【怎么補(bǔ)充大腦記憶力】 如何鍛煉大腦記憶力

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【怎么補(bǔ)充大腦記憶力】 如何鍛煉大腦記憶力 隨著年紀(jì)的不斷上升，我們開頭丟三落四，忘東忘西，記憶力越來(lái)越差了。這該怎么辦呢?下面是我為你整理的補(bǔ)充大腦記憶力的方法，盼望對(duì)你有關(guān)心! 補(bǔ)充大腦記憶力的方法 一、注意飲食和睡眠 常常吃雞蛋、魚類、菠蘿等可以提高大腦機(jī)能。不僅需要保證足夠的養(yǎng)分物質(zhì)攝入，而且要保證足夠是睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。 二、注意體育熬煉 在白天，大腦最好的休息調(diào)整方式是體育運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健的體魄保證了大腦養(yǎng)分的供應(yīng)。討論表面，跑步可以降低記憶力的下降。 三、記憶曲線的利用 記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發(fā)覺(jué)，人類在學(xué)習(xí)過(guò)程中的遺忘是存在肯定的

2、規(guī)律。簡(jiǎn)潔來(lái)說(shuō):5分鐘，30分鐘，12小時(shí)，1天，2天，4天，7天，15天，進(jìn)行重復(fù)記憶可以保持記憶的長(zhǎng)期性，在日常生活中，我們?cè)?，30分鐘后分別進(jìn)行再次記憶，可以大幅度提高記憶效率。 四、回憶的技巧 某一個(gè)時(shí)刻，當(dāng)你想回憶一件事的時(shí)候，怎么也想不起來(lái)，但是你可以通過(guò)聯(lián)想回憶這件事發(fā)生之前和之后的事情，或者通過(guò)自己代入當(dāng)時(shí)的情景，以此來(lái)回憶這件事。 五、對(duì)于記憶力不要過(guò)分在意 現(xiàn)在有許多年輕人都會(huì)說(shuō)自己的記憶力很差，自己的記憶力下降很快。但是一般來(lái)說(shuō)，只有人到老年后，才可能消失大腦機(jī)能上的下降，記憶力才會(huì)下降很快。所以說(shuō)，人們對(duì)于自身記憶力的評(píng)價(jià)或許并不是特別精確的。你工作后的記憶力也無(wú)法和

3、上學(xué)時(shí)用心記憶的學(xué)問(wèn)點(diǎn)做比較。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間認(rèn)為自己的記憶力不行的話，你就會(huì)心安理得的覺(jué)得自己的記憶力很差了。 六、合理利用現(xiàn)代科技 現(xiàn)在手機(jī)基本是隨身攜帶，一些需要記憶重要的信息可以通過(guò)手機(jī)進(jìn)行記錄。但同時(shí)也不能過(guò)分依靠手機(jī)，給大腦也安排肯定的記憶內(nèi)容。而手機(jī)上的記錄內(nèi)容，可以進(jìn)行肯定的編譯，用自己能看懂的話來(lái)寫，聯(lián)想或是其他方式，既讓信息存儲(chǔ)平安，又熬煉自己記憶力。 七、明確目標(biāo) 明確自己要達(dá)到的目標(biāo)，將自己的留意力集中，時(shí)刻提示和鞭策自己去完成任務(wù)。 八、常常談天 據(jù)討論表明，堅(jiān)持每天與他人談天10分鐘以上，能起到熬煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增加記憶力特別有利。常常談天還可以熬煉我們的口

4、才，讓心情變得開朗愉悅，何樂(lè)而不為? 九、重復(fù)記憶 許多勝利人士說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)期是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生.的效果了。 改善記憶力的食物 1.花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。試驗(yàn)證明，常食花生可改善血液循環(huán)、增加記憶、延緩年輕，是名符其實(shí)的"長(zhǎng)生果'。 2.牛奶 牛奶是一種近乎完善的養(yǎng)分品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益的維生素b1

5、等元素。假如用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 3.菠菜 含豐富的維a、c、b1和b2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供應(yīng)者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的靈敏度。 4.辣椒 辣椒維生素c含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)覺(jué)，辣椒的"辣'味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)勝利的激素，使人精力充足，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 5.雞蛋 在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后，可以產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，從而達(dá)到增加記憶力的作用。國(guó)外討論證明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供應(yīng)足夠的膽堿，對(duì)愛(ài)護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。 6.菠蘿 菠蘿含有許多維生素c和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜愛(ài)的水果，由于他們要背誦大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。 7.橘子 橘子含有大量維生素a、b1和c，屬典型的堿性食物，可以消退大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替