三類運(yùn)動(dòng)方式會(huì)越來越胖正確減肥要堅(jiān)守7個(gè)運(yùn)動(dòng)原則

1、二類運(yùn)動(dòng)方式會(huì)越來越胖正確減肥要堅(jiān)守7個(gè)運(yùn)動(dòng)原那么運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,這是一種普遍的方法,也是健康減肥的 常用方法.通過運(yùn)動(dòng)做好減肥的工作,對(duì)大家的健康來說, 其實(shí)是一件很重要的事情.都說運(yùn)動(dòng)可以減肥,這可不是絕 對(duì)的!三類運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人越練越 胖.下面和大家說說,運(yùn)動(dòng)減 肥要注意哪些問題呢三類運(yùn)動(dòng)方式讓你越來越胖1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng).如果運(yùn)動(dòng)量過大,*所需的氧氣、營(yíng) 養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時(shí)就要靠心臟增加輸 由血量來運(yùn)輸.運(yùn)動(dòng)量大時(shí),心臟輸生血量不能滿足機(jī)體對(duì) 氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài).無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng) 用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解*內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為 能量釋放.因在缺氧環(huán)境

2、中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低*運(yùn)動(dòng)耐力.短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)降低,引起饑餓, 這時(shí)人們會(huì)食欲大振,對(duì)減肥極為不利.2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng).在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先動(dòng)用的是*內(nèi)儲(chǔ) 存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放 能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化.大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的 時(shí)候,人們就停止了運(yùn)動(dòng),具減肥效果自然不佳.3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等.*肌肉是由許 多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維.如進(jìn)行快 速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷 面較

3、粗,因此肌群容易興旺粗壯.用此方法會(huì)越練越 胖.要想通過運(yùn)動(dòng)到達(dá)減肥效果,有些守那么必須要遵守,例如運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)后的飲食安排等.那么應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢1、力量練習(xí)不可少對(duì)于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時(shí),減脂效果還不 及進(jìn)行半小時(shí)重量練習(xí).這是由于肌肉的新陳代謝速率比擬 局.美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證實(shí)工磅肌肉每日維持活動(dòng)的根本熱量消耗是 30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡.所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提升體 內(nèi)肌肉與脂肪的比率.每周進(jìn)健身房做兩次重量練習(xí),或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí),促進(jìn)脂肪的自我消耗.2、分段式運(yùn)動(dòng)研究顯示,同樣是為時(shí) 2小時(shí)的

4、健身運(yùn)動(dòng),將其分成 40 分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成 60分鐘做 一次共做2次的7倍.由于每次運(yùn)動(dòng)過后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗.所以,盡可能分段做運(yùn)動(dòng),減肥效果也會(huì)更好.3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘盡管說要分段、短時(shí)屢次,但是每次最短也別少于20分鐘.從促進(jìn)健康的角度而言,單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果.但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅 10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原.動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng) 20分鐘,并保持心 律在最高心律的55%以上最高心律為220減去年齡,這時(shí) 肌肉及肝臟中的糖元消耗完

5、了,脂肪才能開始被大幅度利用.4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行當(dāng)減肥者能夠下定決心后,這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方 法,而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果,根本上不用特意去 學(xué)習(xí),比方怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動(dòng)作等等,最好就是一看 就會(huì),然后跟著做就可做.由于減肥是體力活,不是技術(shù)活, 動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行.比方推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩 頭起、蝴蝶扭腰.5、運(yùn)動(dòng)工程多元化不管是何種減肥方式,到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期, 由現(xiàn)減不下去的狀態(tài).這是由于,當(dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)68周后, 人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的 刺激就不明

6、顯了.因此,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變,要 隨著運(yùn)動(dòng)水平的增強(qiáng),及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.比方減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等.在此根底上,最好每周有 23次的力量練習(xí)以 增加肌肉,提升根底代謝率,這樣能更好地取得減肥效果.另外,高強(qiáng)度間歇練習(xí),跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效 果.6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣堅(jiān)持去練,并掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要 注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣.這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單,一日三餐只需 要稍微限制一下晚餐就可以.早飯、午飯正常吃,晚飯盡量 限制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可.7、長(zhǎng)期堅(jiān)持你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這 是不可能的,就算是運(yùn)動(dòng)減肥,不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn) 生明顯效果的.而且,剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象,那就是 開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后,發(fā)現(xiàn)體重會(huì)忽然增加幾公斤,這主要是身 體調(diào)配能量引起的.于是,有