考前心理調(diào)適

1、考前心理調(diào)適如何才能做好考前的復(fù)習(xí)一、三種考前心態(tài) 大家都知道我們很快就要期末考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應(yīng)，總的來說，我們可以把對待考試的心態(tài)分為這樣三種：第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當(dāng)回事情，因為沒有學(xué)習(xí)上的壓力，這樣的學(xué)生要么過于自信要么沒有把學(xué)習(xí)放在心上。這會使他們進入不了考試狀態(tài)，考試時興奮不起來，激發(fā)不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。我記得以前有學(xué)生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發(fā)現(xiàn)我都沒有動力學(xué)習(xí)。”有些學(xué)生說其實他們是想把考試考好一點，不想對不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。因為

2、懶散慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學(xué)生本身對學(xué)習(xí)并不感興趣，因為長期的挫折或是周圍環(huán)境的影響，使他們并不是把學(xué)習(xí)作為自己最重要的事情。這是第一種心態(tài)：得過且過，如果某一天自己真的領(lǐng)悟到學(xué)習(xí)的重要了。能把學(xué)習(xí)當(dāng)成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。第二種心態(tài)，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉(zhuǎn)化為動力，這會促使他們努力備戰(zhàn)加強復(fù)習(xí)，他們對自己有信心，有合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能為考試全力以赴，復(fù)習(xí)效率也比較高。能夠動員他們的智力因素充分發(fā)揮，幫助他們進入考試的狀態(tài)，有利于他們考試的發(fā)揮。這樣的學(xué)生有比較好的調(diào)節(jié)能力，學(xué)習(xí)起來相對也比較輕松。第三種心態(tài)：這也是我遇

3、到的較多學(xué)生的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)狀態(tài)，尤其是在像二中這樣高手如云的學(xué)校。也就是這樣的學(xué)生很擔(dān)憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。有學(xué)生曾對我說：“老師，我這次很努力的學(xué)習(xí)，我很希望期末考能有進步，如果這次失敗了，我覺得我完了?！薄袄蠋?，我很想努力復(fù)習(xí)把考試考好些，可我發(fā)現(xiàn)我還有很多東西都沒掌握，現(xiàn)在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手?！边€有些學(xué)生對自己要求嚴(yán)格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學(xué)聊天了，過后就自責(zé)起來，覺得自己沒有把握住學(xué)習(xí)時間?；蛘咴谕嬖诹奶斓臅r候還想著學(xué)習(xí)的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。二、考前心態(tài)與考試成績的關(guān)系 在我們心理學(xué)

4、上，有一個很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。我剛剛所提到的這三種心態(tài)的人我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發(fā)揮水平之間的關(guān)系。這個定律是一個非常有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒U曲線。它揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導(dǎo)致沒有學(xué)習(xí)動力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過度的焦慮緊張又會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應(yīng)考，會激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這將有利于考生超水平地發(fā)揮?！翱死恕笔前拇罄麃嗛L跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀(jì)錄。在其運動巔峰期他曾經(jīng)歷過兩屆奧運會，然而卻因發(fā)揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常

5、現(xiàn)象，包括體育競技、學(xué)習(xí)考試中的發(fā)揮失常。80年代我國的著名跳高運動員朱建華也有同樣的遭遇。其實，“克拉克”現(xiàn)象并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當(dāng)一部分同學(xué)的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴(yán)重不一致?？梢姡睦頎顟B(tài)的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。我們同學(xué)們也不例外。當(dāng)然考試的緊張與焦慮的表現(xiàn)形式多種多樣，比如有些同學(xué)一到考試就會頭疼或者肚子疼；有的同學(xué)考試時頭腦發(fā)木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當(dāng)考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來；有的同學(xué)進入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字

6、跡；當(dāng)然有的同學(xué)在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見。這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學(xué)就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些的。這一下好了，過幾天考試時要進入或者已進入考場，拿起試卷發(fā)現(xiàn)自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了?；厝ミ^不好年了，壓歲錢少了。 同學(xué)們，會這樣嗎？會的。為什么會這樣呢？因為這樣的同學(xué)過度關(guān)注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關(guān)注考試本身。這樣在不恰當(dāng)?shù)乜浯罅私箲]的負面影響的心態(tài)下陷入了焦慮的漩渦

