武術專項素質(zhì)訓練資料

1、武術專項素質(zhì)訓練 Wu Shu Training運動生理學中通常把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔軟等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。運動訓練學中把機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力稱之為運動素質(zhì)，通常包括力量、耐力、速度、柔軟和靈敏等。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)是指機體在運動過程中所需要的基本能力。專項身體素質(zhì)是指機體在完成某項運動所必須具備的專門能力。一般身體素質(zhì)是基礎，專項身體素質(zhì)是核心，是提高運動技術水平的關鍵。專項身體素質(zhì)是指在運動訓練中，根據(jù)專項的特點，采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習手段與方法，發(fā)展和改善與專項運動成績有直接關系

2、的專項運動素質(zhì)和專項所必須的身體形態(tài)、機能和素質(zhì)。田麥久教授指出，專項身體素質(zhì)是那些帶有專項特點和要求的身體素質(zhì)。本人對少兒武術專項身體素質(zhì)概念的理解,在綜合多方面的理論和觀點,閱讀大量書籍和文獻資料的基礎上,將少兒武術專項身體素質(zhì)概念解釋為:少兒武術運動員在完成與武術項目技術特點和要求相一致或相近似的動作過程中,所表現(xiàn)出來的各種力量、耐力、速度、柔軟和靈敏等專項能力。依據(jù)專項身體素質(zhì)與運動專項的關系，專項身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五大類素質(zhì)。其中力量包括最大力量、速度力量、力量耐力；速度包括反應速度、動作速度、動作頻率和移動速度；耐力包括有氧耐力和無氧耐力。根據(jù)項群理論，武術

3、套路屬于技能主導類表現(xiàn)難美性體育項目。隨著競技武術套路的快速發(fā)展，武術套路不斷向“高、難、美、新”的方向邁進，這就要求武術套路運動員必須具備全面、扎實、良好的專項身體素質(zhì)來提高自身的專項能力。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)和武術動作中，可以分析得出武術套路運動員應當具備以下主要專項身體素質(zhì)：類別 內(nèi) 容 專項力量 仰臥“兩頭起”雙拍腳、仰臥“兩頭起”里合腿、連續(xù)騰空飛腳、原地旋風腳接馬步、雙飛腳、收腿跳、轉(zhuǎn)體跳接馬步、步型站樁 專項速度 快速沖拳、快速推掌、快速掄臂、仆步拍打（烏龍盤打）、快速正踢里合腿、快速單拍外擺腿、快速器械基本功 專項耐力 1分鐘或1分20秒仆步穿掌、1分鐘或1分20秒騰空飛腳、半套練習、

4、三段練習、全套練習、超套練習 專項柔韌 轉(zhuǎn) 肩、下 腰、涮 腰、劈腿（豎叉、橫叉等）、跌叉、平衡類柔軟（側搬腿，前舉腿，后搬腿等） 專項靈敏 快速仆步穿掌、仆步拍打（烏龍盤打）、立臥撐自編專項靈敏素質(zhì)動作 武術專項身體素質(zhì)訓練內(nèi)容、要求、標準2武術專項身體素質(zhì)概念的理解運動生理學中通常把人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔軟等機能能力統(tǒng)稱為身體素質(zhì)。運動訓練學中把機體在活動時所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力稱之為運動素質(zhì)，通常包括力量、耐力、速度、柔軟和靈敏等。身體素質(zhì)分為一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。一般身體素質(zhì)是指機體在運動過程中所需要的基本能力。專項身體素質(zhì)是指機體在完成某項

5、運動所必須具備的專門能力。一般身體素質(zhì)是基礎，專項身體素質(zhì)是核心，是提高運動技術水平的關鍵。專項身體素質(zhì)是指在運動訓練中，根據(jù)專項的特點，采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習手段與方法，發(fā)展和改善與專項運動成績有直接關系的專項運動素質(zhì)和專項所必須的身體形態(tài)、機能和素質(zhì)。田麥久教授指出，專項身體素質(zhì)是那些帶有專項特點和要求的身體素質(zhì)。本人對少兒武術專項身體素質(zhì)概念的理解,在綜合多方面的理論和觀點,閱讀大量書籍和文獻資料的基礎上,將少兒武術專項身體素質(zhì)概念解釋為:少兒武術運動員在完成與武術項目技術特點和要求相一致或相近似的動作過程中,所表現(xiàn)出來的各種力量、耐力、速度、柔軟和靈敏等專項能力。3少兒

