足球訓(xùn)練計(jì)劃

1、足球訓(xùn)練計(jì)戈y一、基本理念足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就 是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對(duì)于足球的熟練控制，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程，花樣迭出， 令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表 現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有我可以做到的信心。 貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭 這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取 得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。另外，通過足球訓(xùn)練不

2、但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里 素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。二、基本動(dòng)作下面大致總結(jié)一下，足球的基本動(dòng)作。踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢 球?yàn)檩o。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。 頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。三、練習(xí)安排為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘地點(diǎn)：訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容匯總（周）1-4熟悉球性

3、5-6踢墻練習(xí)7-10停球練習(xí)11-14踢球練習(xí)15-18傳球練習(xí)19-22繞桿練習(xí)23-26傳射練習(xí)29-30定點(diǎn)練習(xí)四、具體安排周次：J周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)：10分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熱身的 必要性2熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4顛球以 腳踢手 接開始3熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80

4、x44熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：70x3熟悉球性 顛球練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)15分鐘4、踩球練習(xí)：80x4周次：2周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。

5、2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：衛(wèi)周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球

6、練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：_4_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、顛球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)

7、：70x32熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x43熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)4熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：70x35熟悉球性 顛球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：80x45、放松練習(xí)周次：_5_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢

8、墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘控制球 路2熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)12分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘左右腳交叉3熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)13分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)

9、周次：_6_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、踢墻練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)：13分鐘4、顛球練習(xí)12分鐘2熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘3熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：60x44、踢墻練習(xí)16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、踢墻練習(xí)：14分鐘5熟悉球性 踢墻練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞

10、足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踢墻練習(xí)16分鐘4、踩球練習(xí)：60x45、放松練習(xí)周次：7-周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)?停2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練

11、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：8 周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足

12、球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腳部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腳部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腳部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：9周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘自拋?zhàn)?停2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足

13、球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘他人拋 球，自己 停球3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)周次：_10_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、停球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 停球練

14、習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腿部停球練習(xí)：10分鐘2熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腿部停球練習(xí)；14分鐘3熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：80x44、腿部停球練習(xí)：16分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、踩球練習(xí)：70x34、腿部停球練習(xí)：16分鐘5熟悉球性 停球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、腿部停球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)

15、訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)16分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1

16、、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：V2周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘自拋?zhàn)?踢2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：10分鐘他人拋 球，自己 踢球3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5

17、、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 踢球

18、練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：13分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：14 周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、正腳背踢球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 踢

19、球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 踢球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、正腳背踢球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：_15_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉

20、球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)13分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分

21、鐘5、放松練習(xí)周次：周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5

22、、放松練習(xí)5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：17周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)

23、4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)周次：18周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、腳弓傳接球練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)

24、3熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 傳球練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：9周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘2熟悉球性

25、 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：20周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、左右腳弓繞桿練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注

26、）1熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘兩米間 距2熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球

27、練習(xí)12分鐘4、左右腳弓繞桿練習(xí)：15分鐘周次：21周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分

28、鐘4、繞桿射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)熟悉球性繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、繞桿射門組合練習(xí)：15分鐘周次：22周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、繞桿射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘距門五 米2熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、身體素質(zhì)練習(xí)5、放松練習(xí)3熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘

29、4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 繞桿射門1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、腳弓傳接球練習(xí)：15分鐘周次：23周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、斜線直傳組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘距離五 米2熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛

30、球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 斜線直傳組 合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、斜線直傳組合練習(xí)：15分鐘周次：24周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、轉(zhuǎn)身跑射門組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足

31、球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘距離五 米2熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 轉(zhuǎn)身跑射門 組合1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、

32、轉(zhuǎn)身跑射門練習(xí)：15分鐘周次：25周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘距門五 米2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3

33、圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)熟悉球性橫傳直射組合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：26周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫

34、傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：27_周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、

35、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)10分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)3熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘4熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘5、放松練習(xí)5熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)12分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘周次：28周訓(xùn)練 內(nèi)容熟悉球性、橫傳直射組合練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)。次數(shù)主要內(nèi) 容訓(xùn)練方法執(zhí)行情況（備 注）1熟悉球性 橫傳直射組 合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動(dòng)：繞足球場(chǎng)慢跑3圈。2、專項(xiàng)柔韌拉升練習(xí)3、顛球練習(xí)8分鐘4、橫傳直射組合練習(xí)：15分鐘2熟悉球性 橫傳直射組 合