中考體育三項技術(shù)

1、真誠為您提供優(yōu)質(zhì)參考資料，若有不當之處，請指正。立定跳遠技術(shù)分析立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)：兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳前腳掌和腳趾抓緊地面。兩臂自然前后預擺，同時兩腿隨著協(xié)調(diào)屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起，使身體在空中成一斜線。收腹、屈膝、小腿前伸，兩臂從上向下后擺，腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體仍保持前傾?？谠E：預擺自然，下蹲要深。蹬踏用力，展體騰空。全力收腹，前伸小腿，腳跟落地，掌握平衡。影響成績的主要因素1.力量因素特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝

2、關(guān)節(jié)有相當大的強度2.協(xié)調(diào)作用的能力指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標志是：踝、膝、髖三個關(guān)節(jié)能迅速有力的蹬地，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3.臂的擺動作用立定跳必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉的動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳得遠度4.能量的轉(zhuǎn)換從站狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有一定的助跑，從而可以更有效的提高初速度，增加跳遠的遠度男生滿分：2.41米，女生滿分：1.91米實心球技術(shù)分析投擲實心球技術(shù)要領(lǐng)： 兩大拇指扣在球的后下方成倒“八”字，兩手自然分開把球放在兩手掌，保持球的穩(wěn)定，

3、兩腳前后開立，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。球依次是從前下方經(jīng)胸前到頭后上方，加速球的擺速，上體后仰，前腿虛支撐，后退彎曲，重心落在后支撐腿上，身體形成反弓形，同時吸氣。兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，震肩甩臂從頭前上方最高點撥腕和指，將球擲出?？谠E：握球穩(wěn)，預擺準，上身后仰拉滿弓，蹬腿，送髖，腰腹震。高舉手，快振臂，甩腕撥指擲球遠。影響實心球遠度的三大因素：出手速度、出手角度、出手高度。其中出手速度最重要，而出手速度主要取決于身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。出手速度有最后用力投擲實心球的距離和時間決定，用力距離越大

4、，時間越短，則實心球的出手初速度就越大。掌握正確的投擲實心球技術(shù)要做到：1.握球方法要正確 握球：兩大拇指扣在球的后下方成倒“八”字，兩手自然分開把球放在兩手掌，保持球的穩(wěn)定要求：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量2.預備姿勢兩腳前后開立，前后腳距離約一腳掌（指左右間距），切忌兩腳站在一條直線上。兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3.預擺為提高速度創(chuàng)造良好條件球依次是從前下方經(jīng)胸前到頭后上方，加速球的擺速，兩臂盡量不要彎曲。此時，上體后仰，前腿虛支撐，后退彎曲，重心落在后支撐腿上，身體形成反弓形，同時吸氣。4.最后用力動作是否正

5、確直接影響球的初速度及出球角度預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，蹬腿、送髖、腰腹急震用力，震肩甩臂從頭前上方最高點撥腕和指，將球擲出。投擲時注意不要降肘，也就是我們常說的提前屈臂，出球時胳膊肘現(xiàn)下降，這樣會造成出手后球直先落地，沒有出手角度。男生滿分：9.60米，女生滿分：6.50米中長跑的技術(shù)分析口訣：兩肩下沉，自然擺臂；調(diào)整呼吸，合理分配體力；沖過終點，領(lǐng)牌登記。三百米的操場，1000米跑每一圈的時間分配：第一圈：一般在1分20秒左右，第二圈在2分30秒左右，最后一圈沖刺跑。800米跑每圈時間分配：前200米在50秒左右，第二圈在2分10秒左右，最后一圈沖刺跑。男生滿分：3分50秒，女生滿分：3分38秒一分鐘仰臥起坐考試方法：墊子平坦鋪放于場地。考生兩人一組。測試考生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角，兩手指交叉貼于腦后，另一考生壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。測試考生起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時雙肩胛必須觸墊。 滿分44個引體向上考試方法：考生跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉至下頜超過橫杠上緣為完成一次。第二次開始時兩臂必須是直臂懸垂。根據(jù)完成的次數(shù)確認考生成績。不符合動作要求不計