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1、2021/8/21四、教學內容 微課內容：蹲踞式起跑技術授課單位：高臺縣第二中學授課人：羅麗華2021/8/22 高臺縣第二中學高臺縣第二中學 羅麗華羅麗華2021/8/23四、教學內容蹲踞式起跑技術蹲踞式起跑技術 起跑的動作過程包括：“各就位”、“預備”、“跑”（或鳴槍）三個環(huán)節(jié)。2021/8/24四、教學內容 （1）“各就位各就位”：動作前可以做1-2次深呼吸；聽到口令后，身體放松，情緒穩(wěn)定地走向起跑線，左腳在前置于起跑線后，右腳在后與左腳呈“丁”字形，然后右腳不動，將左腳撤到右腳后方并固定左腳的位置。右腳單膝跪地，膝蓋跪于左腳的足弓處，與左膝間距一拳。（若安裝有起跑器，兩腳依次在起跑器的

2、支撐面上踏緊，后膝跪地）。2021/8/25四、教學內容 兩手撐在起跑線后沿并撐于地面，兩臂伸直與肩同寬或稍比肩寬，兩手拇指張開，其余四指并攏成“八”字形，手成拱形做有彈性的支撐。 身體重心前移，兩臂約與地面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松。2021/8/26四、教學內容 (2) “預備預備”：聽到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊地面（或起跑器） ，高度集中注意力聽信號。2021/8/27 (3) “跑跑”（鳴槍）：（鳴槍）：兩腳用力蹬地（或起跑器），后腿積極前擺，兩手積極推地擺動；前腿用力蹬地（或起跑器），蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，使身體迅速向前跑出，并保持較大的傾斜角度。2021/8/2

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