(完整版)第十二章周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織

1、第十二章 周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織班級(jí)人數(shù)時(shí)間教學(xué)任務(wù)與要求：了解制定周、課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃的意義和作用；正確理解周、課時(shí)訓(xùn)練計(jì) 劃的結(jié)構(gòu)和種類；掌握制定多年訓(xùn)練計(jì)劃方法在實(shí)踐中的正確應(yīng)用。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：什么是周、課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃？周、課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)如何？ 難點(diǎn)：如何正確掌握制定周、課訓(xùn)練計(jì)劃的方法及在訓(xùn)練實(shí)踐中正確應(yīng)用。教學(xué)步驟第一節(jié) 訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織在訓(xùn)練實(shí)踐中， 人們根據(jù)自己訓(xùn)練的需要組織小周期訓(xùn)練過程， 并從不同的角度出發(fā)將 訓(xùn)練的小周期分為不同的類型。這些分類實(shí)際上也就是周訓(xùn)練過程的分類。根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練計(jì)劃分為基本訓(xùn)練周、賽前誘導(dǎo)周、比賽周 以及恢復(fù)周這樣四

2、種基本類型 （表12-1 ）。為適應(yīng)不同任務(wù)而制定的各種相應(yīng)的周訓(xùn)練計(jì)劃， 也表現(xiàn)出明顯不同的負(fù)荷變化特點(diǎn)。一、基本訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織1、基本訓(xùn)練周計(jì)劃的主要任務(wù) 基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，以獲得多種競技能力的提高。 在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。2、基本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 決定周訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)， 是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的需要和不同負(fù)荷后機(jī)體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況。 前者決定著應(yīng)該把哪些內(nèi)容列人訓(xùn)練計(jì)劃之中， 后者則決定著這些內(nèi)容應(yīng)該怎 樣組合在一起。大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常常每日訓(xùn)練兩次， 并取得

3、了出色的訓(xùn)練成果。 這主要應(yīng)歸功于周訓(xùn) 練過程中不同內(nèi)容及不同負(fù)荷的交替安排。（1）周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ) 負(fù)荷情況下肌肉收縮時(shí)人體三個(gè)供能系統(tǒng)的參與是非同步的。 人體運(yùn)動(dòng)時(shí)依賴無氧磷酸 原供能、 無氧糖酵解供能和有氧供能這樣三個(gè)系統(tǒng)分別提供完成肌肉工作所需要的能量。 瑞 典的奧馬特森 （1982） 論述道： “這三個(gè)系統(tǒng)可以釋放所需的大量能量。 然而，在大多數(shù)情況 下，只有一個(gè)或兩個(gè)系統(tǒng)同時(shí)發(fā)生作用” ?！爸劣谝阅囊粋€(gè)系統(tǒng)供給的能量為主來還原ATP，則取決于練習(xí)的強(qiáng)度及其持續(xù)時(shí)間” 。研究表明， 不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的供能系統(tǒng)參與 運(yùn)動(dòng)，在各種運(yùn)動(dòng)中，三個(gè)供能系統(tǒng)參與工作

4、的水平也是不同的。普拉托諾夫的研究 （ 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練， 1980） 表明，運(yùn)動(dòng)員在從事不同性質(zhì)的訓(xùn)練中， 三個(gè)供能系統(tǒng)都不同程度地參與工作，并出現(xiàn)不同程度的疲勞。如圖 12-3 所示，運(yùn)動(dòng)員在 完成速度性負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的磷酸鹽供能系統(tǒng)消耗最大，恢復(fù)最慢，無氧能力（ 無氧乳酸供能系統(tǒng) ）次之，有氧能力 （ 有氧供能系統(tǒng) ）消耗最少，恢復(fù)也最快。而在完成無氧負(fù)荷時(shí)，無氧 糖酵解供能系統(tǒng)最大； 同樣，在完成有氧負(fù)荷時(shí)， 則有氧供能系統(tǒng)的負(fù)荷最大， 恢復(fù)最慢 （ 表 12-3) 。顯然，運(yùn)動(dòng)員與三種供能系統(tǒng)相對應(yīng)的三種運(yùn)動(dòng)能力，在負(fù)荷后恢復(fù)的過程是非同 步的。與負(fù)荷的主要性質(zhì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)得最慢，需

