如何調(diào)整好暴躁的情緒

1、如何調(diào)整好暴躁的情緒有時候，你是否感覺到你的情緒暴躁呢？我就是這樣。 這樣的一種情 緒，時常發(fā)生在我們當(dāng)中。情緒暴躁是一個重要的信號，警告我們的 生活失去平衡。這里有幾個簡單的方法，可以幫助你擺脫壞脾氣的習(xí) 慣，回歸正常的生活。畢竟，壞脾氣會泯滅樂趣，讓我們所愛的人難 以忍受。下面，我列舉17種可以克服情緒暴躁的方法。如果在某段 時期你的情緒暴躁的話，你可以仔細(xì)閱讀這些方法，解決你的問題， 舒暢你的心情。1.認(rèn)知情緒情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的， 這就是為什么承認(rèn)自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋 友明白你的情緒暴躁與他們無關(guān)，而是你自己在看待問題時過于焦慮 和緊張。心情不好的時

2、候，我都會跟我的丈夫說：“今天我的心情非 常不好，很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯，請對我有點耐 心?！奔偃缥疫@樣說的話，我的壞脾氣立即減少，大衛(wèi)也松了一口氣。2.檢查你的睡眠方式24小時中你睡了多少個小時？如果缺少睡眠的 話，我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來 應(yīng)付你的最大活動量，但你會發(fā)現(xiàn)，你的生命正在一點點地流失。我 建議你在接下來的五天里，每晚睡早半個小時，然后你再看看感覺是 否好點。就我個人而言，我發(fā)覺自己晚上時很難早睡，因為我總是太 過于專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好，你應(yīng)該把鬧鐘 調(diào)整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉(zhuǎn)變過程，并且在睡前我

3、 還可以讀幾頁書。3.鍛煉你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什么時候？或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什么時候？如果你的心 情不好的話，那么你就該鍛煉一下了。考慮每天做一次輕松愉快的散 步看看，盡管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難，你可以參加一些 運動班，這樣子你就可以很輕松地堅持你的計劃。 試著寫下下一周的 鍛煉時間安排表，并且堅持下去。到時候看看你感覺如何？4.檢測壓力你有壓力嗎？有時候情緒不好是壓力太大而導(dǎo)致的。 假如你是這 樣的話，你可以按照主次順序，把讓你產(chǎn)生壓力的問題列舉出來，每 天解決一個。例如，如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做，我就 會覺得很有壓力。然而，一旦我只解決生活中這

4、一方面的問題，我的 壓力就立即減少。5.尋找樂趣你上一次純粹為了樂趣而做事情是在 什么時候？你應(yīng)該確保每周計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣，現(xiàn)在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班，加 入戲劇和健身班，開始學(xué)做陶瓷，或是整理花園，沖浪。幾個月前， 我開始玩起風(fēng)箏沖浪。當(dāng)你的雙腳在海面上移動，被海水牽引著上下 飄蕩，發(fā)出啪嗒聲時，你就可體會到那愉快的感覺。6.避免消極當(dāng)我情緒不好的時候，我發(fā)覺自己的腦袋里聚集了各種消極的念頭。 每 件事情似乎都有其消極的一面。幾周前，我聽說有一種簡單的改變消 極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發(fā)紫色的手鐲給他的教徒們 時，叫他們把它換到另一只

5、手，每一次他們都會抱怨。這樣做的目的 是在整整21天里都沒有抱怨。（點擊這兒，你還可以知道更多。）上 周我情緒不好的時候，我想試試這種方法。但我只記得一半內(nèi)容，因 此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說的，讓它從這邊手腕，到另一邊手腕，每換一次，我就會有一個消極的念頭。然后我驚奇地知道,當(dāng)我情緒不好的時候，我會產(chǎn)生多少個消極的念頭。8.加強(qiáng)心靈修養(yǎng)我們情緒不好的時候，通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。 這 個時候你就該查看你的心靈修養(yǎng)進(jìn)行得怎樣了。你可以冥思，做念及運動，祈禱，幻想或者是與大自然進(jìn)行對話。你還可以采取其它的方 法，擴(kuò)大眼界，不要局限于“自我”當(dāng)中。如果你的情緒不好，就意 味著你忽

