高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵

1、1 / 9高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵高考心理沖關(guān)是關(guān)鍵好心態(tài)才有好成績好心態(tài)才有好成績克服高考復習中的克服高考復習中的“高原現(xiàn)象高原現(xiàn)象”高考復習過程中，絕大多數(shù)考生都發(fā)生這樣的現(xiàn)象：在開始復習時對課程的學習感到進步很快， 能夠順利地把握復習的內(nèi)容， 復習的效率也很高；但是隨著復習的進一步深人，就覺得越學越糊涂，原先記住的定義、概念、公式、定理等再也想不起來了，感覺學習的效率大大減弱，覺得學習好象沒什么進展、甚至可能感覺到“退步” 。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯、甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象” 。顯然“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)，會使考生產(chǎn)生畏難情緒，失去對學習

2、的興趣，甚至是喪失高考自信心，嚴重影響了考生的復習效率。產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因主要是：學習的深人需要考生改變過去的學習方法， 代之以新的學習方法。在還沒有找到新方法之前，學習成績、復習效率就會停止不前，甚至會出現(xiàn)暫時下降的情況。身體疲勞和心理疲勞、父母以及老師等方面對考生壓力過大、學習動機過強、發(fā)生疾病等因素，造成情緒厭倦、學習興趣降低而出現(xiàn)“高原現(xiàn)象” 。解決“高原現(xiàn)象”的秘方改變學習方法2 / 9當我們學打字時， 開始是以一個字一個字的方式練習， 經(jīng)過一段時間之后， 打字速度會有很大的提高。 但是當改為練習一個詞一個詞的打字方式時，會發(fā)現(xiàn)打字速度比原先一個字一個字打字時還要慢，也就是說打字

3、效率“下降” 了。又經(jīng)過一段時間的練習后，打字速度又有了迅速的提高， 而且還超過了原先逐字打字的速度。 這就是 “高原現(xiàn)象” 的實質(zhì)。在高考復習上， 考生在開始階段采用的學習方式， 已經(jīng)越來越不適應(yīng)學習內(nèi)容的增多和復習難度的加深， 產(chǎn)生了所謂的 “高原現(xiàn)象” 。如果不改變學習方式， 那么這個階段將持續(xù)下去。 但是只要考生改變原來的復習方法， 使學習方法適合復習的進程， 那么這個低效率階段將很快地過去，學習效率也會有很大地提高。提高心理素質(zhì)隨著復習進程的逐漸深人， 考生在學習中會遇到許多困難， 急躁、急于求成和憂慮的心情時時出現(xiàn)， 這些不良的心理因素容易使考生失去信心，導致復習效率下降。所以，考

4、生在平時還要注意提高自己的心理素質(zhì)，消除急躁情緒，增強自信心。培養(yǎng)積極的學習動機考生要注意培養(yǎng)自己積極的學習動機， 把學習建立在為了成就一番偉業(yè)、造福社會的立意上，這樣就容易集中注意力，提高記憶力，思維才會變得活躍起來。合理的休息高考復習是一種艱苦緊張的腦力勞動，長時間處于緊張狀態(tài)，容3 / 9易使大腦疲勞，從而導致考生思維緩慢，復習效率降低。因此，考生要注意勞逸結(jié)合，消除疲勞；平時還要堅持體育鍛煉，增強體質(zhì)。怎樣減輕因同學競爭帶來的壓力怎樣減輕因同學競爭帶來的壓力隨著高考日期的迫近，考生們都進人了緊張復習備考的狀態(tài)?？忌惝a(chǎn)生了各種各樣的心理反應(yīng)： 有些考生看到別的同學學習比自己用功得多，制

