考后心理輔導(dǎo)

1、考試成功三棱錐理論考試成功三棱錐理論心態(tài)心態(tài)效率效率方法方法考試成功三棱錐理論（郭召良，考試成功三棱錐理論（郭召良，20042004）努力努力會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)考試，天下無敵會(huì)學(xué)習(xí)，會(huì)考試，天下無敵考試后遺癥考試后遺癥v驕傲自滿，唯我獨(dú)尊驕傲自滿，唯我獨(dú)尊v一蹶不振，灰心喪氣一蹶不振，灰心喪氣v自暴自棄，得過且過自暴自棄，得過且過心態(tài)決定一切心態(tài)決定一切理智分析情境，正確對(duì)待外界的壓力理智分析情境，正確對(duì)待外界的壓力v 每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許每個(gè)人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來多同學(xué)會(huì)面對(duì)外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、

2、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會(huì)上成多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會(huì)上成年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較，因此父母對(duì)子女年人之間拿孩子的成績(jī)進(jìn)行比較，因此父母對(duì)子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時(shí)，的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達(dá)到他們的期望值時(shí)，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達(dá)到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這

3、樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的?？迹褐灰冶M力了，我的心里就是坦然的。 理智分析試卷，正確對(duì)待考試成績(jī)理智分析試卷，正確對(duì)待考試成績(jī) v 無論考的成績(jī)?nèi)绾?，都要?duì)各門試卷進(jìn)無論考的成績(jī)?nèi)绾?，都要?duì)各門試卷進(jìn)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)行認(rèn)真的分析與思考。對(duì)答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的（如計(jì)寫出自己是如何理解運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的（如計(jì)算法則步驟、審題的思路等）；答錯(cuò)了，要算法則步驟、審題的思路等）；答錯(cuò)了，要找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)？以有利于找出原因，錯(cuò)在那里，為什么錯(cuò)？以有利于今后改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生最今后改正。任何一次考試成績(jī)都不是人生最后一

4、次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)都是為后一次考試成績(jī)，我們的每一次成績(jī)都是為了下一次取得更好的成績(jī)。了下一次取得更好的成績(jī)。 分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法分析、總結(jié)平時(shí)的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法 v 在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情在考試后想痛痛快快地玩一場(chǎng)，這種心情是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，是可以理解的，考試后輕松一下，放松放松，發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在發(fā)泄一下壓抑的情緒也是應(yīng)該的，但考試后在一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對(duì)考試也不一段時(shí)間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對(duì)考試也不做任何分析也未免有些做任何分析也未免有些“瀟灑瀟灑”過頭了?？荚囘^頭了?？荚嚭罂山Y(jié)合試卷，對(duì)

5、自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)后可結(jié)合試卷，對(duì)自己平時(shí)的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進(jìn)行分析。 多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問題多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問題 v 如果每個(gè)人都還想保持原來在班上的名次是如果每個(gè)人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺。這是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺。這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要對(duì)多角度看名次，因此還要對(duì)自在后面的人都要對(duì)多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱

6、向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了，掌握的知識(shí)是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些人可能還要盲目樂觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。目樂觀，一點(diǎn)點(diǎn)退步。 正視現(xiàn)實(shí)正視現(xiàn)實(shí) v 如果這次考試失敗，無論你再傷心、再如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，痛苦、再后悔，它都已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)，因此，你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想你就應(yīng)該勇敢地正視現(xiàn)實(shí)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并想法去接受它、適應(yīng)它。然后象方法法去接受它、適應(yīng)它。然后象方法2 2方

7、法方法3 3中中所講的分析原因，對(duì)癥下藥。發(fā)生的就要面所講的分析原因，對(duì)癥下藥。發(fā)生的就要面對(duì)，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)對(duì)，重要的是在以后的考試中能夠吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。和教訓(xùn)。v自信是走向成功的第一步，缺乏自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因自信是失敗的主要原因 莎士比亞莎士比亞v對(duì)我力所能及的對(duì)我力所能及的事，力爭(zhēng)做到盡事，力爭(zhēng)做到盡善盡美。對(duì)我力善盡美。對(duì)我力所不能及的事，所不能及的事，就只好聽天由命就只好聽天由命了。了。 杜魯門杜魯門一個(gè)美國(guó)人的一個(gè)美國(guó)人的“敗跡敗跡”v2121歲歲生意失??；生意失?。籿2222歲歲角逐議員落選；角逐議員落選； v2323歲歲再度生意

