【大學(xué)生心理健康知識(shí)】拖延與恐懼失敗

1、拖延萬恐懼失敗很多拖延者擔(dān)憂被他人評(píng)判,或者被自我評(píng)判,害怕自己的缺乏 被發(fā)現(xiàn),害怕付出他人評(píng)判,或者被自我評(píng)判,害怕自己的缺乏被發(fā) 現(xiàn),害怕付出最大的努力還是做得不夠好,害怕達(dá)不到要求.他們的 擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理.我們相信拖延可能是應(yīng)付這種恐懼 的一個(gè)心理策略.恐懼失?。鹤非笸昝来骶S是一家大公司的律師.他在大學(xué)里是學(xué)業(yè)上的優(yōu)秀分子, 并 考入了一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)劇烈的法律學(xué)校. 他經(jīng)常在拖延中掙扎,為了寫案件 小結(jié)或者應(yīng)付測(cè)試,有時(shí)候不得不熬通宵,不過,他的表現(xiàn)始終很好. 帶著無比的自豪,他進(jìn)入了一家頗具聲望的律師事務(wù)所, 他希望自己 最終能夠成為事務(wù)所的合伙人之一.雖然戴維對(duì)案件做了很多思

2、考,但是不久他就開始延誤很多他該 做的事情：必要的背景調(diào)查,約見客戶,撰寫案件小結(jié)等.他想要他 的法庭辯論無懈可擊,但是面對(duì)如此之多的線索,他感到簡直無法承 受,不管早晚,他都會(huì)陷入僵局.雖然他設(shè)法讓自己看上去很忙碌, 但是戴維知道他沒有做成什么事情, 深感自己就像一個(gè)騙子.當(dāng)庭審 日期臨近的時(shí)候,他會(huì)變得極為恐慌,由于他已經(jīng)沒有多少時(shí)間可以 用來撰寫一份適當(dāng)?shù)陌讣〗Y(jié)更談不上什么出色的小結(jié)了.戴維 說：成為一個(gè)偉大的律師就是我最大的追求.但是似乎我的時(shí)間都 花在了擔(dān)憂自己能不能成就偉大上,而沒有實(shí)實(shí)在在地去做事.如 果戴維關(guān)心的是成為一個(gè)出色的律師,那么,他為什么要通過拖延,往返避有助于他成

3、就夢(mèng)想而必須做的工作呢？戴維的拖延,可以讓他不去面對(duì)一個(gè)重要的問題：雖然他的學(xué)習(xí)成績證實(shí)他具有這個(gè)水平, 但是他事實(shí)上真的能成為一個(gè)出色的律師嗎？通過長時(shí)間拖著不去 寫他的調(diào)查,戴維回避去探測(cè)自己的潛能.他的工作并不能反映他的 真實(shí)水平；相反,這證實(shí)了他可以頂住最后時(shí)段的壓力把事情做完.如果他的表現(xiàn)不盡人意,他總是可以這樣說：如果再給我一個(gè)星期, 我會(huì)做得好多了.換句話說,失敗的判決讓戴維如此害怕,以至于 他寧愿拖拖拉拉,甚至有時(shí)候不惜面對(duì)災(zāi)難性的后果, 以預(yù)防自己的 最正確表現(xiàn)被人評(píng)判.他對(duì)自己的最正確表現(xiàn)得不到充分評(píng)價(jià)感到非?？?慌.無論是寫一個(gè)律師小結(jié),更新自己的簡歷,還是為朋友和親人選

4、 購禮物,或者給自己購置一輛新車,為了預(yù)防自己在這些事情上被人 扣上 失敗的帽子,為什么這些人會(huì)在自我挫敗的路上走得如此之遠(yuǎn) 呢？這些因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義 失敗.當(dāng)他們對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí),他們不僅認(rèn) 為自己在那件事情上失敗了,他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者.理查德比瑞博士是我們?cè)诩永Ｄ醽喆髮W(xué)伯克利分校咨詢中央的同事,他觀察到害怕失敗的人可能有一套他們自己的假設(shè).這些假設(shè),把為成就而奮斗,變成了一件令人恐懼的、冒險(xiǎn)的事情.這些假 設(shè)是：我做的事情直接反映了我的水平；我的水平水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人所具有的價(jià)值一一也就是說, 我的水平越強(qiáng),我的自我價(jià)值感越