7、被其吞噬。 實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。剛剛跟大家提到的耶克斯多得森定律正說明了這一點?？记斑m度緊張是好事我們要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。其實只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對大型的對其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢？ 大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現(xiàn)。 大家了解前年中國與以色列之間一筆生意生生地被美國人拆散，這筆生意就是以色列向中國出口它自行研制的預(yù)警機。預(yù)警機是現(xiàn)代戰(zhàn)爭的眼睛。我們提起的心實際上正是我們的機

8、體是我們的大腦的預(yù)警機制在起作用，它能有效的提高我們的警惕性，從而及時動員我們的身體與心理的能力來應(yīng)對可能會出現(xiàn)的事件。因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處： 首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。 其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。 最后，適度緊張還有

9、助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。如此說來，當(dāng)我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設(shè)法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現(xiàn)不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！這么說來有的同學(xué)會問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法。一

10、方面我要恭喜你，你很珍惜時間，同時還有相當(dāng)強的自主的批評意識（注意：我說的真心話我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話）。另一方面我更樂意看到最大多數(shù)的同學(xué)不需要專門進行心理方面的輔導(dǎo)。好，如果同學(xué)們還可以堅持聽，不反對的話我就繼續(xù)我們的話題。上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關(guān)于量變的觀點是要學(xué)會把握度。這個度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。因此我們要學(xué)會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調(diào)整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內(nèi)。從而有效地克服“克拉克現(xiàn)象”，達到超水平發(fā)揮的最佳效果。三、考試緊張的根源有這樣一個問題：

11、你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。細細想來，其中并無本質(zhì)差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結(jié)巴？就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。企業(yè)教練先驅(qū)提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個經(jīng)典公式經(jīng)常被匯才公司所引用：表現(xiàn)潛能

12、干擾。在添?高威看來，一個人的表現(xiàn)不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現(xiàn)。干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內(nèi)心，來自人們對于外界的看法和態(tài)度，來自于心里的恐懼、擔(dān)心等念頭正所謂我是一切的根源。一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質(zhì)上來講，演講就是說話。只是他在擔(dān)心和恐懼，擔(dān)心講不好被人笑話，擔(dān)心出丑這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。而我們對考試的過于擔(dān)憂就是讓我們考試發(fā)揮失常的一種重大干擾。考試前很緊張產(chǎn)生的原因有很多，但主要的有以下幾個：（一）不夠恰當(dāng)?shù)淖晕移诖?，或者說是成就動機太強

13、。有的人學(xué)習(xí)時喜歡“狂飆突進”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結(jié)果往往是事半功倍。許多人會因此而恨自己。尤其是原本基礎(chǔ)較差的同學(xué)，更會責(zé)怪自己不爭氣、自己為什么這么笨！在某種程度上也許正是因為責(zé)怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點、重新認識一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學(xué)學(xué)習(xí)喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔(dān)心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現(xiàn)在在做什么、怎么學(xué)的、學(xué)到哪里了。當(dāng)他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復(fù)習(xí)完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結(jié)果是往往是

14、書未看仔細，卷子也未做好。其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學(xué)習(xí)速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現(xiàn)在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，但為什么不能容忍自己的個性呢？我們應(yīng)該看一些后來成功的人，當(dāng)初的學(xué)習(xí)方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。因為他們相信這是適合他們自己的方法鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數(shù)十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強很多。 （二）對考試失敗的過分擔(dān)憂。有些考

15、生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會同學(xué)會”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴(yán)重后果”不僅使其無法好好復(fù)習(xí)迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。（三）對考試態(tài)度及目的認識不正確由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔(dān)，認為考試成績事關(guān)前途命運、臉面、地位、名譽等，同時由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。如有些人將考場喻為戰(zhàn)場，臨考時大有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復(fù)返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未

