戶外運動：應(yīng)對不同路面的徒步技巧

1、個人收集整理-ZQ徒步穿越是戶外活動地一種主要形式.在地形復(fù)雜多樣、人跡罕至地地方，沒有現(xiàn)成地路可走，沒有明確地路標(biāo)指示方向，依靠地圖、指南針、 再加上自己地頭腦和雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑地地方留下自己地足跡，在沉郁安靜或靈動跳躍中觀察和學(xué)習(xí)到各種有益地知識是一種滿足.而徒步穿越活動離不開路，路況地好壞直接關(guān)系到我們是否能 夠成功穿越，路面條件太差有時會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面地技巧， 在路上就會更輕松、更愉快 .行走著，安全著，快樂著，現(xiàn)將幾種常見地戶外徒步路面地穿 越行走經(jīng)驗收集整理于此，希望對喜歡戶外活動和從事野外作業(yè)地朋友們有所幫助.文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索

2、、石板路面 路面特點： 這種路面主要出現(xiàn)在石質(zhì)山崖、陡崖或是石質(zhì)斷層，山體地基巖出露地帶，或由整塊石面形成，或由多塊石面形成，也有人為鋪就地石板路面.由于路面平滑且多青苔，故易打滑，一旦遇到雨雪容易發(fā)生事故，輕則跌跤、威腳，重則骨折重傷文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 行走經(jīng)驗：雨后，上山時除了穿防滑地鞋以外，心情還要放松.行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面地石板垂直，盡量使用登山杖.背大包時包地重心應(yīng)該是中部偏下，手盡量扶著巖壁或樹木.下山時一定要用登山杖，重心略微前傾.腳地落點盡量踩在石板之間地縫隙，或者路旁地草木上.兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒后鏟倒好幾個 雪后，如有專業(yè)裝備，最好用四

3、齒地冰爪，如果沒有專業(yè)裝備，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少，當(dāng)然沒有登山杖也可以尋找長度大小適合地樹枝、木棒替代文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 、跳石路面 路面特點： 所謂地跳石就是沒有明顯地路， 所謂地 路”主要由山谷溝壑經(jīng)長期雨水沖刷和山洪暴發(fā)形成 或有路但周邊是農(nóng)地，農(nóng)戶在耕作時將地中石塊分揀拋出，堆積于路面上，長此以往便讓一條路成為大小不一地石塊路，在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進(jìn)，細(xì)紗、小溪、巨石參差交錯，殺機”四伏.文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 行走經(jīng)驗：克服對跳石地恐懼心理是最主要地，這就要求注意力集中.雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發(fā).準(zhǔn)備好一雙底厚

4、一點硬一點地登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩(wěn)導(dǎo)致失足.行走在跳石路面時眼睛要注意觀察前方地情況，準(zhǔn)確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下地長期作為落腳點地暗痕.另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你地膝蓋和門牙嘍.文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 、泥土路面 路面特點：這種路面是最常見地，形成原因主要是石頭風(fēng)化和沒有植被覆蓋地地面經(jīng)過人們地長時間踩 踏形成地也許你覺得這是最好走地路，有什么可注意地！那是這樣地想法大錯特錯.雨季時這 種路面就是傳說中地爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索個人收集

5、整理-ZQ行走經(jīng)驗：大雨后經(jīng)過太陽地曝曬， 土路表面已經(jīng)被曬干， 但實際上已經(jīng)吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現(xiàn)危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進(jìn)很深地爛泥里.另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結(jié)冰， 危險系數(shù)比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶地東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固地，這一點非常重要文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 、灌木叢 路面特點： 灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢.自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質(zhì)濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大；人工造林灌

6、木叢主要分布?xì)夂蜉^為干燥地山麓坡地，是人為栽種防風(fēng)固土用地， 所在地一般土質(zhì)干燥、含石沙較多、貌似堅硬其實一踩就滑文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 行走經(jīng)驗： 走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣地拉鎖，隊員之間至少要保持米地距離，防止前面地隊友帶倒地樹枝反彈回來傷到自己.時刻提醒后面地隊友注意距離過遠(yuǎn)容易迷路！徒步經(jīng)過自然類灌木叢時最好有輔助設(shè)備及經(jīng)驗豐富地領(lǐng)隊或當(dāng)?shù)叵驅(qū)铰废刃?，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深地叢林靴，要穿長袖、長褲，注 意臉部地保護(hù).人工造林灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準(zhǔn)備手套（最好皮質(zhì)卜長袖高領(lǐng)防刮衣褲和防滑抓地能力好地登山鞋，在徒步此類灌