5、要 23 天時(shí)間才能獲得充分恢復(fù)； 但其他運(yùn)動(dòng)能力， 則可以在短得多的時(shí)司內(nèi)獲得充分的恢復(fù)。 這就便得我們可以在一次負(fù)荷 的次日， 接著安排另一種性質(zhì)的負(fù)荷。 而23 天之后， 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員與前一次主要負(fù)荷相應(yīng)的運(yùn) 動(dòng)能力處于超量恢復(fù)階段時(shí)，則可以再次安排同一性質(zhì)的負(fù)荷。如圖 12-3 之1，則可在負(fù) 荷之后 612 小時(shí)安排有氧負(fù)荷，或在 24 小時(shí)之后安排無氧糖酵解供能負(fù)荷。 表12-4 列舉了與不同機(jī)能狀態(tài)相適應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)。因此， 在周訓(xùn)練計(jì)劃中交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容， 既能夠使運(yùn)動(dòng)員所需要的各種競技能 力得到全面綜合的發(fā)展，又可避免負(fù)荷過于集中而導(dǎo)致過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。(2) 周訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練

6、內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)不同項(xiàng)群的訓(xùn)練內(nèi)容有著各自鮮明的特點(diǎn)， 同樣也反映在周訓(xùn)練計(jì)劃中不同內(nèi)容的交替 安排上。體能主導(dǎo)類項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的安排中。表 12-5 中所列舉的女子 1500 米速度滑冰世界冠軍王秀麗 1987 年12 月基本訓(xùn)練周的訓(xùn)練計(jì)劃，是 體能主導(dǎo)類競速項(xiàng)目訓(xùn)練中不同內(nèi)容交替安排的一個(gè)實(shí)例。3、基本訓(xùn)練周負(fù)荷的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)(1) 基本訓(xùn)練周的課次安排不同水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。兒童在基本訓(xùn)練階段初期，每周 23 次，至多 4 次訓(xùn)練就已經(jīng)足夠了。 隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長及競技水平的提高， 對訓(xùn)練的要求 及對負(fù)荷的承受能力也都大大地提高

7、了，就應(yīng)該相應(yīng)地逐漸增加訓(xùn)練課次。在一周的訓(xùn)練中， 合理地分配各類負(fù)荷的課次是一個(gè)重要問題。 首先應(yīng)確定大負(fù)荷的次 數(shù)。在一周訓(xùn)練中， 如果只安排 12 次大負(fù)荷課， 對運(yùn)動(dòng)員的刺激難以達(dá)到必要的深度，也 不可能產(chǎn)生相應(yīng)的超量恢復(fù)； 而在一周中安排 35 次大負(fù)荷課， 則可對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生深刻 的影響， 而且在合理安排的前提下， 可以使運(yùn)動(dòng)員在適當(dāng)?shù)男菹⒅螽a(chǎn)生超量恢復(fù)。 如前所 述，這 35 次大負(fù)荷課應(yīng)分別安排兩種或三種不同任務(wù)的訓(xùn)練，使不同訓(xùn)練內(nèi)容合理的交替。一周內(nèi)的小負(fù)荷訓(xùn)練課，即以恢復(fù)性訓(xùn)練課為主的課次的安排與周訓(xùn)練的總課次有密切 的關(guān)系。 一般來說， 恢復(fù)性訓(xùn)練課應(yīng)占周總課次的四分

