注意力訓(xùn)練的方法：凝視法、冥想法、感覺能量訓(xùn)練、舒爾特表【范本模板】

1、注意力訓(xùn)練的方法凝視法、冥想法、感覺能量訓(xùn)練、舒爾特表以下四種方法，久倫教育的注意力訓(xùn)練師在課堂上都會教學(xué)員， 很有效果，而 且即簡單又很實用。大家來試試哦！祝大家都擁有很好的注意力。有凝視法、冥想訓(xùn)練法、感覺能量訓(xùn)練法、“舒爾特表”訓(xùn)練法。1、凝視法固定點凝視法。此法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說的通俗一點就是集中你的精神于一點.固定點凝視法的練習(xí)方法：1）準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點 ，上面的大一 點，向下逐漸變小。2）坐好，調(diào)整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。3） 一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。4）暗示

2、自已黑點變大了，且清晰入目。5）凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當(dāng) 然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。6）練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時 ，就換小一些的黑點繼續(xù) 訓(xùn)練。這個訓(xùn)練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力 （或稱自我的控制力），久倫教育的老師相信通過練習(xí)你會有所收獲的。2、冥想的力量說起冥想，我想大家首先想到的會是瑜珈，但我認為其實佛家中的禪定、“久 倫全腦學(xué)習(xí)法”中的阿爾法波的訓(xùn)練、心理學(xué)中的暗示療法等等都屬于冥想的范 疇，只是名稱不同而已。冥想基

3、本訓(xùn)練法:1）本訓(xùn)練最好是在早上起床前和晚上睡覺前2）找一個僻靜的地方，躺在床上或坐在椅子上，使用丹田呼吸法放松自已3）等到自已感到已經(jīng)安靜下來，在深深地、慢慢地用鼻子吸氣的同時想象 溫暖的金色太陽能正穿過自己的頭頂流到腹部， 在呼氣的同時想象溫暖的金色太 陽能從腹部流到腳跟并流了出去，在這里為什么想像金色的能量而不是其它的顏 色，這主要是金色代表了積極向上的含義。4）這種練習(xí)一般每次做五分鐘左右，想象這些能量象電流一樣傳遍了自己 的全身，金色能從頭流到腳，努力使呼吸、想象和對這種能量的感覺協(xié)調(diào)起來。5）當(dāng)這些能量隨著每次吸入與呼出而流遍身體時，感到有一種明顯的舒暢 感覺時，就表明全身的能力一

4、定集中起來了。3、感覺能量訓(xùn)練這個感覺能量練習(xí)是擴大感覺能力的基本練習(xí)之一。 使我們在喧鬧的場合中 仍能控制自己的情緒，感應(yīng)場最內(nèi)在的聲音，擴大我們的認識能力，加強我們對自 身的控制。1）找一個安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進行放松2）在這種非常舒適、放松的狀態(tài)中，想像腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢這 種金色能量從腹部放大，直至象空氣一樣充滿你的全身，保持這種想像半分鐘.3）隨著呼氣想像把金色能量從身體中射出，一開始，似乎感覺不到這種能 量時，可以認為已感到了它，想象這種能量象蠶繭一樣包圍著自己的身體。4）想象這個能量場正在擴展，輻射到離身體一米遠的地方。5）繼續(xù)讓這個能量場擴大，讓它充滿

5、整個房間6）想象開始將能量收回到自己的身體，收回時也要慢，感覺那種能量的流動, 體驗?zāi)芰繑U展和收回時不同的感覺。7）想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田8）放松，體驗?zāi)欠N安靜祥和的感覺，體驗放松后你身體的快樂感覺此練習(xí)做過一段時間后，就會逐漸感覺到練習(xí)時能量的伸和縮， 我想只有身 體力行你才會體會其中的快樂，不過久倫教育在這里強調(diào)所有的練習(xí)要放松 ，不 要期望自已一次練習(xí)就能成功。這個訓(xùn)練是練習(xí)我們和事物之間溝通的能力 （說 通俗一點就是對事物本質(zhì)的認識）以及我們對自己的控制能力。4、“舒爾特表”訓(xùn)練法“舒爾特表”訓(xùn)練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向 搜索訓(xùn)練科目。心理學(xué)上運用這種表，一般是為了研究和發(fā)展心理感知的速度， 其中包括視覺定向搜索運動的速度.為了提高注意力，可以選擇有不同難度和類型的“舒爾特表”逐級訓(xùn)練如果沒有現(xiàn)成的“舒爾特表”，也可以自己制作“舒爾特表”.很簡單，在一 張有25個小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面。然后以最快的速度從 1數(shù)到25,要邊讀邊指出，同時計時.研究表明：78歲兒童按順序 導(dǎo)找每張圖表上的數(shù)字的時間是30-