6、武術專項身體素質(zhì)的構成分析 依據(jù)專項身體素質(zhì)與運動專項的關系，專項身體素質(zhì)包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等五大類素質(zhì)。其中力量包括最大力量、速度力量、力量耐力；速度包括反應速度、動作速度、動作頻率和移動速度；耐力包括有氧耐力和無氧耐力。根據(jù)項群理論，武術套路屬于技能主導類表現(xiàn)難美性體育項目。隨著競技武術套路的快速發(fā)展，武術套路不斷向“高、難、美、新”的方向邁進，這就要求武術套路運動員必須具備全面、扎實、良好的專項身體素質(zhì)來提高自身的專項能力。從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)和武術動作中，可以分析得出武術套路運動員應當具備以下主要專項身體素質(zhì)：專項力量 專項速度 專項柔韌 專項耐力 專項靈敏 4少兒武術專項身體素

7、質(zhì)訓練內(nèi)容 本文在武術專項身體素質(zhì)內(nèi)容的確定上十分嚴格與細心，首先通過對眾多武術訓練隊的實地考察，廣泛收集了各運動隊關于武術專項身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容；其次，結合并加入了自身多年的訓練生涯所經(jīng)歷的專項素質(zhì)訓練內(nèi)容；最后，通過與多名武術教練員與武術專家的咨詢和商討，根據(jù)他們豐富的教學經(jīng)驗，從中篩選出了有效且常用的專項身體素質(zhì)指標，剔除了部分有效但在實際訓練中并未采用或很少采用的指標內(nèi)容，確定出了以下少兒武術專項身體素質(zhì)訓練內(nèi)容。見下表表1 少兒武術專項身體素質(zhì)的訓練內(nèi)容類別 內(nèi) 容 專項力量 仰臥“兩頭起”雙拍腳、仰臥“兩頭起”里合腿、連續(xù)騰空飛腳、原地旋風腳接馬步、雙飛腳、收腿跳、轉(zhuǎn)體跳接馬步、步

8、型站樁 專項速度 快速沖拳、快速推掌、快速掄臂、仆步拍打（烏龍盤打）、快速正踢里合腿、快速單拍外擺腿、快速器械基本功 專項耐力 1分鐘或1分20秒仆步穿掌、1分鐘或1分20秒騰空飛腳、半套練習、三段練習、全套練習、超套練習 專項柔韌 轉(zhuǎn) 肩、下 腰、涮 腰、劈腿（豎叉、橫叉等）、跌叉、平衡類柔軟（側搬腿，前舉腿，后搬腿等） 專項靈敏 快速仆步穿掌、仆步拍打（烏龍盤打）、立臥撐自編專項靈敏素質(zhì)動作 5少兒武術專項身體素質(zhì)動作要求武術專項身體素質(zhì)動作具有特異性，務必對各個專項身體素質(zhì)的動作要求做出統(tǒng)一的規(guī)定，因此，根據(jù)少兒武術的運動特點，各專項身體素質(zhì)動作做如下要求：5.1專項力量素質(zhì)指標動作要求

9、1. 仰臥“兩頭起”雙拍腳：仰臥平躺于地面，兩手向頭上方伸直，用腹部力量帶動雙手與雙腳同時翹起，并用手掌擊打腳背（拍腳動作），要求四肢伸直，上下擺動搖協(xié)調(diào)。2. 仰臥“兩頭起”里合腿：仰臥平躺于地面，兩手向頭上方伸直，右腳上擺做里合腿動作，上體和手同時迎擊并用手掌擊打右腳腳底，要求手腳伸直，上下擺動要協(xié)調(diào)。3. 連續(xù)騰空飛腳：空中動作時，左腿提膝緊收控于右腿內(nèi)側，右擊響腿腳尖高度過肩，落地后向前上兩步，緊接著做第二個，依次連續(xù)不斷。4. 原地旋風腳接馬步：兩腳略寬于肩站立，起跳做原地旋風腳動作，下落時兩腳掌同時落地并接馬步步型，左手立掌上撐，右手向右側沖拳，隨即接著做第二個，依次連續(xù)不斷，要求

