如何增強(qiáng)記憶力和預(yù)防記憶力下降

1、如何增強(qiáng)記憶力和預(yù)防記憶力下降很多人都有這樣的問題：明明是上午記住的事情,到了下午的時(shí)候就忘記了、 甚至是只過了幾分鐘就忘得差不多了.首先,學(xué)會(huì)分析.很多人在記憶事情的時(shí)候總是會(huì)選擇死記硬背,比方說學(xué)生背英語單詞就是 最典型的一個(gè)例子.死記硬背這種方法其實(shí)并不實(shí)際,也許當(dāng)時(shí)記住了這個(gè)單詞 怎么拼寫,但是事后肯定還會(huì)忘記的,這就是短暫的記憶,達(dá)不到效果的,而且 死記硬背的方法還很浪費(fèi)時(shí)間.學(xué)會(huì)分析是最重要的,簡(jiǎn)單的說就是在理解的前 提下去記憶,分析的過程中保持大腦思緒敏捷、清楚,認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信 息,理解了這些數(shù)據(jù)材料的構(gòu)成,然后再嘗試著去記憶,這樣會(huì)更加容易更加輕 松的.如果有必要的話,

2、在分析數(shù)據(jù)材料之前可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆,一邊分 析數(shù)據(jù)材料,手里也一邊寫著點(diǎn),這樣腦子和手同時(shí)動(dòng)起來,記憶的效果會(huì)更加 理想的.其次,學(xué)會(huì)總結(jié).每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后,要學(xué)會(huì)總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容,不要小 看這個(gè)環(huán)節(jié),其實(shí)它有著非常重要的作用.人的大腦每天都需要顧忌很多事情, 也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料,下午就會(huì)忘記了、模糊了,如果不及時(shí)抓起來, 可能就徹底的忘記了.所以最好的方法就是一天下來,到了晚上的時(shí)候,找個(gè)時(shí) 問,回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容,然后總結(jié)到一個(gè)本子上,把思路捋順清楚, 穩(wěn)固白天的記憶內(nèi)容,這樣對(duì)記憶內(nèi)容會(huì)更加深刻的.其三,學(xué)會(huì)表達(dá).我想很多人都有這樣的時(shí)候,有時(shí)候心

3、里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了,但 是等到真正有人問的時(shí)候,話到嘴邊說不出來,甚至是一緊張就全部都忘記了. 這說明兩點(diǎn),第一沒有記憶的更加深刻,第二表達(dá)水平不好.表達(dá)水平很重要, 建議平時(shí)的時(shí)候每天多嘮叨嘮叨記憶的內(nèi)容,大聲的讀出來或者是背出來,這樣 不僅讓信息流過大腦,同時(shí)也能夠很好的鍛煉自己的表達(dá)水平.大腦和嘴巴一起 動(dòng)起來,記憶效果更加理想.另外,學(xué)會(huì)整理.人不要犯懶,只要一犯懶,很多時(shí)候就會(huì)容易忘記.做一個(gè)勤快的人,閑暇的時(shí)間多整理一下自己的思路,整理一下自己的筆記, 回憶一下,到達(dá)了穩(wěn)固的效果.有些人認(rèn)為想要提升記憶力,也要從飲食開始注意.平時(shí)調(diào)整好飲食的規(guī)律,并且多吃一些有助于提升記

4、憶力的食物,比方說核桃、牛奶、小米等等食物都是對(duì)提升記憶力確實(shí)有一些小的幫助.再有,其實(shí)生活習(xí)慣也影響記憶力.作為年輕人,很多人都有著夜里不睡覺的習(xí)慣,久而久之,生活習(xí)慣就嚴(yán)重 的影響,大腦休息不夠,肯定就沒有力氣去記憶什么.調(diào)整好自己的生活習(xí)慣, 做一個(gè)身體健康大腦健康的人,利用零碎的時(shí)間,比方等公交、堵車、喝下午茶 的時(shí)間,整理自己的思路,少量記憶信息,日積月累,相信你的記憶力肯定會(huì)有 提升的.增強(qiáng)記憶力的方法:1、理解分析(Understanding analysis)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行分析、綜合、比擬、歸納總結(jié),認(rèn)真分析數(shù)據(jù)、材料等信息, 找出內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律,理解了這些材料的構(gòu)成,然后記憶