8、失??；再度生意失??；v2626歲歲愛侶去世；愛侶去世；v2727歲歲精神崩潰；精神崩潰；v3434歲歲角逐聯(lián)邦眾議員落選；角逐聯(lián)邦眾議員落選；v3636歲歲角逐聯(lián)邦眾議員再度落選；角逐聯(lián)邦眾議員再度落選；v4747歲歲提名副總統(tǒng)落選；提名副總統(tǒng)落選；v4949歲歲角逐聯(lián)邦眾議員三度落選。角逐聯(lián)邦眾議員三度落選。 到非洲推銷皮鞋到非洲推銷皮鞋v兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋。由于炎熱，兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋。由于炎熱，非洲人向來都是打赤腳。非洲人向來都是打赤腳。v第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失第一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：望起來：“這些人都打赤腳，怎么會(huì)要我的這些人都打赤

9、腳，怎么會(huì)要我的鞋呢？鞋呢？”于是放棄努力，失敗沮喪而回；于是放棄努力，失敗沮喪而回；v另一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬另一個(gè)推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場(chǎng)大這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場(chǎng)大得很呢。得很呢?！庇谑窍敕皆O(shè)法，引導(dǎo)非洲人購(gòu)買于是想方設(shè)法，引導(dǎo)非洲人購(gòu)買皮鞋，最后發(fā)大財(cái)而回。皮鞋，最后發(fā)大財(cái)而回。DNA的發(fā)現(xiàn)的發(fā)現(xiàn) 1951 1951年，英國(guó)有一位名叫弗蘭克林年，英國(guó)有一位名叫弗蘭克林從自己拍得極好的從自己拍得極好的DNADNA（脫氧核糖核酸）（脫氧核糖核酸）的的X X射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了DNADNA的螺旋結(jié)的螺旋結(jié)

10、構(gòu)之后，他就這一發(fā)現(xiàn)做了一次演講。構(gòu)之后，他就這一發(fā)現(xiàn)做了一次演講。 然而，由于生性自卑，又懷疑自己然而，由于生性自卑，又懷疑自己的假說是錯(cuò)誤的，從而放棄了這個(gè)假說。的假說是錯(cuò)誤的，從而放棄了這個(gè)假說。 19531953年，科學(xué)家沃森和克里克，也年，科學(xué)家沃森和克里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了從照片上發(fā)現(xiàn)了DNADNA的分子結(jié)構(gòu)，提出的分子結(jié)構(gòu)，提出了了DNADNA雙螺旋結(jié)構(gòu)的假說，從而標(biāo)志著雙螺旋結(jié)構(gòu)的假說，從而標(biāo)志著生物時(shí)代的到來，二人因此而獲得了生物時(shí)代的到來，二人因此而獲得了19621962年度諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。年度諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。功虧一簣 有一位女游泳選手，立志要成為世界上第一位橫渡英吉利海峽有一

11、位女游泳選手，立志要成為世界上第一位橫渡英吉利海峽的人。為了達(dá)成這目標(biāo)，她天天都用心練習(xí)，要為這歷史性的一刻的人。為了達(dá)成這目標(biāo)，她天天都用心練習(xí)，要為這歷史性的一刻做最好的準(zhǔn)備。做最好的準(zhǔn)備。 這一天終于來臨了。女選手充滿自信，在眾多媒體記者的注視這一天終于來臨了。女選手充滿自信，在眾多媒體記者的注視下，滿懷信心地躍人大海，朝對(duì)岸英國(guó)的方向邁進(jìn)。剛開始時(shí)，天下，滿懷信心地躍人大海，朝對(duì)岸英國(guó)的方向邁進(jìn)。剛開始時(shí)，天氣非常好，女選手很愉快地向目標(biāo)前進(jìn)。氣非常好，女選手很愉快地向目標(biāo)前進(jìn)。 但是快要接近英國(guó)對(duì)岸時(shí)，海上起了濃霧，而且越來越濃，幾但是快要接近英國(guó)對(duì)岸時(shí)，海上起了濃霧，而且越來越濃，