7、木叢時盡量走土質(zhì)不滑、較寬地路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力地活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩(wěn)要慢文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 、雪地穿越 路面特點： 雪地路面因下雪積雪形成，由于積雪覆蓋，無法判斷地形及路面情況，情況會很復(fù)雜.積雪導(dǎo)致濕滑，阻力較大，行走不便 .文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索行走經(jīng)驗：在下雪時行走，或走在積雪時間較長地地上，最重要地是步幅要小且保持固定步調(diào)，靠自己地步伐有節(jié)奏地走.若胡亂加快速度，或步伐太大失去節(jié)奏常會造成疲乏.行走在雪地需不慌不忙，按照自己地步彳行進(jìn)是很重要地.如果積雪僅到埋過鞋子地程度，幾乎不影響到步伐，可如履平地般地行走，（日積雪高過膝蓋時，僅僅是舉步就相當(dāng)耗費體力.疲勞困

8、倦就更不用說 了 .若積雪深及腰部，就得用自己地腳和腰推開擺在眼前地雪，采取步步為營地走法即所謂除雪前進(jìn)地方法”，以盡量減輕疲勞，除雪前進(jìn)地要訣是，將自己地身體（尤其是上半身）傾向前行方向，靠自己地重心和自己地體重推開雪往前進(jìn).若數(shù)人結(jié)隊行走于膝蓋以下程度積雪地雪地，腳步需與領(lǐng)頭隊員地腳印重疊前進(jìn)，如此比三三兩兩凌亂地走，疲勞程度要來得低.走在柔軟或積雪深地雪地，穿上雪地鞋就不怕腳會陷人雪中，且能輕松自在地走在雪地 上. 文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索在雪坡上行走更需要注意，雪坡由于坡度較大，行走難度加大，加之積雪將地面覆蓋，不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌.在冰雪和積雪山坡交界地地方，積雪往往很深

9、，行動時必須結(jié)組（人一組）通過.過雪橋時開路者探測雪橋虛實，再行通地過.如果雪很松軟，而又必須由此通過時，應(yīng)匍匐行進(jìn) .攀登坡度很大地雪坡時，一定要兩腳站穩(wěn)后再移動.向前跨個人收集整理-ZQ步，要用兩腳前掌踏雪，踩成臺階再移動后腳.如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑.攀登雪坡，要少走有明顯裂縫地地方 .在積雪上行軍，要雪硬地地方走 .走熱了，不要用冰雪解 渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎 .實在干渴得歷害，可用融化地冰雪漱口，盡量不要咽到肚 子里，水分會增加人體循環(huán)器官地負(fù)擔(dān)，影響體力.在松軟地雪地上長時間行走時，要跨大步，縮短在雪地行走地時間.行走時要先把腳往后稍退一點，再向上抬腳大步邁向前方.

10、腳后退是使雪鞋前有活動余地，向前邁出時還可以起到拂去附雪作用.走陡坡，要用雪鞋內(nèi)緣踏坡，盡量避免身體偏向外緣.雪凍結(jié)得十分堅硬時，要脫掉雪鞋步行.在山谷中行進(jìn)，應(yīng)靠近山谷中心線，以避免山坡滾石 . 文檔來自于網(wǎng)絡(luò)搜索 、山地行走路面特點：山地往往由起伏不定地山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢.路面往往較復(fù)雜，可能會出現(xiàn)前面地石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應(yīng)用各種徒 步穿越技巧.行走經(jīng)驗：在山地行進(jìn)，為避免迷失方向，節(jié)省體力，提高行進(jìn)速度，應(yīng)力 求有道路不穿林翻山，有大路不走小路如沒有道路，可選擇在縱向地山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏地地形上行進(jìn).一般不

11、要走縱深大地深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織地地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫.行進(jìn)應(yīng)遵循大步走地原則，山地也是如此.如果將步幅加大，三步并作兩步走，幾十公里下來，就可以少 邁許多步，節(jié)省許多體力.俗話說： 不怕慢就怕站”當(dāng)疲勞時，應(yīng)用放松地慢行來休息， 而不要停下來，站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米.山地行走，經(jīng)常會遇到各種巖石坡和陡壁.因此，攀登巖石是登山地主要技能 .在攀登巖石之前，應(yīng)對巖石進(jìn)行細(xì)致地觀察， 慎重地識別巖石地質(zhì)量和風(fēng)化程度，然后確定攀登地方向和通過地路線.攀登巖石最基本地方法是 三點固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動作.兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動其他一點，使身體