8、之一左右。 在 56 次訓(xùn)練課中可安排 12 次，在 910 次訓(xùn)練課中可安排 23 次等等 ( 表12-9) 。(2) 基本訓(xùn)練周負(fù)荷的變化由于大多數(shù)訓(xùn)練負(fù)荷的充分恢復(fù)都需要 2472 小時(shí)，即 13 天的時(shí)間。所以，在訓(xùn)練 實(shí)踐中，有經(jīng)驗(yàn)的教練員常常把一周的訓(xùn)練分為兩半。 上半周的訓(xùn)練之后， 在一周的中間 ( 即 星期三或星期四 ) 安排較小的負(fù)荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)整。在下半周的訓(xùn)練中， 從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上， 常常與上半周的某些方面是相似的。 這樣一種結(jié)構(gòu)， 可以叫做周訓(xùn) 練計(jì)劃的兩段結(jié)構(gòu)。二、賽前訓(xùn)練周的計(jì)劃與組織1、賽前訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練任務(wù)賽前訓(xùn)練周的任務(wù)是力求使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)

9、體適應(yīng)比賽的要求和條件， 把長期訓(xùn)練過程中所 獲得的各個(gè)方面的競技能力，集中到專項(xiàng)競技所需要的方向中去。 賽前訓(xùn)練周主要用于比賽前的專門訓(xùn)練準(zhǔn)備。2、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要特點(diǎn)與基本訓(xùn)練周一樣，即通過訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替， 使運(yùn)動(dòng)員能夠保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練， 在一周中承受多次負(fù)荷， 更加有效地發(fā)展專項(xiàng)競技能力。 必須指出的是， 負(fù)荷的強(qiáng)度若得不到提高，便起不到賽前誘導(dǎo)的作用。 同時(shí)，要注意避免負(fù) 荷的強(qiáng)度和負(fù)荷量的同步增加。 在大多數(shù)情況下， 負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的同步增加， 會(huì)導(dǎo)致運(yùn) 動(dòng)器官局部的過度負(fù)荷， 造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的出現(xiàn)， 或者導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員機(jī)體整體性的過度

10、疲勞。 在 訓(xùn)練實(shí)踐中， 準(zhǔn)備期末期或比賽期前半期常常發(fā)生由于同時(shí)提高強(qiáng)度和加量而造成運(yùn)動(dòng)員過 度訓(xùn)練的事例。三、比賽周的計(jì)劃與組織1、比賽周訓(xùn)練的主要任務(wù) 比賽周的任務(wù)是為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整， 并參 加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。比賽周一般是以比賽日為最后一天、 倒計(jì)一個(gè)星期予以計(jì)算的。 有些項(xiàng)目一次比賽只延 續(xù)一兩天，如田徑、游泳、舉重等 ; 也有些項(xiàng)目的比賽會(huì)延續(xù)三四天，甚至兩三周。比賽時(shí) 間的長短， 對比賽前一周的訓(xùn)練當(dāng)然有著很大的影響， 但訓(xùn)練的基本任務(wù)都是做好最后的調(diào) 整，并成功地參加比賽。在準(zhǔn)備時(shí)期有時(shí)運(yùn)動(dòng)員參加一些訓(xùn)練性比賽， 完全不要求專門準(zhǔn)備

11、， 只是在正常的訓(xùn)練 過程中安排比賽而已。 這種情況下的訓(xùn)練， 可不作為比賽周的訓(xùn)練看待。 具有檢查作用的比 賽，特別是力求完成訓(xùn)練目標(biāo)的比賽， 要求運(yùn)動(dòng)員全力以赴作好準(zhǔn)備， 則都需要按比賽周訓(xùn) 練的特點(diǎn)予以專門的安排。2、比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)(1) 超量恢復(fù)的集合安排 由于不同內(nèi)容、 不同負(fù)荷的訓(xùn)練后， 達(dá)到超量恢復(fù)所需的時(shí)間不同， 又為了比賽中表現(xiàn) 出高度的競技水平而要求運(yùn)動(dòng)員競技能力處于最佳狀態(tài)，所以， 就必須通過科學(xué)的設(shè)計(jì)， 使各方面負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段都在同一時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。 這對于順利地參加比賽、 創(chuàng)造優(yōu)異的成 績是非常重要的。例如，根據(jù)不同訓(xùn)練負(fù)荷后完全恢復(fù)所需的時(shí)間不同，

