冬季養(yǎng)生之道中年養(yǎng)生之道

1、冬季養(yǎng)生之道中年養(yǎng)生之道在冬季，人體的新陳代謝作用變緩，以盡可能地保持體力，但同時也降低了人體抵抗疾病 的能力日常保健養(yǎng)生一定要做好，下面是小編為大家收集整理的冬季養(yǎng)生之道，歡迎大家 閱讀。冬季養(yǎng)生之道1、多睡一小時中醫(yī)認為,秋冬為陰令，秋時陰收,冬時陰藏。故秋三月,早臥早起，與雞俱興,養(yǎng)收 之道也;冬三月，早臥晩起,必待日光,養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生,注重陰之收藏及 睡眠質星提高,則事半功倍。秋季早臥早起,冬季早臥晩起是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具 體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息,爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是 陽氣最弱、陰氣最盔之時，此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質

2、星也最佳,往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南 走位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡g民過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人 睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)t也穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干 擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。2、穿衣注意保曖有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣 外套。早晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤具是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷， 就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點

3、，尤其是 把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、睛綸、蠶絲、醋脂粘膠 棉保曖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣科中所含的空氣 越多，保曖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣呈大，保暖性就好。尤具是羊毛織物的氣 孑懷是直通的，因此,保暖性更住。3、朝喝鹽水晚喝蜜入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄 出體外，所以,應該朝朝鹽水，晚晚蜜湯。就是白天喝點鹽水，晩上則喝點蜜水，這既是補 充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起 的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解

4、毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持 大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前 取蜂蜜10 20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除 煩的作用。此夕卜,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大呈的鈉,可能會引起 血壓升高，而蜂蜜中鉀含星較高，有助于排出體內多余的鈉。4、飲食注意預防秋燥多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃辛酸果 蔬為主,但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的

5、是，秋分后寒涼氣氛日漸 濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,比如梨、芝麻、 蜂蜜、銀耳等,能有效預防秋燥。若出汗較多,還可適臺補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百 合，比如:百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。5、洗澡時間不要太長秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙 癢，嚴重還會引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。 很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子,有滾燙的水能洗去雞皮膚的心理。但是其實 水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，

6、讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在 24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮 膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。6、養(yǎng)陰注意多喝水干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600臺升以上,因此補水必不可少。一個成 年人每天喝水的最低限度為1500毫升而在秋天喝2000毫升才能保證月耨呼吸道的潤滑。雖然為了健康、灑巴、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下,次性飲用 大量的水,違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要呈，細胞中水分含量上升膨 脹，最壞的結果會引起水

7、中毒，危害生命。正確的飲水呈要根據個人每天的日?；顒有沁M行 調節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5-2L水。每次的飲水星控制在12杯。冬季養(yǎng)生保健常識保持室內空氣流通在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若加 汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環(huán)中 會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不扳等現象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)因 此一走要保持室內空氣流通、新鮮。調節(jié)飲食冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養(yǎng)的 例，以蛋白質、脂肪碳水化合物,分別占1523%、2535%、6070%為宜。礦

8、物質 的取臺也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要呈。攝 足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質蛋白質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好到 半以上，此外,蔬菜、水果和奶類的攝取星也需充足。斂陰護陽冬季，由于自然界陰盔陽衰,寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應從斂陰 護陽出發(fā)。首先要盡呈早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間，可使意志安靜， 人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背 部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人兒童及體碉者冬 日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就曖。冬天氣候

9、較冷,人們要注意盡呈 待在溫度室中的房間哩,減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要 特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少 洗澡次數，及洗澡過程的保暖動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。適度進補在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進補的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究, 根據天人相應,時臟對應的理論,冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季逬補的 謝圭季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元， 茵此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。根據中醫(yī)虛則補之,寒者溫之的原則,在冬季膳食原

10、皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補 腎陽的食物進行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季食補,應選用冨含蛋白質、維生素和 易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等穀豆類;生姜、韭菜、大蒜、 蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鰭魚、鯉魚、鮑魚、帶魚、蝦等 肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄 筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質現代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使畏寒的現象得到改 善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝,使營養(yǎng)物質轉化的能呈最大限度地貯存于體內,有 助于體內陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎。在此要特別提出的是,冬令進補最好能夠享?醫(yī)師i咨詢，以免誤用不適當的藥才，反而 造成身體的不適。例如：腸胃有問題的人,走要/卜匕'