情緒與心理健康

1、情緒與心理健康作者:日期:情緒與心理健康人是有感情的動(dòng)物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調(diào)適與心理健康關(guān)系最為密切。？一、正常情緒的功能？在正常的情緒下，情緒反應(yīng)符合下列幾個(gè)條件：第一，它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?，該原因并為?dāng)事者本人所覺知。第二，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，應(yīng)和引起它的情境相稱。第三，當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會(huì)視情況而逐漸平復(fù)。?正常的情緒反應(yīng)，不論是積極的（愉快的）還是消極的（不愉快的 ），都有助于個(gè)體的行為適應(yīng)。（一）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛

2、能，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。（二）愉快的情緒還能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對疾病的抵抗力。據(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第，在年輕時(shí)由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。”法拉第仔細(xì)琢磨 ，覺得 有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時(shí)都非常愉快，并且長期生活在一個(gè)家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的

3、環(huán)境中。?（三）達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家杰列文甚至認(rèn)為：“會(huì)不會(huì)笑， 是衡量一個(gè)人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度?！贝朔N說法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人 ，消除隔閡。來了陌生的客人，相視一笑 ，即可握手言歡；打擾傷害了別人 ， 歉然一笑，便能得到諒解；遇到異國朋友 ，投之一笑，彼此的心就通了。一個(gè)面孔陰郁，從來不笑的人，很難說心理是健康的。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了。”?（四）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)（符合前邊講的三個(gè)條件），也是正常而有益的。個(gè)體在適度的焦慮情緒

4、之下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加 ，思考能力亢進(jìn)，反應(yīng)速度加快，因而能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。人們常說，生于憂患，死于安樂，革命者要憂國憂民，先天下之憂而憂，這說明憂愁也有好的一面。 過分的恐懼，固然反常，但對一切都不知懼怕， 也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警 覺，避免危險(xiǎn)，預(yù)防失敗。恐懼使個(gè)體進(jìn)人緊張激動(dòng)狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強(qiáng)，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時(shí)增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動(dòng)將會(huì)減低，甚至完全停止，這種應(yīng)激反應(yīng)的作用，使身體有較多的能量來應(yīng)付當(dāng)前的危險(xiǎn)。人在發(fā)怒時(shí)也

5、有類似反應(yīng)，面對敵人的挑釁，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無動(dòng)于衷，一錐子扎不出血來是不好的。？、不良情緒的危害所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會(huì)適應(yīng)都是有害的。？?（一）過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動(dòng)過強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國外有人做過這樣一個(gè)

6、實(shí)驗(yàn)：讓幾個(gè)大學(xué)生個(gè)別地進(jìn)人實(shí)驗(yàn)室 ，該室有四個(gè)門，其中三個(gè)門是鎖住的，只有一個(gè)門可以打開，實(shí)際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下 ，便能很快找到出路。 但當(dāng)實(shí)驗(yàn)者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激同時(shí)加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時(shí)，好幾個(gè)被試者 呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會(huì)重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。 像這一類因情緒激動(dòng)而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學(xué)生平時(shí)成績不錯(cuò)，到了考試時(shí)，由于過分緊張，成績反而降低。有些運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神 緊張，還可能引起超限抑制，一個(gè)人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表

7、現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時(shí)有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。 心肌梗 塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個(gè)人得知三個(gè)兒子在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上同時(shí)奪得金牌后突然死亡。當(dāng)一位哲學(xué)家去世時(shí)，他的侄女因?yàn)樵谒R終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了。儒林外史中屢試不第的窮書生范 進(jìn),在突然聽到自己中了舉人的消息后 ，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。（二）持久性的消極情緒另一種不利的情形是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列生理變化，這