10、擊響腿高度過肩，落地一次成型，出現(xiàn)晃動、跳動均不計入內(nèi)。5. 雙飛腳：身體垂直起跳，雙腿筆直朝上方擺動，雙手迎擊上擺兩腳，要求兩腿伸直上擺，大腿上擺高度不得低于水平。6. 收腿跳：身體垂直起跳，雙腿同時提膝向上收，要求膝蓋過腰，身體中正。7. 轉(zhuǎn)體跳接馬步：身體垂直起跳并順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)540°，空中雙腿并攏，下落時兩腳掌同時落地并接馬步步型，要求起跳高度不少于30cm（腳尖離地面距離），馬步落地一次成型，出現(xiàn)晃動、跳動均不計入內(nèi)。8. 步型站樁：包括弓步、馬步、仆步、虛步、歇布等5.2專項速度素質(zhì)指標動作要求1. 快速沖拳：雙手握拳于腰部兩側，依次向前方?jīng)_出，力點達拳背，出拳時肘

11、關節(jié)緊貼肋部，不可外翻。2. 快速推掌：雙手立掌于腰部兩側，依次向前方推出，力點達掌根，出掌時肘關節(jié)緊貼肋部，不可外翻。3. 快速掄臂：兩手分別向相反方向于體側繞環(huán)，要求手臂伸直，幅度要成立圓4. 仆步掄拍：掄臂要立圓，向上掄臂時手臂要貼近耳朵，向下掄臂時要貼近大腿，眼隨手走，拍地時不可翹臀。5. 刀劍腕花：兩腳前后站立，肩膀與右手臂成直線，做連續(xù)腕花動作，腕花時劍要立圓，貼身。6. 槍棍舞花：兩腳前后開立站立，面向前方，重心在前腳，做連續(xù)舞花動作，舞花時要立圓，身體中正。7. 刀劍背花：兩腳與肩同寬站立，做連續(xù)背花動作，要求背花立圓，手腕不能離開腰部。8. 纏頭裹腦花：兩腳與肩同寬站立，做連

12、續(xù)纏頭花和裹腦花動作，連續(xù)完整完成纏頭花接裹腦花為一次，要求過程中刀背緊扣背部。9. 攔拿扎槍：左弓步持槍，槍尖依次作逆時針和順時針兩個半圓，然后將槍扎出，扎槍時雙手臂與槍成一條直線。10. 扎刀、刺劍：兩腳略寬于肩站立，先扎刺于身體右側方向，收回腰間后，再扎刺于身體左側方向，連續(xù)扎次于身體兩側方向為一次，要求扎刺時器械從腰間出，手與器械成水平。11. 原地平掄棍：雙手握棍把端，兩腳略寬于肩平行站立，棍末端在頭上方順逆時針方向做平圓掄掃一圈后再向左側背部掄掃，同時腰部向左擰轉(zhuǎn)；隨即棍順著來的方向原路線返回，再向右側背部掄掃。連續(xù)左右掄棍算一次，要求掄棍過程棍成平圓。12. 快速正踢、里合腿：一

13、手扶墻，另一手立掌外撐，以某一腿做快速正踢腿動作，落地時前腳掌前點，隨即做里合腿動作，連續(xù)正踢腿接里合腿為一次；要求正踢腿腳尖觸及前額或頭部，里合腿起腿時于身體額狀軸夾角度數(shù)不小于120°，腳尖高度過肩。13. 快速單拍、外擺腿：一手扶墻，另一手立掌外撐，以某一腿做快速單拍腳動作，落地時前腳掌前點，隨即做外擺腿動作，連續(xù)單拍腳接外擺腿為一次；要求單拍腳腳尖高度過肩，外擺腿起腿時于身體額狀軸夾角度數(shù)不小于45°，腳尖高度過肩。5.3專項柔韌素質(zhì)指標動作要求1. 轉(zhuǎn)肩：雙手體前握棍，使棍保持平行于額狀軸，以肩關節(jié)為軸，棍經(jīng)頭上方繞至背后，并按原路線返回；要求轉(zhuǎn)動時握棍手不可滑動