12、應(yīng)把無氧代謝訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、 力量訓(xùn)練及高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練等， 安排在賽前 35 天的訓(xùn)練中， 而把恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練和 中低強(qiáng)度的一般性訓(xùn)練安排在賽前 13 天進(jìn)行。使運(yùn)動(dòng)員多種競技能力的變化曲線的最高點(diǎn) 交匯于比賽日， 無論從生理上還是心理上都處于最佳的競技狀態(tài)， 使其通過艱苦訓(xùn)練所獲得 的競技能力得到充分的發(fā)揮和體現(xiàn)。圖 12-6 提出了一個(gè)比賽周超量恢復(fù)集合安排的一般模 式。(2) 連續(xù)比賽周安排的特點(diǎn) 在對抗性球類項(xiàng)目的重大比賽中， 運(yùn)動(dòng)員常常要連續(xù)參加多場比賽， 這就要求教練員根 據(jù)比賽日程的安排制定相應(yīng)的比賽周訓(xùn)練計(jì)劃。綜上所述， 比賽周負(fù)荷的安排， 全部要圍繞著使機(jī)體在比賽日處于

13、最佳狀態(tài)來進(jìn)行。 負(fù) 荷的組合方式也是多種多樣的， 需依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、 運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)及賽前的狀態(tài)而定。 一 般來說，總的負(fù)荷水平不高。在比賽日之前，通常需降低訓(xùn)練強(qiáng)度或保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。 負(fù)荷量在大多數(shù)情況下亦應(yīng)減少或保持， 只在某些特定的條件下， 如間斷訓(xùn)練后恢復(fù)訓(xùn)練的 過程中參加比賽時(shí)，才可適當(dāng)?shù)丶恿俊Ｋ?、恢?fù)周的計(jì)劃與組織1、恢復(fù)周的主要訓(xùn)練任務(wù) 恢復(fù)周的任務(wù)是通過降低訓(xùn)練負(fù)荷量度以及采取各種恢復(fù)措施， 消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心 理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。在許多項(xiàng)目中，較為普遍地采用兩個(gè)大負(fù)荷訓(xùn)練周之后，安排一個(gè)恢復(fù)周這樣的負(fù)荷節(jié) 奏形式。 曾訓(xùn)練出福

14、克斯、 坎波、 菲爾克等多名女子標(biāo)槍世界紀(jì)錄創(chuàng)造者的前民主德國著名 標(biāo)槍教練員卡爾 . 海爾曼，所設(shè)計(jì)的全年訓(xùn)練過程中周訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏，形象地顯示了這種練 “二調(diào)一”式的安排 ( 圖12-7) 。2、恢復(fù)周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)周訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈活。應(yīng)多選擇以下內(nèi)容： 一般性的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類活動(dòng)、游泳、各種非競技性的健身體操等； 帶有游戲性的練習(xí)等?；謴?fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量， 或者大幅度地減少， 或者適當(dāng)保持一定的水平。 如果比賽周負(fù)荷量很小，也可以在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量（見圖12-7 ）第二節(jié) 訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織訓(xùn)練課是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)最

15、基本的組織形式， 教練員制定的任何計(jì)劃都需要通過一次次訓(xùn) 練課的組織予以貫徹實(shí)施。運(yùn)動(dòng)員的競技能力的提高正是一次次課的訓(xùn)練效益積累的結(jié)果， 因此，訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到訓(xùn)練過程的進(jìn)行及運(yùn)動(dòng)水平的提高。 訓(xùn)練課的計(jì)劃包括訓(xùn)練課內(nèi)容的選擇與安排、課的組成結(jié)構(gòu)、訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施程 序、訓(xùn)練負(fù)荷的大小及恢復(fù)手段等等方面。一、訓(xùn)練課的不同類型及要求 根據(jù)訓(xùn)練課的主要任務(wù)和內(nèi)容，可以把訓(xùn)練課分為不同的類型。（一）訓(xùn)練課的種類和特點(diǎn)1、身體訓(xùn)練課 （或稱體能訓(xùn)練課 ） · 這類課中主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。其主要特點(diǎn)是通過多種多樣的訓(xùn)練手段和方 法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一一般和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高和保