16、捷身先死”的“英雄”。（四）被過去的考試失敗的經(jīng)歷困擾。從小學(xué)到大學(xué)，經(jīng)歷了無數(shù)的考試，有相當(dāng)部分的學(xué)生有過在大考中失敗的經(jīng)歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴(yán)厲的自責(zé)，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。當(dāng)面對新的考試時，當(dāng)前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關(guān)的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導(dǎo)致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應(yīng)考。我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當(dāng)回事的。那是因為沒有找到學(xué)習(xí)動力，對學(xué)習(xí)本身就是抱無所謂的態(tài)度，我個人認為，這并不是因為他們對大學(xué)不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學(xué)習(xí)的追求

17、；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學(xué)習(xí)時間。四、應(yīng)對考試1、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進行；(2)學(xué)習(xí)一段時間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)集中復(fù)習(xí)：(2)分散復(fù)習(xí)：適宜在復(fù)習(xí)內(nèi)容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用.(3)間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時間是先短后長。(4)生物節(jié)律： 精力充沛時用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時，用來復(fù)習(xí)容易的部分。(5)過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達到150%時，記憶效果最好.(6)嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進

18、行，效果好于單純閱讀.3、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；4、認清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計劃最重要。有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內(nèi)容記憶最佳。如何檢索自己是哪個知覺類型呢？比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？如果你的腦

19、海里首先出現(xiàn)的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現(xiàn)的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現(xiàn)的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。視覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是讓復(fù)習(xí)的內(nèi)容可視化，將復(fù)習(xí)內(nèi)容轉(zhuǎn)換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。聽覺型的人最好的復(fù)習(xí)方法就是將復(fù)習(xí)的內(nèi)容轉(zhuǎn)換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。感覺型的人就可以通過增添復(fù)習(xí)內(nèi)容的可感性來強化記憶。如記憶內(nèi)容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。5、必要時借用外力：向他人請教。6、充分利用零碎時間：如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。面對

20、考試緊張這樣的情形，該如何處理呢？我在這里提出八字對策，供大家參考：這八字對策第一是放下、第二是節(jié)奏，第三是正面目標(biāo)！放下、節(jié)奏、正面目標(biāo)第一是放下：什么是放下？其實道理非常簡單。打個比方：我眼前的這個話筒重量并不大，頂多也就200克，在電視機前的每一個人都可以輕易地把它舉起來，不過我想問的是如果要求我們每個人這樣一直舉著一動不動一個小時，兩個小時，那么就會覺得手很酸了，如果是一整天的話，那可能就要打120，送人民醫(yī)院了！仔細想想，其實話筒對我們手的壓力是非常小的，但如果一直舉著，那么對我們身心的傷害就非常大。同樣，我們的學(xué)習(xí)本身對我們的壓力其實并不大，但如果我們一直不舍得防線，那么它就會對我

21、們造成很大的傷害。道理其實很簡單，但很多時候卻總是做不到。為什么？我覺得主要是我們從小到大，學(xué)雷鋒學(xué)多了，將他的釘子精神學(xué)得太好了。在聊的過程中，我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)潛意識都有這樣的一種看法：多投入一點時間，成績就會更好，即使不好，心里也覺得安慰！總以為我投入多一點時間，我的成績就會更好一些的看法其實是非常錯誤的。關(guān)鍵不是你有多少時間，而是你在這段時間里能投入多少，你的效率高不高。所以，一定要舍得放下。其實我們的身體是很有智慧的，他會適當(dāng)?shù)亟o我們很多的信息，提醒我們什么時候該休息，什么時候該放下。如果將我們的身體比作是一條很硬的鋼鐵。我們現(xiàn)在就是在上邊加重。在這過程中，這鋼條就會彎曲。到了一定程度，如果繼續(xù)加壓，就會出現(xiàn)兩種情況，一是“咔嚓”一聲斷掉了；第二種是，彭一下，反彈！就好像剛所說，總是塞不進去的感覺！所以，一定要舍得放下。塞不下去了，其實是身體在對我們提出抗議和提醒。比如身體經(jīng)常會提醒我們：失眠啊、焦慮、容易生氣、煩躁啊，胃疼啊，都是身體給我們的提醒！這些