8、是正?，F(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時(shí)，生理方面又將恢復(fù)平靜。通常此類變化為時(shí)短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會(huì)通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。有人用動(dòng)物做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn) ：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動(dòng)，下肢均有導(dǎo)線相連，可由一自動(dòng)控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(guān)（放松即自動(dòng)彈回，所不同者A猴面前的開關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關(guān)雖可操弄但無效用。實(shí)驗(yàn)開始前，先讓猴子學(xué)會(huì)操縱開關(guān)。每次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，然后休息6小時(shí)。

9、實(shí)驗(yàn)中每隔 20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號(hào)。由于 A猴要時(shí)刻警覺，每隔2。秒操縱一次開關(guān)（倘若疏忽，兩猴會(huì)同時(shí)受到電擊），因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實(shí)驗(yàn)持續(xù)2 3天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍 ，而B猴 的腸胃卻安然無恙。關(guān)于心理咨詢的五個(gè)誤區(qū)心理問題W精神病 ？心理咨詢在我國是一門起步較晚的新興學(xué)科，人們對它有一種神秘感。來訪者通常都是左顧右盼、鼓足了勇氣才走進(jìn)診室，在醫(yī)生反復(fù)保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實(shí)的情緒暴露出 來。因?yàn)樵谠S多人眼里， 咨詢的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有見不得人的隱私或道德品質(zhì)方面有問題。此外，在中國人

10、的傳統(tǒng)觀念中，表露出情感上的痛苦是軟弱無能的表現(xiàn)，對男性來說尤其如此。以上種種原因，使得很多人寧愿飽 受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前來就診。其實(shí) ，心理問題與精神病是兩 個(gè)不同的概念。每個(gè)人在成長的不同階段及生活工作的不同方面，都有可能會(huì)遇到這樣那樣的問題，導(dǎo)致消極情緒的產(chǎn)生。對這些問題如能采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰越忉專瑔栴}就能順利地解決；若不能及時(shí)加以正確處理，則會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的不良影響，甚至導(dǎo)致心理障礙。這樣看來，心理問題是日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的，就這些問題求助于心理咨詢并不意味著有什么不正?；蛴幸姴坏萌说碾[私，相反，這表明了個(gè)體具有 較高的生活目標(biāo)，希望透過心理咨詢更好地自我完善，而不是回避和

11、否認(rèn)問題，混混沌沌虛度一生。？ ？心理學(xué)W窺視內(nèi)心?許多來訪者不愿或羞于吐露自己的心理活動(dòng)，認(rèn)為只要簡單說幾句，咨詢師就應(yīng)該猜出他心中的想法，要不就表明咨詢師水準(zhǔn)不高。其實(shí)心理治療師也是人，他們沒 有什么特異功能窺見他人 的內(nèi)心世界，他們只是應(yīng)該心理學(xué)的理論和方法，對來訪者提供的訊息進(jìn)行討論和分析。因此，來訪者需詳 盡地提供有關(guān)情況，才能幫助醫(yī)患雙方共同找到問題的癥結(jié)，有利于治療師作出正確的診斷并進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹?療。？心理咨詢W無所不能 ？一些來訪者將心理醫(yī)生視為“開鎖匠”，期盼其能打開所有的心結(jié)，所以常常求診一兩次，沒有達(dá)到所希望的“豁然開朗”的心境 ，就大失所望。實(shí)際上，心理咨詢 是一個(gè)連續(xù)

12、的、艱難的改變過程。心理問題與來訪者的個(gè)性及生活經(jīng)歷有關(guān) ，就像一座冰山，堆積已久，沒有強(qiáng)烈的求助、改變的動(dòng)機(jī)，沒有恒久的決 心與抗衡，是 難以冰消雪融的，所以來訪者需有打“持久戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備。？心理醫(yī)生W救世主 一些來訪者把心理醫(yī)生當(dāng)作“救世主”，將自己的所有心理包袱丟給醫(yī)生，以為醫(yī)生應(yīng)該有能耐把它們一一解開，而自己無須思考、無須努力、無須承擔(dān)責(zé)任。然而，心理咨詢與心理醫(yī)生只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進(jìn)來訪者改變和人格成長的作用，他無權(quán)把自己的價(jià)值觀和愿望強(qiáng)加給來訪者，更不 能替來訪者改變 或作決定。真正的“救世主”只有一個(gè)，那就是自己的。只有改變自己、戰(zhàn)勝自己，最終才能超越自我，達(dá)到