16、持體能水平。 在大多數(shù)情況下，這類課 的負(fù)荷較大。身體訓(xùn)練在大周期中的準(zhǔn)備期第 - 階段安排得較多。2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課 這類課中主要進(jìn)行各類技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以及各種為專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助 性練習(xí)。其主要特點(diǎn)是目的明確、內(nèi)容訓(xùn)練手段與方法較為集中。3、綜合訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中這類課亦占有一定的比重。 在這類課中， 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展多種競技能力 的需要， 運(yùn)用包含素質(zhì)、 技術(shù)、 戰(zhàn)術(shù)及心理等緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需要的綜合性訓(xùn)練方法與手段進(jìn) 行訓(xùn)練。4、測驗(yàn)、檢查和比賽課這類課的任務(wù)是對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果迸行檢查， 或直接參加比賽。 課的內(nèi)容、 測試的手 段則根據(jù)計(jì)劃中的要求予以安排。 課的負(fù)荷量可能較小

17、， 但一般來說負(fù)荷強(qiáng)度較大或者很大。 在某些時(shí)候，這種負(fù)荷對運(yùn)動(dòng)員身體的刺激相當(dāng)強(qiáng)烈。二、不同任務(wù)訓(xùn)練課的要求1、身體訓(xùn)練課的要求身體訓(xùn)練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)， 提高運(yùn)動(dòng)員體能。 要注意安排好不同素質(zhì) 訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的負(fù)荷。2、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的要求技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的基本任務(wù)是學(xué)習(xí)、 掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì) 量，及時(shí)糾正技、戰(zhàn)術(shù)錯(cuò)誤，兩人及集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)協(xié)調(diào)配合，提高集團(tuán)競技能力。 要注意安排好技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段。3、綜合訓(xùn)練課的要求綜合訓(xùn)練課的任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)競技能力。 安排時(shí)特別要 注意不同訓(xùn)練內(nèi)

18、容的合理組合。 通常在一次訓(xùn)練課中，先進(jìn)行技、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練， 后安排運(yùn)動(dòng)素 質(zhì)的訓(xùn)練。 還要注意負(fù)荷的合理分配， 以便運(yùn)動(dòng)員能依次完成全部訓(xùn)練內(nèi)容， 達(dá)到預(yù)期的訓(xùn) 練目的。4、測驗(yàn)、檢查和比賽課的要求訓(xùn)練過程中的測驗(yàn)、 檢查和比賽是檢查訓(xùn)練成果的手段。 要注意按訓(xùn)練計(jì)劃的要求安排 相應(yīng)的測試項(xiàng)目及測試方式，以便準(zhǔn)確、客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。三、訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)所謂訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)是指訓(xùn)練課的各組成部分及其迸行的順序。 一般訓(xùn)練課通常依次由準(zhǔn) 備部分、基本部分莉結(jié)束部分組成。(一) 準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備部分的任務(wù)是使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)， 調(diào)動(dòng)各種生理機(jī)能， 準(zhǔn)備承受基本部分訓(xùn)練 負(fù)荷及完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)容，以

19、獲得理想的訓(xùn)練效益。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)兩個(gè)部分。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的主要 任務(wù)是全面調(diào)動(dòng)有機(jī)體的各種器官系統(tǒng)， 提高這些器官系統(tǒng)的活動(dòng)性。 此時(shí)， 有機(jī)體各器官 系統(tǒng)從日常生活狀態(tài)開始逐步活躍起來。 通常， 一般性準(zhǔn)備活動(dòng)以有氧活動(dòng)開始， 逐步提高 工作強(qiáng)度，可使心率達(dá)到 130-140 次/ 分。(二) 基本部分 基本部分安排訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容。基本部分的結(jié)構(gòu)和持續(xù)時(shí)間依項(xiàng)目不同而異。1、單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分單一內(nèi)容訓(xùn)練課基本部分的特點(diǎn)是內(nèi)容簡單、 任務(wù)明確、 時(shí)間集中、內(nèi)容集中，適于完 成需時(shí)較長的訓(xùn)練任務(wù)， 如基本技術(shù)訓(xùn)練、 各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練等， 也可施加