5、定的目標也要比自己高，模擬考試成績又比自己好，就認為別人升學有望，自己卻前途未卜，心理壓力很大；即使是成績好的同學也有心理壓力，覺得自己萬一考砸了、或者考得不如別人，那該怎么辦？據(jù)調(diào)查， 由于感到同學之間競爭激烈、 心情緊張的考生高達 42.8。越接近高考日期這種情況越嚴重。一、正確地看待高考高考是我國現(xiàn)階段選拔人才的一種重要方式。 每年參加考試的考生中， 能夠幸運地進人高等院校的考生并不是很多。 隨著考期的臨近，考生覺得緊張，抓緊時間復習迎考，是很正常的現(xiàn)象。而同學之間的競爭也是客觀存在的，考生沒有必要為此而過分緊張。況且，隨著當今社會的發(fā)展，考生即使考不上高等院校，也可以通過別的方式深造。

6、二、采用認知矯正法來改變消極的看法認知矯正是通過影響考生對考試的知覺和評價， 使考生對考試獲得一種現(xiàn)實合理的態(tài)度， 進而對即將面對考試這一情景產(chǎn)生一種控制感。通過認知矯正，使考生形成新的思維方式，以此來重新評價所遇到困擾的真實性和危險性， 看看這些想法是否真的有必要。 大量的研4 / 9究表明， 一個人對即將面對的生活事件的可控制預期會有效減輕緊張反映。一般說來，考生可以按照以下程序來進行認知矯正。1、視自己的擔憂要求考生對自己有關(guān)考試的擔憂進行檢查。具體做法如下：把自己的一切擔憂寫下來，不要去分析，不要去想這些擔憂，也不要怕重復。整理已經(jīng)寫下來的擔憂， 去掉重復的項目， 把各條擔憂比較一下，

7、把實質(zhì)相同的項目合并起來。按擔憂程度的大小對各項目進行排序。2對擔憂進行合理性分析考生對考試的擔憂大都有兩面性，既有現(xiàn)實、合理的一面，也有不現(xiàn)實、不合理的一面；或者從一個角度看是合理的，從另一角度看又是不合理的。 根據(jù)考生的實際情況， 結(jié)合心理認知療法對非理性認知的一些研究， 側(cè)重要求考生尋找擔憂是否包含以下幾方面的認知錯誤：無事實根據(jù)的推論考生經(jīng)常在沒有根據(jù)或根據(jù)不足的情況下， 就對一件事草率下結(jié)論，然后就記住這個結(jié)論，不再管它是否有根據(jù)，而把它當成一定會出現(xiàn)的情況。所以，考生應(yīng)對每條擔憂項目都問： “有什么事實證明這個擔憂是應(yīng)該的?” “這些事實充分嗎？從它們出發(fā)就一定應(yīng)該得出擔憂的結(jié)論嗎

8、?”以偏概全5 / 9是否把一次考試不好就推想為將來一定考不好？是否把某一章、某一科沒掌握好就認為所有的科目都沒準備好？是否聽一個人說自己不行就以為所有的人都認為自己不行？等等。 由于青少年學生的認知能力、 知識經(jīng)驗欠缺等因素， 這種以偏概全的認知觀念在考生中是普遍存在的。所以，考生在進行認知矯正時對這種觀念應(yīng)特別注意。夸大或縮小是否把自己的不足、缺點過分夸大，而把自己的能力。長處過分縮小？情緒推理情緒推理是指一個人把自己的情緒感受當做下結(jié)論的依據(jù)。 常表現(xiàn)為 “我對考試感到心慌意亂， 所以我一定是毫無準備” ， “我感到信心不足， 所以我一定考不好” ， “我感到可能沒有希望， 所以一定會考

9、不上” 。以上這些認知上的錯誤， 常常是在不那么明確、 不那么容易被學生意識到的過程中發(fā)生的， 因此在進行這種分析時， 有一部分考生會感到困難，要求取得家長和教師的幫助。3與擔憂辯論要求考生針對擔憂的不合理之處， 以現(xiàn)實的事實、 理性的常識和邏輯來駁倒它們。即使是合理的擔憂，也可以對它進行“危害分析” ，因為任何擔憂，都可能會有以下幾種危害：使人分心，不能集中精力復習；使人背上思想包袱，不能輕松地備考和應(yīng)考；6 / 9使人緊張，影響在考場上的正常發(fā)揮；使人痛苦。4得出合理的結(jié)論在以上三個步驟的基礎(chǔ)上，得出對該擔憂的合理的、積極的認知和態(tài)度。5案例分析：如果高考失敗，我真不知道該怎么辦？辯論：這