13、理想目標(biāo)。？心理咨詢W思想工作 ？心理咨詢作為醫(yī)學(xué)中的一門學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程式，它與思想工作是有本質(zhì)區(qū)別的，思想工作的目的是說服對方服從、遵循社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運(yùn)用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢師持客觀、中心的 態(tài)度，而不是對來訪者進(jìn)行批評教育。 另外，某些心理 障礙同時(shí)具有神經(jīng)生化改變的基礎(chǔ)，需要結(jié)合藥物治療，這更是思想工作所不能取代的。怎樣擁有人生的光彩人生的光彩在哪里？說起來其實(shí)很簡單。有一個(gè)人去應(yīng)聘工作時(shí)，隨手將走廊上的紙屑撿起來，放進(jìn)了垃圾桶。他的舉動(dòng)恰好被路過的面試官看到了，因此他得到了這份工作。* 原來獲得賞識(shí)很簡單

14、，養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。有個(gè)小弟在腳踏車店當(dāng)學(xué)徒 ，有人送來一部有故障的腳踏車 ，小弟除了將車修好，還把車子擦試得干干凈凈。 其他學(xué)徒笑他多此一舉，后來雇主將腳踏車領(lǐng)回去的第二天，小弟就被挖到那位雇主的公司上班。*原來出人頭地很簡單，多干點(diǎn)就可以了。有個(gè)小孩對母親說：“媽媽你今天好漂亮?！蹦赣H回答：“為什么?！毙『⒄f：“因?yàn)閶寢屢惶於紱]有生 氣?！?原來要擁有漂亮很簡單，只要不生氣就可以了。有個(gè)牧場主人，叫孩子每天在牧場上辛勤地工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會(huì)長得很好的。”牧場主人回答說：“我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！?原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點(diǎn)苦頭就可以

15、了。有一家商店經(jīng)常燈火通明，有人問：“你們店里到底是用什么牌子的燈管？那么耐用。”店家回答說：“我們的燈管也常常壞，只是我們壞了就換而已?！? 原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就可以了。住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：“你這里太危險(xiǎn)，搬來跟我住吧！ ”路邊的青蛙說：“我已經(jīng)習(xí)慣 了，懶得搬了?！睅滋旌?，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死，暴尸在馬路上。*原來掌握命運(yùn)的方法很簡單 ，遠(yuǎn)離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出的時(shí)候，剛好有只蝸牛經(jīng)過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生。*原來脫離沉重的負(fù)荷很簡單，放棄固執(zhí)成見就可以了。有幾個(gè)小孩很想當(dāng)天使，上帝給他們一人一個(gè)燭臺(tái)，要他們每天把燭臺(tái)擦亮，結(jié)果一天兩天過去了，上帝 都沒來，于是有些小孩就不再擦拭那燭臺(tái)。有一天上帝突然造訪，只有一個(gè)燭臺(tái)是干干凈凈明明亮亮的，那是被大家叫做笨小孩的燭臺(tái)，因?yàn)樯系蹧]來，他也每天都擦拭，結(jié)果這個(gè)笨小孩成了天使。* 原來當(dāng)天使很簡單，只要實(shí)實(shí)在在去做就可以了。有只小豬，向神請求做他的門徒，神欣然答應(yīng)。剛好有一頭小牛由泥沼里爬出來，渾身都是泥濘，神對小 豬說：“去幫他洗洗身子吧！ ”小豬訝異的答道：“我是神的門徒，怎么能去侍候那臟兮兮的小牛呢！ "神說