5、高；我做的事情反映了我的個(gè)人價(jià)值.比瑞博士用以下等式來表示上述假設(shè)：自我價(jià)值感=水平=表現(xiàn)事實(shí)上,這個(gè)等式可以轉(zhuǎn)譯為以下聲明：我表現(xiàn)好,表示我很有水平,所以我喜歡自己.或者 我表現(xiàn)不好,表示我沒有水平,所以我對(duì)自己感覺很糟.這已經(jīng)不僅僅是某件事情你做得好或不好的問題.你的表現(xiàn)好壞直接成了你是否有能 力以及你是否有價(jià)值的一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn).對(duì)許多人而言,水平指的是智力上的水平,所以,他們想要讓他 們做的每件事情都表現(xiàn)出他們是多么聰明 一一無論是寫一份出色的 律師小結(jié),在測(cè)試中獲得高分,還是編寫簡練的計(jì)算機(jī)代碼,在談話 中顯示出才華橫溢或妙趣橫生.你也可以將水平定義為某種特殊的技 藝或者才能,比方小提琴

6、拉得多好,外語學(xué)得多棒,或者網(wǎng)球打得多 牛.有些人那么將水平定格在具有個(gè)人吸引力、幽默幽默、緊跟最新時(shí) 尚或者擁有最新的掌上工具.不管水平是如何被定義的,當(dāng)它成了一 個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí),問題就產(chǎn)生了.這個(gè)人表現(xiàn)如何 成了唯一的衡量；其他方面都被忽略了. 一個(gè)出色的表現(xiàn)意味著一個(gè) 出色的人；一個(gè)平庸的表現(xiàn)意味著一個(gè)平庸的人.這成了一個(gè)定論.對(duì)戴維來說,給一個(gè)案子寫一份律師小結(jié),其表現(xiàn)不僅能衡量他 作為一個(gè)好律師的水平,還能衡量他作為一個(gè)人的價(jià)值.如果他努力 撰寫這份小結(jié),而這份小結(jié)如果沒有被人刮目相看, 那么他將會(huì)被毀 了 一一這意味著他是一個(gè)做不成任何事情的討厭之人.戴維成認(rèn)說：

7、如果我付出所有努力,而那份小結(jié)還是不夠好的話,我認(rèn)為我無法 承受這樣的結(jié)局.就像比瑞博士指出的那樣,拖延打斷了水平與表現(xiàn)之間的等號(hào)：自我價(jià)值感=水平?表現(xiàn)表現(xiàn)不再等同于水平,由于其間缺少完整的努力.這意味著不管 最終表現(xiàn)如何,自我價(jià)值感與水平之間的關(guān)系還能得以維系.例如： 如果戴維由于他的小結(jié)而失望或者被人批評(píng), 他可以撫慰自己說：嗯, 如果我早一點(diǎn)開始,給自己更多的時(shí)間來做,我應(yīng)該能夠做得更好. 或者,盡管有拖延,但他還是設(shè)法將事情做得挺好,如果是這樣的話, 他甚至?xí)訚M意自己,并在心里想：看看我是如何轉(zhuǎn)危為安的.想想看,如果全力以赴,我又會(huì)把事情做成怎樣！人們通過拖延來撫慰自己,讓自己相信他們的水平要大于其表現(xiàn), 他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念： 他們的潛在水平是出色的、不可限 量的.通過拖延,你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的水平限制在哪里有些人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果,也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱.對(duì)他們來說,責(zé)備自己逼遢、懶惰和 不協(xié)作比把自己看成無能和無價(jià)值而這就是他們深為恐懼的失敗要容易忍受得多.而拖延就可以讓這種恐懼有所緩和.那些擔(dān)憂自己被人看成無能、 或是沒有價(jià)值的人,往往害怕他們就是那樣的人.如果他們以現(xiàn)實(shí)的 目光看待自己,并認(rèn)定自己是缺乏取的,他們就會(huì)面臨另一種恐懼, 他們