【關(guān)于跳繩的好處介紹】 跳繩的好處和壞處

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【關(guān)于跳繩的好處介紹】 跳繩的好處和壞處 跳繩有哪些好處，一起來(lái)看看吧，以下是我為你細(xì)心整理的關(guān)于跳繩的好處介紹，盼望你喜愛。 關(guān)于跳繩的好處介紹 跳繩是一種很好的健腦運(yùn)動(dòng) 跳繩有利于改善孩子的記憶力，提高思維和想象力量。跳繩是一種不間斷的上下跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能供應(yīng)大腦更多的氧氣與養(yǎng)分，使大腦的活力增加。此外，跳繩時(shí)，手握繩頭不斷旋轉(zhuǎn)，會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)腦垂體發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力量，使得大腦的思維更加敏捷和清楚。 削減心血管疾病發(fā)作 跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就似乎一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存

2、入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)峻缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。 緩解頸椎腰椎酸痛 白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。成天端坐在電腦前面，平常很少?gòu)氖旅土业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。所以跳繩，由于簡(jiǎn)潔易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨便進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授楊茂偉也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。 這是由于跳繩是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參加進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的熬煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增加，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。 加深數(shù)字概念

3、跳繩有利于增加孩子手腳協(xié)調(diào)力量，變得心靈手巧。跳繩運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)，對(duì)傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的熬煉，同時(shí)又會(huì)有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行樂觀的思維、敏捷的推斷。堅(jiān)持跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)協(xié)作力量，從而達(dá)到熬煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。 有利于增加手腳協(xié)調(diào)力量 跳繩運(yùn)動(dòng)是在大腦協(xié)調(diào)指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關(guān)節(jié)的綜合運(yùn)動(dòng)，對(duì)傳送信息的神經(jīng)系統(tǒng)也是一種很好的熬煉，同時(shí)又會(huì)有大量的信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行樂觀的思維、敏捷的推斷。堅(jiān)持跳繩，就會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度和反應(yīng)速度，提高手

4、、腳等各肢體器官的協(xié)調(diào)協(xié)作力量，從而達(dá)到熬煉神經(jīng)系統(tǒng)的目的。 跳繩運(yùn)動(dòng)的留意事項(xiàng) 1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避開腳踝受傷。 2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，嫻熟后可改為軟繩。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 5、胖人和中年婦女宜采納雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。 把握跳繩技巧 1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。 2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于

5、順暢的練跳繩。可以依據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)度適合。 3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避開大幅度晃動(dòng)，而是手腕在敏捷的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不簡(jiǎn)單累。 4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過(guò)，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)全都。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過(guò)快或過(guò)慢都簡(jiǎn)單讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。 5、把握好跳繩甩起來(lái)的高度。假如把跳繩甩的過(guò)高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過(guò)低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較抱負(fù)的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。 6、練兩手交叉等花式跳繩要把握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到肯定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