12、幾乎已到了伸手不見五指的程度。乎已到了伸手不見五指的程度。 她處在茫茫大海中，完全失去了方向感，不曉得到底還要多遠(yuǎn)她處在茫茫大海中，完全失去了方向感，不曉得到底還要多遠(yuǎn)才能上岸。她越游越心虛，越來越筋疲力盡。最后她終于宣布放棄才能上岸。她越游越心虛，越來越筋疲力盡。最后她終于宣布放棄了。了。 當(dāng)救生艇將她救起時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)只要再一百多米就到岸邊了。當(dāng)救生艇將她救起時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)只要再一百多米就到岸邊了。 眾人都為她好惋惜，距離成功已那么近了。她遺憾地說：眾人都為她好惋惜，距離成功已那么近了。她遺憾地說：要要是我知道距離目標(biāo)只剩一百多米，無論多辛苦，我一定可以堅(jiān)持到是我知道距離目標(biāo)只剩一百多米，無論

13、多辛苦，我一定可以堅(jiān)持到底，完成目標(biāo)的。底，完成目標(biāo)的?！睓M渡大西洋的故事橫渡大西洋的故事v 1900 1900年年7 7月，德國(guó)精神病學(xué)專家林德曼獨(dú)自駕著一葉小舟月，德國(guó)精神病學(xué)專家林德曼獨(dú)自駕著一葉小舟駛進(jìn)了波濤洶涌的大西洋，他在進(jìn)行一次歷史上從未有過的心駛進(jìn)了波濤洶涌的大西洋，他在進(jìn)行一次歷史上從未有過的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，他要驗(yàn)證一下自信的力量。理學(xué)實(shí)驗(yàn)，他要驗(yàn)證一下自信的力量。 v 林德曼認(rèn)為，一個(gè)人只要對(duì)自己抱有信心，就能保持精神林德曼認(rèn)為，一個(gè)人只要對(duì)自己抱有信心，就能保持精神和機(jī)體的健康。當(dāng)時(shí)，德國(guó)舉國(guó)上下都關(guān)注著獨(dú)舟橫渡大西洋和機(jī)體的健康。當(dāng)時(shí)，德國(guó)舉國(guó)上下都關(guān)注著獨(dú)舟橫渡大西洋的悲

14、壯冒險(xiǎn)，因?yàn)橐呀?jīng)有一百多位勇士相繼駕舟均遭失敗，無的悲壯冒險(xiǎn)，因?yàn)橐呀?jīng)有一百多位勇士相繼駕舟均遭失敗，無人生還。林德曼推斷，這些遇難者首先不是從生理上敗下來的，人生還。林德曼推斷，這些遇難者首先不是從生理上敗下來的，主要是死于精神崩潰、恐慌與絕望，所以他決定親自駕舟，驗(yàn)主要是死于精神崩潰、恐慌與絕望，所以他決定親自駕舟，驗(yàn)證自己的推斷。證自己的推斷。v 在航行中，林德曼遇到常人難以想象的困難，多次面臨死在航行中，林德曼遇到常人難以想象的困難，多次面臨死亡，有時(shí)真有絕望之感。但只要這個(gè)念頭一升起，他馬上就大亡，有時(shí)真有絕望之感。但只要這個(gè)念頭一升起，他馬上就大聲自責(zé)：懦夫，你想重蹈覆轍，葬身此地

15、嗎？不，我一定能成聲自責(zé)：懦夫，你想重蹈覆轍，葬身此地嗎？不，我一定能成功！功！v 在經(jīng)歷千辛萬苦之后，終于，他勝利渡過了大西洋，成為在經(jīng)歷千辛萬苦之后，終于，他勝利渡過了大西洋，成為第一位獨(dú)舟橫越大西洋的勇士。第一位獨(dú)舟橫越大西洋的勇士。我自信，我成功！我自信，我成功！回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌暗示自己暗示自己“一定要考上一定要考上”每天面對(duì)鏡子大聲說每天面對(duì)鏡子大聲說“我能行我能行”、“我一定能考我一定能考上上”不和他人爭(zhēng)短長(zhǎng)，只和過去較高低不和他人爭(zhēng)短長(zhǎng)，只和過去較高低把自己做錯(cuò)的題目在重新做一遍能增強(qiáng)信心把自己做錯(cuò)的題目在重新做一遍能增強(qiáng)信心把以前看過的參考書和試題集摞起來，