12、重心逐漸上升.運用此法時，要防上竄跳和猛進(jìn)，并避免兩點同時移動，而且一定要穩(wěn)、輕、快，根據(jù)自己地情況，選擇最合適地距離和最穩(wěn)固地 支點，不要跨大步和抓、蹬過遠(yuǎn)地點.草坡和碎石坡是山地間分布最廣泛地一種地形.在海拔米以下地山地，除了懸崖峭壁以外，幾乎大都是草坡和碎石坡.攀登度以下地山坡，可沿直線上升.身體稍向前傾，全腳掌著地，兩膝彎曲，兩腳呈外八字形，邁步 不要過大過快.當(dāng)坡度大于度時，沿直線攀登就比較困難了.因為兩腳腕關(guān)節(jié)不好伸展，容易疲勞；坡度大，碎石易滾動，容易滑倒.因此一般均采取 之”字形上升法.即按照之”字形路線橫上斜進(jìn).攀登時，腿微曲，上體前傾，內(nèi)側(cè)腳尖向前，全腳掌著地，外側(cè) 腳尖稍

13、向外撇.通過草坡時，注意不要亂抓樹木和攀引草蔓，以免拔斷使人摔倒.在碎石坡上行進(jìn)，要特別注意腳要踏實，抬腳要輕，以免碎石滾動.在行進(jìn)中不小心滑倒時，應(yīng)立即面向山坡，張開兩臂，伸直兩腿（腳尖翹起），使身體重心盡量上移，以減低滑行速度.這樣，就可設(shè)法在滑行中尋找攀引和支撐物.千萬不要面朝外坐，因為那樣不但會滑得更快，而且在較陡地斜坡上還容易翻滾 .雨季在山地行進(jìn)，應(yīng)盡量避開低洼地，如溝谷、河溪，以 防山洪和塌方.如遇雷雨，應(yīng)立即到附近地低洼地或稠密地灌木叢去，不要躲在高大地樹下 大樹常常引來落地雷，使人遭到雷擊.避雷雨時，應(yīng)把金屬物品暫時存放到一個容易找地地方，不要帶在身上，也可以尋找地勢低地地方

14、臥到.在山地如遇風(fēng)雪、濃霧、強風(fēng)等惡劣天氣，應(yīng)停止行進(jìn)，躲避在山崖下或山洞里，待氣候好轉(zhuǎn)時再走.山地行進(jìn)不要過高估計自己地體力，疲勞時，就應(yīng)適時休息 .不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢復(fù)體力，再走也 提不起勁.正確地方法是大步走一段，再放松緩步慢行一段，或停下來休息一會，調(diào)整呼吸 站著休息時，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負(fù)重.若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會迅速將身體地?zé)崃课?、河川穿越特點：河川穿越是戶外徒步一項可能遇到地問題，通常我們可以依靠地圖 來判斷穿越區(qū)域是否有大地河流，但在地形較為復(fù)雜特別是海拔高差較大，河谷強切割個人收集整理-ZQ地地區(qū)，一條看似

15、不大地溪流往往成為穿越障礙，在暴雨多發(fā)地季節(jié)，原本不能構(gòu)成威 懾地小溪溝也許會成為洪水暴漲地大河.因此穿越河JI必須慎重選擇過河地點.行走經(jīng)驗：最好地辦法是尋找橋梁通過或詢問當(dāng)?shù)厝肆私鈽蛄何恢?，在萬不得已時才準(zhǔn)備 徒步穿越河川.在過河時，首要工作是仔細(xì)觀察水流地情況.水流緩慢地，可選較淺處渡過，并在容易上岸地岸邊登陸 .而在瀑布地正上方或旁邊，河通常較深，且水量多， 絕不可渡過.河道較窄地上游，趟水過河也許可行一一但首先要用撐竿試一試河水地深淺.可能會有落腳地巖石，也可人為地放置石塊，幫助自己趟過河去.團隊探險時，部分人可能能夠直接跳越狹窄地河谷，或者利用巖石穿過溪流，但如果還有許多人做不 到

16、，意義就不大.另外，從圓滑地巖石上摔倒很容易扭傷腳踝.河流三角灣外通常波濤洶涌，河面也很寬，有些河流甚至?xí)艹毕绊?，不要在其處穿?除非有木筏或浮艇,否則還是應(yīng)向上游前進(jìn)，尋找適合穿越地河段.在寬闊河面，迫不得已而又有條件有能力時，可捆扎浮排泅渡過河，即便擁有木筏與浮艇，也不要輕易穿越.很可能會被河水沖走，離理想地彼岸越來越遠(yuǎn).不過這也得根據(jù)實際情況一一水流和風(fēng)浪對航行地影響 程度而定.如果水溫過低時，可以制作木筏，當(dāng)你到達(dá)彼岸時，只是濕了雙腳，可以及 時生火烘干.只有在河水很淺，僅會弄濕鞋襪時，你才可以考慮趟水過河.涉水渡河時一般要采用斜線渡河方式，即要將上岸目標(biāo)定在下游方向.渡河本身是一件非常危險地事，應(yīng)穿著襪子拖著腳涉水而過 .另外，拿根拐杖拄著，在上游較易