適合節(jié)假日的健身方法

1、適合節(jié)假日的健身方法 電1瑜伽箍點(diǎn)印度的瑜伽是東演艇古盞搦|身公 同中國的氣功L南襁嘉男 玄消神秘色霹看 瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展，沒有健美操、.游體操那些劇烈的運(yùn)動(dòng),也不用 用力拉伸韌帶.幾乎沒有什女受傷的可能,瑜伽練習(xí)對(duì)一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)，內(nèi) 分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益，這種訓(xùn)練可以使做完器械運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松下來，幫助 舒展肌肉線條g使體形變得勻稱R線條優(yōu)美，進(jìn)而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的方2、芭蕾芭蕾是一門古典藝術(shù)，起源于意大利、成長于法國成熟于俄羅斯,它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的.成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全，更重要的懸給想通過芭蕾舞來提 高修養(yǎng)的人提供了空間但成人芭

2、蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭 蕾的幾個(gè)特性I使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高 樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂完美結(jié)合3 %低沖擊力舞步一種雙腳不會(huì)同時(shí)離地的有氧運(yùn)動(dòng)課程£換而言之，就是沒有跳躍動(dòng)作，這種有氧操 通常使用一些組合動(dòng)作和方向變化使肌肉群得到鍛煉，是一種安全有效的運(yùn)動(dòng)課程&4、踏扳操一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程，強(qiáng)度大并能有效地提高心率、:加強(qiáng)心肺功能。縣向低沖擊力舞步一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)八主要以跳躍、跑跳大移動(dòng)組合動(dòng)作為主J有較多 的方向變化.轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，是屬于高效的有氧操課程、6、形體塑造.

3、主要因觸括演姆麻宥氧練亂:使國嘀磷是謝疆舍砌轆行舟年扃鄢的轂 造練習(xí)靂非常適合初學(xué)者，以及體質(zhì)較弱的人士參加，7v有氧拳擊操一種以結(jié)合拳擊.搏斗.踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥并美化腰部腹肌, 還能使練習(xí)者手臂Z肩*腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條1適合不同程度的健身人士參加“8.有氧拉丁風(fēng)靡全球的有氧舞蹈一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈一動(dòng)作變化多樣，.節(jié)奏強(qiáng).隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動(dòng)感.游泳接種全身南方叔柵強(qiáng)心肺功能和全身財(cái)融力非常有瓣.科勤媼泳方苴是* 中來回,讖口黑翎翻麟下一個(gè)索回.越野滑雪背部和肩部的肌肉變雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛燥，地形條件的變化也讓大腿、 得更加柔韌0籃球?qū)胓 堰驟停

4、的崎酒瘀罐燔.能使肌肉的柔韌性增晶術(shù)t之處羞膝矗和背部受傷的幾率較大.專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)一以提高肌肉的耐受能力.自行車運(yùn)動(dòng)這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能,對(duì)上半身起不到鍛煉作用。長跑強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著i專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳 舉重嵯運(yùn)動(dòng)*以便讓全身都得到鍛煉母0au.qwo打壁球這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)？笄能有效和強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度Q劃艇這種運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉°劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高,由于更多地運(yùn)用了腿、背 和手臂的技巧,所以劃艇選手往往東會(huì)膀大腰圓.10P 7 - r 4 .鏟攀巖這種有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體能的

5、消耗極大.能鍛煉全身各處肌肉身攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、 舉重和引體向上的技巧口b散步在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺一還能欣賞景色，快走消耗能量多,° . C > a . c尸.<<小 p v 八井旦不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力0. .，" m « 4 。 壬 ，<2,崎自行車如果你想欣賞山川的美景,.山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望.與徒步走和長跑不同的是, »»oC.v «5 w9 o 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小1而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)H3、打籃球喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了曜球的誘惑,卜.下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。4、慢跑 5、醫(yī)療保健操這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做.新華書店同樣有教練.飛 y o0 °9 ./p, °八引 .- - 9 « 磔和表演碟賣學(xué)起來也不難，但時(shí)間長,大約要五六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不 容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意,. 就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持更6、太極柔力球用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球