10、種想法明智嗎？對我的復習有好處嗎？沒有！ 現(xiàn)在我想的太多了， 不僅對我的復習沒好處， 反而會影響心情； 況且， 只要我努力了，盡了我的最大努力， 即使失敗也沒什么遺憾的啦！ 我現(xiàn)在最要緊的是抓緊時間復習，為高考做準備。他們都比我用功多了，很少看到他們玩，我考試一定完了。辯論：這種想法夸大了事實，除非我一點準備也沒有，否則怎么會完呢？而且這種想法使我將注意力花在考試的消極后果上， 對我的復習不利；況且，學習效果也不是和用在學習上的時間成比例的，只要我合理地安排時間，好好地復習，我也可以考出好成績！平時成績我比別人差，今年是沒希望了！辯論：平時成績就能代表高考時的成績嗎？比同學差就沒希望嗎？錯！平

11、時考試和高考是不同的， 只要我抓緊時間復習， 一定可以在這段時7 / 9間內(nèi)提高我的成績； 高考是全國性的考試， 比同學差不一定就考不上大學，只要復習方法得當，在高考時取得好成績是完全有可能的。三、抓緊時間，把握今天合理地安排時間和學習計劃， 當天的事當天做完， 這是獲得學習成功的重要途徑。只有每天都按時完成復習計劃，才不會有緊張感，心情也才會輕松愉快。家長期望過高怎么辦家長期望過高怎么辦據(jù)調(diào)查，有 70的學生表示“考不好難向家長交差” ，有 30的學生對來自家庭過大的壓力， 感到煩躁不安。 家長期望值過高是考生心理壓力增加、 考試焦慮加劇的重要原因之一。 考生可以從下面幾點學會如何面對家長期

12、望過高所帶來的心理壓力l學會理解父母如今的家庭，就一個孩子，對家長來說，誰都希望自己的子女能升人高等學校。 父母經(jīng)常過問孩子的學習情況， 對子女的生活無微不至地關(guān)照， 作為子女來說， 不應(yīng)該計較父母的語言、 態(tài)度、 方式方法，更不應(yīng)該延伸到如果考不上， 將會怎么辦這樣的問題上。 而且大多數(shù)做父母的都希望自己未能實現(xiàn)的理想、 愿望能夠在兒女身上實現(xiàn)。 所以對于考生來說，應(yīng)該理解父母對自己的期望。2學會與父母溝通，化壓力為動力每個人都希望獲得成功，這是推動學習、工作成功的一種內(nèi)在動力。家長、教師希望考生在學業(yè)上取得優(yōu)異成績，這是推動考生努力學習的外在動機； 考生希望自己獲得知識， 希望自己能夠升人

13、高等學8 / 9府學習，這是推動考生學習的內(nèi)在動機。實踐表明，二者如能很好地協(xié)調(diào)，即學生自覺地努力學習，同時能得到家長、老師適當?shù)年P(guān)心，使內(nèi)部動力和外部動機結(jié)合起來，會取得最佳的效果；反之，兩者不能協(xié)調(diào)，考生就會感到父母給自己的壓力過大，感到緊張，這時，考生可以有意識地與父母聊天， 告訴父母自己的真實想法， 當父母與子女之間達到共識之后，考生就會感到輕松多了。所以，學會與父母溝通，是減輕壓力的有效方法。3調(diào)整成就需求研究發(fā)現(xiàn)， 智力相近的考生， 成就需求較高的人比成就需求低的人學習成績更好。這是因為成就動機具有推動、促進的作用，能促使或推動考生在學習活動中努力學習、克服困難，去爭取較好的成績。成就需求低， 容易使人由于外部壓力過大而產(chǎn)生焦慮， 并且如果在學習過程中未能達到預期目標時， 考生也容易喪失信心， 形成害怕考試的心理狀態(tài)。所以，如果考生感覺父母的