健康管理及現(xiàn)代生活

1、LOGO健康需要管理健康需要管理LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述一個人只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康。何謂健康古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線：有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984年定義：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。1LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述何謂健康管理2健康管理就是對個體或群體的健康進行全面監(jiān)測、分析、評估，并提供健康咨詢和指

2、導，及時對健康危險因素進行干預的全過程。其宗旨是調(diào)動個人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達到最大健康效果。中國兩千年以前的黃帝內(nèi)經(jīng)中提到“不治已病治未病，不治已亂治未亂”，已經(jīng)孕育了“預防為主”的健康管理的思想，也就是現(xiàn)在所說的“預防大于治療，早發(fā)現(xiàn)早治療、養(yǎng)生就是治病”，隨著社會進步、科技發(fā)展、生活水平的提高、現(xiàn)代健康管理與生產(chǎn)力和人力資源觀念的演變有著密切的聯(lián)系。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述為什么需要健康管理3快樂是一種心情健康是一種選擇LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述為什么需要健康管理3100000健康學識才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，

3、某種程度上皆是身外之物，健康才是實實在在的“財富”。這個財富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。失去健康，一切為零。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述為什么需要健康管理3二十一世紀是健康管理的世紀健康是人最重要的基本權利，是人生的第一財富，也是高品質(zhì)生活的前提和保障。通過為企業(yè)員工提供健康管理服務，企業(yè)不僅可以大大激勵員工、節(jié)約人力資源損失，還能有效提高勞動生產(chǎn)效率和減少醫(yī)療保險支出，提高企業(yè)的競爭力。提高國民的健康水平是全面建設小康社會

4、的一項重要標志。有句話說得好：“小康不小康，首先看健康！” 隨著人口老齡化的進程加快、期望壽命的延長以及慢性病的上升，國人對健康維護及改善的需求也日益增長。健康管理正是從社會、心理、生物的角度出發(fā)，對每個人進行全面的健康保障服務。幫助、指導人們成功有效地把握與維護自身的健康。建設一支專業(yè)的隊伍，進行專業(yè)的健康管理服務，對于改善和提高我國國民身體素質(zhì)，全面建設小康社會具有非常重要的意義。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述為什么需要健康管理3但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪沁@樣，當你擁有它時，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當你失去它時，

5、立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理。人生需要規(guī)劃，健康更需要管理?，F(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財富實際上就是不斷地減慢衰老的過程。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述健康的標準是什么4忙碌的工作負荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙?？档臓顟B(tài)，離生病只是一步之遙。所謂亞健康亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個特殊階段，又稱第三

6、狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進一復到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進一步發(fā)展為各種疾病。步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準備階段。亞健康LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述健康的標準是什么4亞健康一直持續(xù)亞健康的狀態(tài)經(jīng)常會導致“過勞死”等慘痛后果?！斑^勞死”是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。2011年“過勞死”已經(jīng)威脅到一線職工并向白領階層蔓延。2012年10月一份報

7、告顯示全球每年過勞死的人數(shù)到達60萬，過勞死尤其是青壯年過勞死現(xiàn)象再次稱為人們關注的焦點。LOGO正文 . 第一章第 * 頁健康管理概述健康的標準是什么4世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標準，我們可以將自身的狀態(tài)與之對比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)：頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。有充沛的精力，能從容不迫的應付生活和工作的壓力。樂觀，態(tài)度，樂于承擔責任，不挑剔事務的巨細。 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。應變力強，能適應環(huán)境的各種變化。 肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。善于休息，睡眠良好。體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常

8、，無出血現(xiàn)象。 LOGO正文 . 第二章第 * 頁健康管理理念1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是無知?！白钭詈玫尼t(yī)生是自己，最好的藥物是時好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間間”，因此，對于自己的健康，自己一定要重視，并主動學習了解健康知識，切實關心自身的健康。LOGO正文 . 第二章第 * 頁健康管理理念1把健康掌握在自己手中加拿大醫(yī)學專家謝華真教授首創(chuàng)“健商”的概念，代表一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。一、自我保健不把自己的健康都交給醫(yī)生，通過健康的生活方式、樂觀的生活態(tài)度控制健康。二、健康知識一個人對健康知識掌握得越多，就越能對自己的健康做出明智的選擇。三、生活方式作息、飲食、價值