6、略了生活中重要的那一部分，這可以深深地滋潤我們生活的 一部分。9.檢查你的目標(biāo)有時候情緒不好，暗示著我們的生活碰到 了死角。你有目標(biāo)嗎？如果有，你有達(dá)到這些目標(biāo)嗎？如果在年初你 定下了一些目標(biāo)，那么，現(xiàn)在就是一個很好的機(jī)會把它挖出來，重溫 一下，看看你有沒有跟隨這些目標(biāo)而走。 也許你有一些長遠(yuǎn)夢想要實 現(xiàn)。你可能會深陷于復(fù)雜的日常生活管理當(dāng)中， 而把你的長遠(yuǎn)夢想拋 之腦后，直到“我有時間”才去準(zhǔn)備。然而，你應(yīng)該考慮每周抽出一 點時間來推動你的目標(biāo)。例如，前段時間我得到一本小說，我每周都 會花30分鐘的時間來思考故事大概情節(jié)并簡要地寫下來。這樣做來 回顧你的目標(biāo)。10.休息一下你上一次的假期是在

7、什么時候？有時候， 我們應(yīng)該把我們自己和我們的需要放在后面， 聽從我們的身體和意志。 如果情緒不好，你可能需要休息了。有一個方法，就是把接下來一周 的某一天作為假日。想象一下以一個觀光客的身份來看待你稱之為家 的地方。一整天里，做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋 友和家人，邀請他們加入，扮演成觀光客。11.改善飲食最近你一直 都在吃些什么？你有沒有吃到足夠的優(yōu)質(zhì)食物？還是你在工作時間吃飯時狼吞虎咽？在接下來的一周，你可以選一個晚上來做一桌別具 特色的晚餐，邀請朋友，歡聚一堂，放松一下。然后你會發(fā)現(xiàn)，你的 暴躁情緒正在減退。12.檢查你的健康狀況有時候，情緒暴躁是健康 出問題的一個信號。

8、特別是慢性的病痛會導(dǎo)致情緒暴躁。 請允許我問 你幾個問題：你的體能降低了嗎？你的疼痛和不舒適還在繼續(xù)嗎？你 擔(dān)憂你的健康狀況嗎？如果以上的任何一個問題中， 你回答“是”的 話，那么，你就應(yīng)該咨詢一下醫(yī)生，檢查一下你的健康狀況。13.讓自己放松一下情緒暴躁是怨憤的征兆。 怨憤是一個警告的信號，警告 我們過于謹(jǐn)慎，超出我們常規(guī)的能力范圍。如果你發(fā)現(xiàn)很難對別人的 請求說“不”，你就會因工作量過大和瑣碎的事務(wù)而筋疲力盡，沒有 時間休息。你可以考慮看看，每周為自己留出一個小時。在這一個小 時里，你可以做你喜歡的做的事情。但是，我建議你做一些積極的娛 樂，而不是消極的娛樂。消極的娛樂，例如漫無目的地看電視

9、這一類。 積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。14 .增強(qiáng)自尊心你的 自尊心是怎樣的？你有充滿自我懷疑嗎？或是你對自己有信心嗎？ 自尊心低是與消極的自言自語聯(lián)系在一起的。 你越是以一種消極的方 式與自己對話，你的自尊心就會越低，進(jìn)而你就越有可能因內(nèi)心的自 我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決，下面有三個我實踐過的步驟。 第一步：留意自己痛苦的時候。第二步：停止思考。如果這有困難的 話，我會堅定地對自己說“現(xiàn)在就放松吧”。第三步：慢慢地把手放 到你的胸口附近，保持這一姿勢，做深呼吸動作。試一下這神奇的方 法，它真得很有效。15.與孩子玩耍當(dāng)我感到情緒不好的時候，我就 會去看我最愛的年輕朋友，瑪

10、麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表 演當(dāng)中，我突然間就變成一個明星，在眾人面前唱歌?；蛘呤前绯梢?名精練的偵探，搜尋花園，逮捕罪犯。，摔跤比賽中在地面上滾來滾 去，或是在海邊玩捉人游戲，不用診治，這些就是醫(yī)治我的暴躁情緒 的良藥。16.幫助別人幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這里有一 件你不得不避免，就是當(dāng)你在幫助別人的時候，你不應(yīng)該再對你的生 活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當(dāng)中，有誰需要幫助的嗎？也許 你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。你有為他們照顧孩子一天， 為他們做蛋糕，帶他們?nèi)タ瘁t(yī)生，給他們寫一封問好的電子郵件，或 是打個電話給他們問問在做什么嗎？當(dāng)你悲傷的時候， 把注意力放到 他們身上來，不要獨自一人。你可以傾聽他們的心聲，這就是你能夠 給與別人最好的禮物。17.通過寫作來發(fā)泄如果你覺得暴躁的情緒將 成為一種習(xí)慣時，那么就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法 之一。給自己留出時間，坐在一個安靜的房間里，然后就開始寫吧。你可以以這種非常簡單的方式開頭：“我生氣的是”。讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發(fā)現(xiàn)很難繼續(xù)下去，你可以寫：“實際上， 我真正生氣的是”.然后你就會發(fā)現(xiàn)紙上所出現(xiàn)的東西會令你多 么地驚奇！假