5、這些帶有規(guī)律性的知識(shí). 在理解的根底上,通過幾個(gè)關(guān)鍵的字或詞組成一句精煉的話,然后再嘗試著去記 憶,這樣會(huì)更加容易更加輕松的.2、分割記憶(Chop up for memory)把要記憶的信息分解為很多小塊,然后分段記憶,這會(huì)比一口氣記憶一大段 信息簡(jiǎn)單一點(diǎn).人的短時(shí)記憶是以組塊為單位的,人能夠在短時(shí)記憶中保存的信 息組塊數(shù)量為7+2, 一個(gè)單詞、一個(gè)詞組、一個(gè)句子甚至幾個(gè)句子,都可以看作一 個(gè)組塊.組塊內(nèi)部的信息是互相聯(lián)結(jié)的,而不是各自孤立的.例如提升記憶效率 可看作一個(gè)組塊,如果把它打亂成效率、提升,記憶,就成為三個(gè)組塊,再進(jìn)一 步打亂成率、高、憶,記、提、效,就變成六個(gè)組塊了.根據(jù)組塊理

6、論,我們應(yīng)該善于把要記憶的材料分成適當(dāng)?shù)慕M塊,如把圓周率 3.1415926535分成3. 1415、926、535,組塊現(xiàn)象在各種學(xué)習(xí)材料中大量存在著, 例如漢語中的成語、諺語、詞組,英語中的短語、習(xí)慣用語,數(shù)學(xué)公式等等二注 意運(yùn)用組塊規(guī)律,將會(huì)大大提升復(fù)習(xí)效果.3、多做記錄(Write more things down)在分析數(shù)據(jù)材料之前,可以準(zhǔn)備一張紙和一支筆,一邊分析數(shù)據(jù)材料,手里 也一邊寫著點(diǎn),這樣腦子和手同時(shí)動(dòng)起來,記憶的效果會(huì)更加理想的.不要過于相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事.當(dāng)你在上課或者工作的時(shí)候,你可以 把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來,然后把這些記下來的東西理解透

7、徹,這 對(duì)你意義重大.4、定期回憶(Review regularly)每次在記憶一些事情和內(nèi)容之后,要學(xué)會(huì)總結(jié)一下當(dāng)天記憶的內(nèi)容,不要小 看這個(gè)環(huán)節(jié),其實(shí)它有著非常重要的作用.人的大腦每天都需要顧忌很多事情, 也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料,下午就會(huì)忘記了、模糊了,如果不及時(shí)抓起來, 可能就徹底的忘記了.所以最好的方法就是一天下來,到了晚上的時(shí)候,找個(gè)時(shí) 問,想一想你一天之中看到,聽到多少信息,回憶一下今天所有記憶的內(nèi)容,然 后總結(jié)到一個(gè)本子上,把思路捋順清楚,穩(wěn)固白天的記憶內(nèi)容,花 10-15分鐘對(duì) 你做的筆記,或者其他任何信息做一下回憶總結(jié),這樣對(duì)記憶內(nèi)容會(huì)更加深刻的.5、 做更多的記錄 (W

8、rite even more things down)記憶是一個(gè)需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程,利用必要的重復(fù)來加深記憶事物的印 象,也是跟遺忘作斗爭(zhēng)的有效方法,所以在記住某些知識(shí)時(shí)常常用默默重復(fù)、敘 述再現(xiàn)方法來加深印象.不要試圖一次全部記住,閑暇的時(shí)間多整理一下自己的 思路,整理一下自己的筆記,回憶一下,到達(dá)了穩(wěn)固的效果.不管你是忙碌的工 作還是閑得無聊,通過記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要干的事情,這 會(huì)幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作.6、不要同時(shí)做多件事情(Dont multitask)如果你的電腦和 離得很近,那么你可能有時(shí)會(huì)同時(shí)操作電腦并且接聽電 話.在工作中還可能同時(shí)聯(lián)系

9、客戶或更新你的微博等等,不要這樣做！同時(shí)只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然后迅速完成它.這樣做不會(huì)打斷你的任務(wù)列表,你可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會(huì)降低出錯(cuò)的概率.7、聯(lián)想記憶(Mind-meld for memory)要想快速記憶一件新的事情,一個(gè)好的方法是將這個(gè)新的事情,和你的 舊的事情聯(lián)系起來.把性質(zhì)相同、相近、相反的事物特征進(jìn)行比擬,記住他們之 間的區(qū)別聯(lián)系,再回憶時(shí),只要想到一個(gè),便可聯(lián)想到其他.也可以自己憑空想 象它們之間的聯(lián)系,這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來.8、善于表達(dá)(Be good at e_pressing)我想很多人都有這樣的時(shí)候,有時(shí)候心里感覺自己記憶的內(nèi)容都記住了,但 是等到真正有人問的時(shí)候,話到