健身器械常識ppt課件

1、云山健身室 客服部1 興隆肌肉興隆肌肉需求負(fù)重。2 熄滅脂肪減肥熄滅脂肪經(jīng)過縮短間隔加快速度實現(xiàn)3 雕刻線條美體雕琢線條注重動作的精致健身的朋友都會發(fā)現(xiàn)，在練得疲勞時，效果易出來，也正是這時候最考驗一個人的耐力、毅力！健身時間下午3點到晚上9點之間是最好的健身時段，其中又以 46時運動為宜；每次運動的時間不少于30分鐘；每組8-12個一次性做完，然后休憩30左右放松一下肌肉，再做下一組。做完每個動作的四組后，休憩1-2分鐘左右，開場做下一個動作。記住每組中的間隔時間不要過長，不然就沒效果了。休憩時間盡量放松肌肉，多甩動手臂之類的。健身前，健身時，多補充水分健身后，健身和運動后半小時以內(nèi) 喝50

2、0ml左右的牛奶 可以迅速補充營養(yǎng)1. 補充足夠的熱能 2. 補充足夠的碳水化合物 3. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 4. 促進(jìn)合成、減少分解 女生減肥小貼士；1 以運動來提升體內(nèi)的根底代謝會流汗 ，當(dāng)然會耗費一定的水份，所以需求大量的補水。2 運動完后，會添加人們的食欲，應(yīng)適當(dāng)控制飲食。3 食物熱量的控制，攝取低熱量，如全面平衡的食品，在營養(yǎng)全面平衡的情況下，將耗費脂肪！)4 運動瘦身減肥，以有氧運動為主。運動 最重要的是堅持！一定要持之以恒！5 假設(shè)對于運動沒興趣，可以學(xué)習(xí)瑜伽，或者各種舞蹈。平板臥推器是練就強健胸肌的主打動作，健身房里運用最頻繁的器械就是平板臥推架，能推很大分量的人也不少大飛鳥 練胸

3、肌，肱二，肱三，都可以。下拉訓(xùn)練器鍛煉背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌和胸肌主要鍛煉背闊肌斯密斯機用途最全面的器械可以練到他全身的肌肉深蹲，臥推，等等。跑步機運用小貼士；1 跑步之前做好熱身運動壓腿，拉伸，活動關(guān)節(jié)2 適當(dāng)喝些溫水。3 跑步時堅持正確姿態(tài)身體堅持耿直，平視前方，不宜長時間跟旁人聊天4跑步繼續(xù)的時間最好在40分鐘到60分鐘5 跑完部不用馬上休憩，可以慢走放松一下，做一做伸展運動1 調(diào)理適宜的車身高度蹬到最低處時，膝關(guān)節(jié)不要完全伸直；蹬至最高處時，膝關(guān)節(jié)不要屈曲小于90度。2 調(diào)理適宜的難度以減肥為目的的有氧騎車，此運動強度為中等運動強度，即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到費勁3 調(diào)理適宜的訓(xùn)練時間長度堅持40左右分鐘為宜啞鈴瘦手臂；1 兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。2 雙手握住啞鈴?fù)吓e，在雙臂緊貼頭部兩側(cè)的形狀下，使手臂盡力往上伸展。3雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的形狀下將啞鈴?fù)咸?，堅持上身不?兩腳分開與肩同寬，上