20、較大的訓(xùn)練負(fù) 荷，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體產(chǎn)生深刻的生物學(xué)改造( 圖12-8) 。2、綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成， 基本部分的變化較為豐富， 因此， 這類訓(xùn) 練課基本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類課的基本部分時(shí)，應(yīng)考慮以下問題。(1) 各種內(nèi)容練習(xí)之間的順序 各種訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的刺激都會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體留下相應(yīng)的痕跡， 這種痕跡 產(chǎn)生的后效作用對后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的影響可能是良好的，也可能不是良好的。 一般來說，要 求神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮、 能量供應(yīng)充沛的練習(xí)應(yīng)安排在前面， 容易產(chǎn)生疲勞或需要產(chǎn)生疲 勞的練習(xí)應(yīng)安排在后面 ; 技術(shù)性強(qiáng)的練習(xí)安排在前面，素質(zhì)性練習(xí)安

21、排在后面；對其他練習(xí) 產(chǎn)生良好影響的練習(xí)放在前面，不產(chǎn)生影響或有不良影響的練習(xí)放在后面。(2) 改變訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)必須做好適應(yīng)性的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) 如在綜合內(nèi)容的訓(xùn)練課基本部分中安排相互聯(lián)系不緊密的內(nèi)容，那么， 在更換內(nèi)容時(shí)應(yīng)做一些專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。(3) 注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累積效應(yīng) 綜合內(nèi)容的訓(xùn)練課基本部分雖然安排的訓(xùn)練內(nèi)容不同， 但有機(jī)體接受的負(fù)荷性質(zhì)卻可能 是一樣的，這時(shí)就應(yīng)考慮 : 如練習(xí)產(chǎn)生的負(fù)荷作用于有機(jī)體的同一系統(tǒng)，有機(jī)體的這一系統(tǒng) 可能因負(fù)荷的累積而受到較為深刻的刺激。(4) 安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時(shí)，負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化 如在基本部分安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時(shí)， 為使該

22、系統(tǒng)有適時(shí)的休整， 那就應(yīng)采 用間歇、改變練習(xí)密度等方式，使負(fù)荷產(chǎn)生波浪型的變化。綜合課的負(fù)荷曲線根據(jù)內(nèi)容的多少可能出現(xiàn)幾次高峰，在換項(xiàng)的間隙中處于波谷。圖12-8 是一次 120 分鐘的技術(shù)加素質(zhì)綜合訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)示例， 圖 12-9 是一次 160 分鐘的多項(xiàng) 技術(shù)訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的示例。 這種類型的綜合課在體操、 藝術(shù)體操、 武術(shù)套路及田徑全能選手的 訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用。(三) 結(jié)束部分 訓(xùn)練課結(jié)束部分的任務(wù)主要是解除訓(xùn)練課基本部分所造成的心理、生理上的緊張狀態(tài)?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成成分。 當(dāng)然，作為訓(xùn)練課的結(jié)束部分并不可能完全消除 因緊張訓(xùn)練工作所帶來的疲勞，訓(xùn)練課的結(jié)束也就意味著運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體全面恢復(fù)過程的開 始。因此，有組織地進(jìn)行課的結(jié)束部分對恢復(fù)過程的積極進(jìn)行有著重要的作用。四、訓(xùn)練課的負(fù)荷量度 確定訓(xùn)練課負(fù)荷的量度是安排組織好課訓(xùn)練過程的重要工作。 這里， 首先要明確負(fù)荷的屬性，進(jìn)而對負(fù)荷的量度做