飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

1、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)相信大家都很喜歡在 飯后運(yùn)動(dòng)，尤其是在晚飯后喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步 打羽毛球之類，可是你是否發(fā)現(xiàn)你有時(shí)候會(huì)經(jīng)常的胃痛感覺，其實(shí)飯 后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。那么飯后究竟什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)呢？ 飯后多久可以運(yùn)動(dòng)餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定， 其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是 一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高 量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較 少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任 何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)田可肌肉上或消化上的問

2、 題，就得暫停。一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5 1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后L5小 時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè) 人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)， 對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。飯后運(yùn)動(dòng)危害首先，我們來了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn) 動(dòng)需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí) 期。如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和 骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺相信很多人 都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸

3、胃疾 病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì) 伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已， 真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。飯后如何運(yùn)動(dòng)首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐， 家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合 適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說 &ldqu。;飯后走一走，活到九十九&rdqu。;的俗語，很多人提倡飯后 立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說法，我們認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。 這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)

4、, 但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一 定要休息好，方可進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)，即使是散步。其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高 峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開展了，但是，切 記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白 與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您 打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸 胃的負(fù)擔(dān)。接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各 種體育運(yùn)動(dòng)都沒多大關(guān)系了。如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有 運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。

5、這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲。身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑 步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分 哦。我們簡單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，主要是 看個(gè)人的體質(zhì)，當(dāng)時(shí)飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn) 動(dòng)強(qiáng)度而定的，日常生活中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行。一般情況 下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，休息一個(gè)小時(shí)就可以了;至于那些體 質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會(huì)。運(yùn)動(dòng)本來是很好的事情,不要反而誤了身體，就得不償失了。飯后適宜什么運(yùn)動(dòng)1、練習(xí)蹲樁預(yù)備姿勢:站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手 掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。動(dòng)

6、作:左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身 挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、 脹感時(shí)，緩慢站起來，自然呼吸。作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量 開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30% 50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過 程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來 適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在2040分鐘。每周由鍛煉2 3天逐漸增至 57 天。2、利用健身器材一太極推手器動(dòng)作:面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙 手張開，

7、分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推 至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心 向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌 握在3 5分鐘，做2 4次，可依自己情況而定。作用:能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張, 還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造 成損傷。3、赤腳走動(dòng)作:選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小 石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸 不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信 號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分 的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。4、變速運(yùn)動(dòng)一般來說，慢走步行速度為25-30米/分，快走步行速度 為70 90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6 7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用 變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110 130次/分。作用:作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。另外，午飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓 腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