抑郁癥的長(zhǎng)期治療策略

1、抑郁癥的長(zhǎng)期治療策略更多抑郁癥關(guān)心文章情緒低落既有生理方面的原因,也有心理方面的原因,對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),這兩方面都有一些促進(jìn)的因素.這些因素有累加效果,因此對(duì)付其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用,即使是你覺得不太重要的因素,譬如壓力,它就像麥秸一樣,太重了會(huì)將駱駝脊背壓斷的.有五條長(zhǎng)期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或預(yù)防抑郁癥再發(fā)作.策略-1-1: :注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)我們不可無(wú)視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的根本生理因素.如果你睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,由于日?；顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮.失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥.在抑

2、郁癥發(fā)作期間,你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,由于你需要集中精力對(duì)付抑郁癥.因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)1該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.對(duì)于酒精飲料也要特別注意.對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人,這是一個(gè)很大的問(wèn)題.酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱,然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,問(wèn)題仍然潛伏在外表之下,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發(fā)出來(lái),帶來(lái)更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對(duì)付.過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱.在我們的社會(huì)中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到限制,因而限制她們的飲食.然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了.運(yùn)動(dòng)能預(yù)防抑郁癥的發(fā)作,有助于增強(qiáng)體力.它也能

3、較快地提升情緒,短時(shí)間地緩沖抑郁.策略-2:-2:明確你的價(jià)值和目標(biāo)如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的.反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱.這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來(lái),都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒得學(xué)位之后,他參加一個(gè)大企業(yè).他掙了很多錢,然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨.他尋求專家?guī)椭?通過(guò)心理治療才弄清,原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就.他譴責(zé)自己過(guò)于自私,渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益,那才是他所看重的.于是他開始尋求別的職業(yè).廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)效勞,雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)

4、低于他原來(lái)的薪水,他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù),由于他相信工作中的樂(lè)趣取決于是否能從事他所看重的工作.他獲得了這個(gè)職務(wù),兩年之后,雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏,但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了.如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書,我們建議你做一下.它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀.如果不是的話,它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案.策略-3:-3:將歡樂(lè)帶入生活抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄.易感抑郁的人往往比擬善良,體貼他人,利舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子.馬六外表上看來(lái)是很成功的他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò),取他主義,卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂(lè).即使在箜3

5、情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂(lè)是把別人的需要放在第一位.有許多父母就是這樣.他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間.即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè),至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情.無(wú)論工作怎么忙,你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下,做一點(diǎn)你覺得能使自己快樂(lè)的事情.眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁.將歡樂(lè)帶進(jìn)生活確實(shí)是良好心境的根本策略之一.策略-4-4：不要孤注一挪世上沒有一帆風(fēng)順的事情.每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況,或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾,或個(gè)人愛好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問(wèn)題.因此如果將所有的自尊心都綁在

6、生活的某一件事情上,你肯定會(huì)變得非常脆弱.回憶一下你的抑郁歷史,它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說(shuō),你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系,就說(shuō)明你很可能是太孤注于這一擲他們不值得歡樂(lè),總為了預(yù)防發(fā)生這種片面的依賴性,最好是有生活的多個(gè)方面：朋友,家庭,工作,愛好和興趣,家庭內(nèi)和家庭外的,社會(huì)和個(gè)人的.每一個(gè)局部都能增強(qiáng)你的自尊心.當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候,你還可以從其它的方面獲得撫慰和支持.更多抑郁癥關(guān)心文章策略-5:-5:建立可靠的人際關(guān)系當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴的人,無(wú)論是親戚、配偶或

7、朋友,是預(yù)防抑郁的最重要保證之一.如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,你的朋友也不能向你提供能幫助你預(yù)防抑郁的感情支持,你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系.建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功.雖然似乎有點(diǎn)困難,但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系.建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟,下面舉一些例子,告訴你怎樣著手進(jìn)行.步驟-1-1: :會(huì)見新朋友.尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方.步驟-2:-2:建立友誼.友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn),特別是共同活動(dòng)和分享快樂(lè)中開展起來(lái)的.因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情.步驟-3:-3

8、:穩(wěn)固友誼.保持聯(lián)系.經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情,從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者.步驟-4-4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài).在對(duì)方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候,尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)心的方式.當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí),你要盡力幫助.當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候,你要有耐心.步驟-5:-5:尋求友誼的支持.當(dāng)你感到抑郁時(shí),不要躲開朋友.即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯(lián)系.情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象,許多人都會(huì)理解你的心情.不僅你的知心朋友,其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的.可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系.我們不僅需要支持,還需要有自己的空間,自己的獨(dú)立性和意志自由.你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查,有沒有“支持過(guò)度？有沒有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況,你應(yīng)該同對(duì)方商量,作一點(diǎn)改變,以尋求支持和獨(dú)立之間和最正確平衡.缺乏獨(dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問(wèn)題,尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候.在這種情況下,盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主,可能是幫助