14、，肘關節(jié)保持伸直狀。2. 下腰：腳后跟不得離地，挺膝、挺髖，腰向上頂。3. 涮腰：以髖關節(jié)為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左反轉(zhuǎn)繞環(huán)；要求盡量增大繞環(huán)幅度。4. 橫叉：兩腿左右分開成直線，腳內(nèi)側著地，兩手立掌與身體兩側，要求沉髖、立腰。5. 跌叉：雙腳并攏半蹲，隨即兩腿前后伸直分開，成豎叉式兩腿同時落地，雙手水平立掌于身體兩側，而后直腿跳起并收攏成半蹲狀；豎叉時要求兩膝伸直且同時著地，身體保持直立，豎叉跳起時兩腿不可彎曲。6. 側搬腿：雙手盡量將腿往后背和后腦處拉伸，要求支撐腿和抱腳推直立。7. 前舉腿：以舉起腿和上體間的夾角度數(shù)計算。8. 后搬腿：雙手從腦后將

15、一腿抱起，并盡量拉靠后腦，要求支撐腿和搬起腿伸直。5.4專項靈敏耐力素質(zhì)指標動作要求1. 快速仆步穿掌：左掌按于胸前，右掌經(jīng)上方穿出，同時左腿做提膝動作，經(jīng)仆步前穿，左后動作相同。2. 仆步拍打：掄臂要立圓，向上掄臂時手臂要貼近耳朵，向下掄臂時要貼近大腿，眼隨手走，拍地時不可翹臀。3. 立臥撐：俯臥撐時雙腿直收并向上縱跳，落地后雙腿伸直后擺成俯臥撐姿勢。4. 自編動作要求：立臥撐：俯地后伸腿時身體要成水平，縱跳的起跳高度不得低于30cm。直腿前穿：雙腿從兩手之間穿過，過程中兩腿必須筆直，不得觸地。鯉魚打挺：兩手不能撐地，只能用雙腿擺動。搶背：肩、背、腰、臀要依次著地；滾翻要圓、快，立起要迅速。

16、前拍腳：拍腳腳尖高度過肩。仆步拍地：掄臂要立圓，向上掄臂時手臂要貼近耳朵，向下掄臂時要貼近大腿，眼隨手走，拍地時仆步動作不可翹臀。仆步穿掌：下穿掌時重心要從低處由仆步轉(zhuǎn)換至弓步，下穿掌時提膝高度要過腰。6少兒武術專項身體素質(zhì)訓練方法 由于本文是為廣大少兒武術教練員服務的，因此，確定了少兒武術專項身體素質(zhì)的內(nèi)容之后，需要進一步探討與之相對應的訓練方法。根據(jù)訓練學原理，通過與專家的咨詢，筆者總結了少兒武術專項身體素質(zhì)訓練的時間與方法。（見下表）表2 少兒武術專項身體素質(zhì)訓練時間與方法類別 訓練方法 專項力量素質(zhì) 在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以規(guī)定時間（30秒）內(nèi)完成單個完整動作的次數(shù)計算（個數(shù)時間

17、）。一般重復34次 專項速度素質(zhì) 在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以規(guī)定時間（10秒）內(nèi)完成單個完整動作的次數(shù)計算（個數(shù)時間）。一般重復34次 專項柔韌素質(zhì) 轉(zhuǎn)肩：以能轉(zhuǎn)過肩的握棍兩手間最小距離計算。 下腰：以中指指尖至腳后跟的最小距離計算。 涮腰：在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以規(guī)定時間（10秒）內(nèi)完成單個完整動作的次數(shù)計算。 橫叉：在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以襠部至地面的最小距離計算。 跌叉：在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以規(guī)定時間（10秒）內(nèi)完成單個完整動作的次數(shù)計算。 側搬腿（女）：以兩腿間的夾角度數(shù)計算。 后搬腿（女）：以搬起腿和上體夾角度數(shù)計算。 前舉腿（女）：以舉起腿和上體間的夾角度數(shù)計算。 專項靈敏耐力素質(zhì) 在達到規(guī)定的動作質(zhì)量要求下，以規(guī)定時間（10秒）內(nèi)完成單個完整動作的次數(shù)計算（個數(shù)時間）。一般重復34次在達到規(guī)定的自編動作質(zhì)量要求下，以規(guī)