【男人如何通過運動緩解更年期】 如何緩解更年期的癥狀

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【男人如何通過運動緩解更年期】 如何緩解更年期的癥狀 男人到了更年期也同樣會變的很脆弱，各種更年期不適的癥狀也讓男人們受不了，那么怎么來緩解更年期的癥狀呢?有哪些運動的原則可以幫到我們呢?下面跟隨我一起來看看吧。 男人緩解更年期的運動原則 (1)運動時間：早晨空氣新奇，精神飽滿，是熬煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜立刻進行活動，應(yīng)休息12小時后，才相宜熬煉。 (2)運動前后留意事項：運動前，應(yīng)先做預(yù)備活動，可以防止突然猛烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體漸漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

2、 (3)運動強度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強行熬煉，可減量或臨時停止熬煉。 (4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在熟悉到體育熬煉的重要性后，就持之以恒，堅持究竟;特殊要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)'的狀況，才能收到良好的體育熬煉效果。 (5)循序漸進：在進行體育熬煉時，要遵循由小量活動漸漸增大運動量的原則，由于人的體力、耐久力、靈活度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲憊為度。 (6)動靜適度：無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到熬煉，但過度的運動，對健康是不利的，簡單引起疲憊，甚至造成內(nèi)臟或軀體的損

3、害。所以，在運動時應(yīng)留意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)'為原則，在體育熬煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，漸漸遞增。 改善男人更年期的食療 1、蓮子百合粥 蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。 2、杞棗湯 枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。 3、赤豆薏苡仁紅棗粥 赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。 4、枸杞肉絲冬筍 枸杞、

4、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。 5、合歡花粥 合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤?。具有安神解郁、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒愁悶、虛煩擔(dān)心、健忘失眠等癥。 6、甘麥大棗粥 大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時常哀痛欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數(shù)者。 看過男人如何通過運動緩解更年期的人會看：