9、觀等生活習慣和方式，對健康的作用舉足輕重。四、精神健康克服焦慮、憤怒和壓抑，對健商至關重要。精神上感到滿足的人，常能健康長壽。五、生活技能通過重新評估環(huán)境，包括工作和人際關系來改善生活，掌握健康的秘訣和方法。LOGO正文 . 第二章第 * 頁健康管理理念2疾病預防重于治療 有一次，魏文王問扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個醫(yī)術 最高？”扁鵲回答：“長兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨枺骸澳菫槭裁茨阕畛雒?？你能說明白一些嗎？”扁鵲回答說：“我長兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，他的醫(yī)術只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時就

10、把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動作頗大，就認為我醫(yī)術很高明，我也因此而聞名于天下。其實，比起我長兄與仲兄來，我的醫(yī)術是最差的。”黃帝內(nèi)經(jīng)中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病。上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病。”典籍LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well） 吃得健康 吃得好有營養(yǎng)吃得健康LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）黃帝內(nèi)經(jīng)提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為

11、充，氣味合而服之，以補精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補充。此外，還應順應地理、時令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應的調(diào)整。同時還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應隨著四季氣候變化而更變。夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補之品以護陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋LOG

12、O正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實準備迎接一天的事情、學習，這時實在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時又極易結(jié)石，同時又極易“催人老化催人老化”。具體來講，早上應以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議

13、早上喝牛奶，改在晚上10點至11點就寢前引用比較好。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）如何吃一日三餐1而對于午餐來說只要吃飽就好，因為中午正是人們繁忙事情的時間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因為晚上的運動量少。是所有的器官休息的時候，增加胃的負擔 。晚餐吃患上過飽會加重消化晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負擔，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，系統(tǒng)的負擔，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時

14、也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。同時也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的正餐進食順序哥倫比亞大學營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進食食物的復雜程度如何，也不管進食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴格按照進食順序進行的。如果人一開始吃的是成分復雜且需要長時間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的正餐進食順序湯蔬菜水果肉飯半小時后2LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat wel

15、l）正確的正餐進食順序2各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。如果您進餐時吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個小時就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個消化其他食物的時間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。生毒素。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的

16、好（Eat well）正確的正餐進食順序2而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，吃飯時最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那么，湯該在什么時候喝呢？西餐的湯總是第一個上場，并且量不太多，一小碗而已。其實這才合乎養(yǎng)生原則；因為適量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應該多喝水，但進食時喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。LOG

17、O正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的喝水習慣水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補水，因此以白開水、礦因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的喝水習慣3起床一杯水三餐

18、后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時喝水較為適當，體內(nèi)的很多化學反應都是以水為介質(zhì)進行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時后，喝一些水用餐半小時后，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的喝水習慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預先補充水分睡

19、前半小時要預先補充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機率。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）正確的喝水習慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉。泄掉。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施

20、1吃的好（Eat well）立刻戒煙，遠離慢性中毒一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進入人體，引起積蓄性慢性中毒?！岸譄煛蔽：Ω鼑乐?。研究報告顯示,吸煙減壽至少10年,但如在40歲前戒煙,可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應,比不戒煙者多活9年.無論男女,不管煙齡長短,如能在34歲前戒煙,可補齊差不多10年壽命;45歲-54歲戒煙可多活6年;55歲-64歲期間戒煙最多挽回4年。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施1吃的好（Eat well）限酒飲茶，遠離慢性中毒適量飲酒其實對身體是有益的。但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長

21、期大量酗酒則會對健康造成嚴重的損害，主要引起酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象，并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷，嚴重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，飲酒應適度、少量且不要在非餐飲酒應適度、少量且不要在非餐時飲酒。時飲酒?，F(xiàn)代科學大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施2睡的好（Sleep well）“吃的好，睡的好”是

22、身體健康的兩個非常重要的因素。我們一天 24 小時中，平均有8 個小時在睡眠，占了我們一天近三分之一的時間。因而，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復體力、精力和增進健康的重要保證。除疲勞，恢復體力、精力和增進健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當?shù)男菹?。好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施2睡的好（Sleep well）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還

23、會對健康造成嚴重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會增加。LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理實施3多鍛煉（More Sports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：“如果你想強壯，如

24、果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧步吧”！運動是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因為每個人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運動則可促進血液循環(huán)，以帶動氧氣和營養(yǎng)，使細胞增加活力。從而增強免疫力。 人生的最后10年，你想如何渡過？是跑在路上還是躺在床上？是騎著單車還是坐著輪椅？是親人的歡笑還是愁容？ 選擇左邊的生活，還是右邊的生活，這取決于現(xiàn)在的你！運動沒有借口LOGO正文 . 第三章第 * 頁健康管理