女生瘦腿的最快方法-學(xué)生瘦腿方法1天見效

1、本文格式為word版，下載可任意編輯女生瘦腿的最快方法|學(xué)生瘦腿方法1天見效 許多美眉的苦惱都來源于自己的大腿，大腿太粗內(nèi)側(cè)贅肉太多且難以減掉等等。今日，我為你帶來了女生瘦腿的最快方法。 女生瘦腿的最快方法 1.抬腿運(yùn)動(dòng) 做力氣訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。由于你需要腿部用力保持球體不動(dòng)，所以這會最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。 這一訓(xùn)練將會熬煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。 側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。假如你覺得這個(gè)姿態(tài)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。 在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力氣漸漸向上推，然后再讓球漸漸回到起始的位置，然

2、后重復(fù)剛才的過程。 完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。 2.雙臂側(cè)舉深蹲 完成該動(dòng)作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。 兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。 漸漸下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)當(dāng)和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)當(dāng)能看到手中的啞鈴。 收回動(dòng)作，身體直立，回到起始姿態(tài)。 完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。 3.普拉提側(cè)抬腿 這個(gè)練習(xí)可能會使你想起80年月janefonda的健身視頻，但幾十年來，它始終都是普拉提的一個(gè)重要?jiǎng)幼鳌?由于這個(gè)動(dòng)作要求膝蓋繃

3、直，因此它可以關(guān)心你熬煉到全部的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。 雖然動(dòng)作簡潔，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿方案中幫上大忙哦。 4.滑翔機(jī)側(cè)弓步 這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動(dòng)你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了熬煉。 你需要一個(gè)像thevalslide這樣的光盤，但是假如你沒有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下關(guān)心你完成動(dòng)作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動(dòng)作吧。 身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個(gè)動(dòng)作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。 將重心放到你的左腿上，漸漸彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做

4、此動(dòng)作時(shí)，身體重心基本放在不動(dòng)的你的大多數(shù)重量仍舊在腿是不流淌。 完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。 5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝 杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以熬煉你的臀部。 左手持一個(gè)5-10磅重的啞鈴，漸漸側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。 左手漸漸離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿態(tài)。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動(dòng)作訓(xùn)練。 快速從屈膝禮姿態(tài)回到杠鈴側(cè)蹲。 同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動(dòng)作訓(xùn)練。 6.杠鈴上舉窄蹲 該套動(dòng)作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)

5、域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。假如加上臂部動(dòng)作，效果當(dāng)然更加。方法如下： 身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。 臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。 雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿相互擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。 將兩臂漸漸彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體漸漸直立回到起始姿態(tài)。 一組15次，共完成3組該動(dòng)作。 瘦腿最快五大飲食原則 原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食物 假如不想再連續(xù)擁有大象腿，就要讓血液循環(huán)順暢。假如新奇的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部，就會引起腿部腫脹。所以應(yīng)避開攝取過多的涼食。

6、原則2:不要吃過多食鹽 在日常飲食中，過多地吃鹽不利于腿部的衰弱。由于一旦體內(nèi)鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導(dǎo)致了水分的積存。此外，還要多攝取能關(guān)心你大量排泄體內(nèi)鹽分的食物，如土豆等富含鉀質(zhì)的食物。 原則3：充分?jǐn)z取維生素b 腿部一旦積存過多的脂肪就不簡單減下來。維生素b，可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量;維生素b2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。富含維生素b的食物有豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等。 原則4：攝取能關(guān)心緩解便秘的纖維質(zhì) 因便秘未排泄出的有毒物質(zhì)導(dǎo)致了身體的二次汲取，造成體內(nèi)毒素生長、代謝失衡，因此，需要充分?jǐn)z取食物纖維，以使轉(zhuǎn)換能量速度減慢，不易形成脂肪。富含纖維質(zhì)的食物有糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、地瓜、面條、獼猴桃、紫菜、海藻類等。 原則5：補(bǔ)充含鈣豐富的食物 目前，因腿過瘦而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。要擁有筆直、均勻的雙腿，必需充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、裙帶菜等。 猜您感愛好： 1.最簡