(情緒管理方法)小學生面對學習壓力如何調節(jié)

1、生面對學習壓力如何調節(jié)小學生面對學習壓力如何調節(jié)小課題名稱：小學生面對學習壓力如何調節(jié)小課題負責人：沈夢靜 小課題輔導員：邵雪近 負責人所在單位（公章） ：武進區(qū)城東小學 小課題起止日期： 2011.12 2012.1課題名稱小學生面對學習壓力如何調節(jié)啟動時間2011.12完成時間2012.1課題 組 輔導員姓名性別年齡職務教授學科分工王紅娟女35教師英語全程參與課 題 組 負 責 人姓名性別年齡職務特長與愛好分工沈夢靜女14班長語文寫作整理編輯張凝露女13中隊長寫作交際策劃方案課 題 組 組 員韓李嵐女13書寫繪畫采訪調查麗娜女14手工實踐代理實踐劉巧女14宣傳委員繪畫寫作收集愛國人士資料黃

2、蓉女14繪畫寫字編寫小報小學生面對學習壓力如何調節(jié)一、研究背景：現(xiàn)代社會里隨著生活節(jié)奏的加快， 競爭的加劇， 人們所面臨的精 神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好 地面對生活、 學習和工作的挑戰(zhàn)， 是一個現(xiàn)代人人生道路上的重大問 題。我國小學生的壓力源主要來自于學習、 父母、老師和同伴、 環(huán)境、 自我發(fā)展和時間六方面，其中學習壓力是小學生的主要壓力源。在社會中還存在不少小學生由于學習壓力無法得到調節(jié)而釀成 悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也 給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。 所以為了進一步了解學 習壓力給學生帶來的影響， 我們小組決定進

3、行一些關于這方面的調查 與研究。二、研究目的： 通過這次學習，我們希望達到以下這些目的：1. 讓同學們深入了解學習壓力是如何產(chǎn)生的及由此產(chǎn)生的一些不好 的表現(xiàn)。2. 讓同學們明白要用積極的態(tài)度來對待學習壓力。3. 讓同學們了解一些關于如何減輕學習壓力的方法。4. 使同學們通過這些方法來減輕學習壓力。5. 使同學們能在今后的學習生活中更愉快，能更好的來處理與父母、 老師、同學的關系。6. 在遇到自己無法解決的關于學習壓力的心理問題時，能主動向心理 老師尋求幫助。三、研究意義：在這次學習的過程中， 我們小組的成員都學到了許多知識， 包括 如何建立團隊合作精神， 也讓我們都了解了許多社會及家庭所存在

4、的 問題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學習壓力該 如何正確調節(jié)。 我們也希望通過這次研究學習， 能使更多的同學認識 學習壓力得不到正確調節(jié)的危害性并且能積極調整心態(tài)面對它， 學會 如何面對它，如何正確調節(jié)它，讓小學生在學習中能輕松地學習，無 論是在平時的學習中，還是在期末、期中，都能以輕松的心態(tài)面對學 習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績。四、研究過程：一、調查階段 首先我們運用心理咨詢中心的相關心理測評系統(tǒng)軟件進行學習 壓力的調查，發(fā)現(xiàn)小學生存在一定程度的心理壓力。從研究調查結果可以看出在這一階段小學生存在一定程度的學 習壓力問題。我們進一步感到研究這一課題的重要性。二、

5、訪談階段我們開始分工合作選取一些小學生進行訪談， 訪談結果普遍反映 學習壓力都會存在，只是有時候大些，有時候少些；而關于學習壓力 的來源：不少學生提到其學習壓力的大小是根據(jù)成績的高低而定的。 綜合分析如下： 有學生提出學習壓力主要是自己胡思亂想， 有學生提 到是同學間的競爭導致的， 也有少部分學生提到學校及老師給予的影響導致，更有一部分學生提到家庭及家族的無形壓力。三、討論階段訪談結束后我們小組根據(jù)查找的資料， 并結合調查與訪談的結果 進行了一次小組討論，結論如下：對于不少小學生而言，唯一的任務 就是讀書。小學生學習負擔過重，常給他們帶來沉重的心理壓力，因 為學習壓力而陷入痛苦的學生屢見不鮮。

6、這其中不乏成績優(yōu)秀的學 生，他們的學習壓力多來源于他們對學習現(xiàn)狀的不滿和同學之間不恰 當?shù)谋容^，多數(shù)因為不能接受自己的學習現(xiàn)狀，過分注重結果，而體 會不到學習的興趣。 而因學習壓力而引起的考試焦慮、 厭學在學習過 程中時有發(fā)生，甚至出現(xiàn)一些傷害自己的行為。這些情況在期末、期 中時更為集中和突出。 有些學生因承受不了這些心理壓力， 有時會表 現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒，與父母、老師、同學產(chǎn)生矛盾等。四、解決之道 一、自我減壓法： 面對學習和工作力而產(chǎn)生的種種心理上的問題， 可借助以下方法自我 調解。1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次 序，

7、然后依次逐步完成， 階段性的成果可減低同時展開多份任務而又 無法完成所帶來的壓力。3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做 一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關 緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。6、如果實在感覺壓力太大， 無法應承致使情緒低落， 不妨去聽聽 CD， 看看電視劇。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子” ，別放棄 享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。 二、病癥的心理

8、調適如果面對學習壓力造成的種種生理上的不適， 可借助以下辦法使 之得以緩解。1、頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕 按壓。2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適） ：可做一些簡單的伸展動作，坐直 身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般 重復多次。3、胃痛：因耽誤進餐時間引起胃痛，可喝一點溫牛奶，這個時候千 萬不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。4、便秘：如持續(xù)便秘數(shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起 10 分鐘，然 后先飲一杯白開水，會有一定幫助。5、失眠：先一個能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會舒適，播放一些調子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助 你的神經(jīng)松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那么也不妨試試。 以上是我們小組的研究全過程， 通過這一次的研究性學習， 我們 把研究課題與