16、放到目光把以前看過的參考書和試題集摞起來，放到目光所及的地方所及的地方念幾遍，你的心態(tài)就會(huì)好念幾遍，你的心態(tài)就會(huì)好v優(yōu)等生咒語：我不會(huì)的，別人更不會(huì)！我不會(huì)的，別人更不會(huì)！v中等生咒語：我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！我不會(huì)的，其他中等生也不會(huì)！把我會(huì)的都答對(duì)，就夠本！把我會(huì)的都答對(duì)，就夠本！把我平時(shí)不會(huì)的也答出來，就賺了。把我平時(shí)不會(huì)的也答出來，就賺了。v基礎(chǔ)差學(xué)生咒語：進(jìn)考場(chǎng)就是進(jìn)考場(chǎng)就是“撞大運(yùn)撞大運(yùn)”，說不定有意外收獲，說不定有意外收獲制訂一個(gè)可行的計(jì)劃制訂一個(gè)可行的計(jì)劃v當(dāng)調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一當(dāng)調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好寒假的學(xué)習(xí)和生活，

17、在個(gè)可行的計(jì)劃，安排好寒假的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)學(xué)習(xí)、考試的信心。每個(gè)人都有一個(gè)“最近發(fā)最近發(fā)展區(qū)展區(qū)”，如果我們將自己確定的目標(biāo)于，如果我們將自己確定的目標(biāo)于“最近最近發(fā)展區(qū)發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)，那么經(jīng)過我們努力，這個(gè)目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。生活是一盤棋，坐在你對(duì)面的是時(shí)間生

18、活是一盤棋，坐在你對(duì)面的是時(shí)間v時(shí)間，每天得到的都是時(shí)間，每天得到的都是2424小時(shí)，可是一天的時(shí)間給小時(shí)，可是一天的時(shí)間給勤勉的人帶來智慧與力量，勤勉的人帶來智慧與力量，給懶散的人只能留下一片給懶散的人只能留下一片悔恨?；诤?。v我是把別人喝咖啡的時(shí)間我是把別人喝咖啡的時(shí)間都用在工作上的都用在工作上的 魯迅魯迅v你熱愛生命嗎？那末你熱愛生命嗎？那末你就別浪費(fèi)時(shí)間，因你就別浪費(fèi)時(shí)間，因?yàn)闀r(shí)間是組成生命的為時(shí)間是組成生命的材料材料 富蘭克林富蘭克林v完成工作的方完成工作的方法是愛惜每一法是愛惜每一分鐘。分鐘。 達(dá)爾文達(dá)爾文規(guī)劃好我們的人生，安排好自己的時(shí)間規(guī)劃好我們的人生，安排好自己的時(shí)間v安排好各門功課學(xué)習(xí)進(jìn)程安排好各門功課學(xué)習(xí)進(jìn)程v安排好每周學(xué)習(xí)計(jì)劃安排好每周學(xué)習(xí)計(jì)劃v安排好每日作息安排好每日作息一周學(xué)習(xí)安排一周學(xué)習(xí)安排v盡量和老師的安排保持盡量的一致，對(duì)各門盡量和老師的安排保持盡量的一致，對(duì)各門功課安排在不同時(shí)間，每天各有側(cè)重。功課安排在不同時(shí)間，每天各有側(cè)重。v具體做法：具體做法：根據(jù)課程表，確定可以自由安排的時(shí)間；根據(jù)課程表，確定可以自由安排的時(shí)間；根據(jù)自己各科成績(jī)和考試目標(biāo)；確定各科復(fù)習(xí)時(shí)根據(jù)自己各科成績(jī)和考試目標(biāo)；確定各科復(fù)習(xí)時(shí)間安排的比重；間安排的比