最強(qiáng)的10個(gè)健身減肥食譜

1、最強(qiáng)的10個(gè)健身減肥食譜1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需 3大營(yíng)養(yǎng)之一,但食用過(guò)多卻是肥胖的根源. 晚上就免了吧,可在早餐中參加碳水化合物,為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量.每餐中的碳水化合物的參考含量： 切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3.保持現(xiàn)有食量！雖然說(shuō)是大吃大喝.但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少 30次,以刺激大腦發(fā) 出飽的信號(hào).3、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物,會(huì)容易吃得較快,而且營(yíng)養(yǎng)不均衡,對(duì) 減肥不利,需要改正.減肥中需要多吃蔬菜,以保持營(yíng)養(yǎng)均衡.4

2、、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng),消耗 熱量才是王道.減肥食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗晚餐素炒西胡產(chǎn)、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圓或大棗1把中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心減肥食譜三：早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗減肥食譜四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋

3、、什錦泡菜中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥減肥食譜五：早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶中餐西紅柿牛肉面面只吃一半,涼拌海帶胡蘿卜絲晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯 1塊減肥食譜六：早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅不要中間的薄脆1塊 中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯減肥食譜七：早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)中餐素炳扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗減肥食譜八：早餐牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè)中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)晚餐咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗減肥食譜九：早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè)晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵精品資料減肥食譜十：早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只中餐大豐收多種生蔬菜蘸醬1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛脯 1碗晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