烹調(diào)需要較長(zhǎng)時(shí)間，燉肉、煲湯時(shí)可以放些。冬季養(yǎng)生適合進(jìn)補(bǔ)的湯1 、黃精參淮燉雞材料：黃精、黨參、淮山各30克（中藥店有售），小母雞1只，豬瘦 肉50克，生姜4片。做法：藥材洗凈，稍浸泡;母雞宰洗凈,去臟雜、尾部;豬瘦肉洗凈,一起 下燉盅，加冷開水1500毫升（約6碗量），加蓋隔水燉約3小時(shí)便可，進(jìn)飲方下鹽。2、胡椒豬肚湯材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個(gè)。食鹽、料酒、味精各少許。做法：先將豬肚洗凈（