小同學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

1、小同學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)方案本文從網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái),上傳到平臺(tái)為了幫到更多的人,如果您需要使用本文檔, 請(qǐng)點(diǎn)擊下載按鈕下載本文檔有償下載,另外祝您生活愉快,工作順利,萬(wàn)事 如意！田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技工程,又是鍛煉身體的手段, 田徑運(yùn)動(dòng)是廣闊群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要工程之一. 作為學(xué)校工作方案的一局部,在全面實(shí)施合格加特長(zhǎng)"的素質(zhì)教育時(shí)代,我校成立了田徑隊(duì),對(duì)喜愛(ài)田徑 工程的同學(xué)進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng).一、同學(xué)情況分析田徑是競(jìng)技工程中的大項(xiàng),光喜歡不行,還要具 備一定的身體素質(zhì)和相應(yīng)的練習(xí)條件.在所培訓(xùn)的同 學(xué)中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員,1-6年級(jí)不等.但是他們 都具有一定的興趣和田徑方面的特長(zhǎng).目標(biāo)分析：在田徑

2、工程中,競(jìng)技競(jìng)賽是衡量練習(xí)的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn), 在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,我校的運(yùn)發(fā)動(dòng)全部是參與田 徑隊(duì)的同學(xué),取得了較好的成果,本次爭(zhēng)取進(jìn)入?yún)^(qū)前 3名,并能使新隊(duì)員參與競(jìng)賽,取得好的成果.采取的舉措：1、田徑練習(xí)科學(xué)制定方案,適合現(xiàn)階段青少年的長(zhǎng)發(fā)育,注點(diǎn)練習(xí)中的調(diào)節(jié)放松,注點(diǎn)多樣化, 引起同學(xué)學(xué)習(xí)練習(xí)興趣.1、田徑練習(xí)不能一味 J把抓應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練,因人而異,做到有的放矢.2、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān), 注重培養(yǎng)心 理素質(zhì),能經(jīng)受競(jìng)賽的考驗(yàn).和練習(xí)表：第一周:一、速度練習(xí)競(jìng)走,400米X5;中長(zhǎng)跑,500米 X1300米X2200米X2;短跑、投擲、跳躍,100米 X380 米 X250 米 X

3、230 米 X4二、耐力練習(xí)跳躍、投擲、短跑,操場(chǎng)跑 2000 米；競(jìng)走、中長(zhǎng),操場(chǎng)跑 4000米.三、力量練習(xí)競(jìng)走、中長(zhǎng)仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30 X10短跑、投擲、跳躍, 臥推 30 60kG,深蹲起 30 60kG X5X10第二周：調(diào)整練習(xí)1、接力跑2、推小車(chē)競(jìng)賽3、小足球 競(jìng)賽二、強(qiáng)度練習(xí)上坡跑 X10 中長(zhǎng)、跳躍、投擲、 短跑；上坡走競(jìng)走三、柔韌性練習(xí)競(jìng)走,彎腰大步幅翹唧尖走,扶 物轉(zhuǎn)髓；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍,前壓腿,側(cè)壓腿、 處擺腿、壓肩第三周：一、素質(zhì)練習(xí)競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑縱跳、跳臺(tái)階X10;跳躍、投擲立臥撐、后蹬跑X10和跳、投的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)二、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)短跑

4、,100米X450米X4中長(zhǎng),300 米X2200米X3;競(jìng)走,2000米X11000米X2;跳躍, 節(jié)奏踏板跳；投擲,拉皮筋外投三、放松練習(xí)短跑、投擲、跳躍,放松跑 2000 米；中長(zhǎng)跑,放松跑 4000米；競(jìng)走,放松走4000米第四周：一、耐力練習(xí)越野跑5000米；跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng) 練習(xí)二、短跑、投擲、跳躍負(fù)重半蹲起、俯臥撐X10;競(jìng)走、中長(zhǎng)仰臥折體、立臥撐、縱跳 X5跳 臺(tái)階X10三、調(diào)整練習(xí)1、籃球賽第五周：一、速度練習(xí)競(jìng)走,400米X5;中長(zhǎng)跑,600 米 X1500 米 X1300 米 X1200 米 X2 ;短跑,200 米X3100米X250米X4跳躍、投擲,30米X560米X

5、380 米 X3二、放松練習(xí)競(jìng)走,放松走4000米；中長(zhǎng)跑,放 松跑4000米；跳躍、投擲、短跑,放松跑 2000米三、耐力練習(xí)競(jìng)走,勻加速走 6000米；中長(zhǎng)跑, 勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑,勻加速跑4000 米第六周：一、強(qiáng)度練習(xí)跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2 ;中長(zhǎng) 跑,600 米 X1500 米 X1400 米 X1300 米 X2200 米 X1 ; 競(jìng)走,400米X4800米X2二、跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑,輔助練 習(xí)；中長(zhǎng),放松跑4000米；競(jìng)走,放松走4000米三、力量練習(xí)跳躍、投擲、短跑,負(fù)重半蹲起3

6、060kG X10 臥推 3060kG X10;中長(zhǎng)、競(jìng) 走,仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30 X10跳 臺(tái)階X10第七周：一、勻加速練習(xí)跳躍、投擲、短跑,勻加速跑2000 米；中長(zhǎng)跑,勻加速跑4000米；競(jìng)走,勻加速走4000 米二、對(duì)練習(xí)的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)進(jìn)行階段檢驗(yàn)三、強(qiáng)度練習(xí)競(jìng)走,400米X6;中長(zhǎng)跑,500米 X2300米X2200米X2 ;短跑、跳躍、投擲,30X450 米 X48 米 X2100 米 X2150 米 X1第八周：一、耐力練習(xí)競(jìng)走,勻加速走 6000米；中長(zhǎng)跑, 勻加速跑5000米；短跑,跳躍、投擲,勻加速跑4000 米二、放松練習(xí)競(jìng)走,彎腰大步幅翹腳尖走,扶物 轉(zhuǎn)髓

7、；中長(zhǎng)跑、短跑,大步幅后蹬走,原地?cái)[臂；跳 躍、投擲,上幾步起跳；投擲,持球墻投三、力量練習(xí)競(jìng)走,中長(zhǎng)跑、仰臥折體X15縱 跳X40立臥撐X15 X10跳臺(tái)階X10;跳躍、投擲、 短跑,扛杠鈴半蹲起 30 60kGX10第九周：一、調(diào)整練習(xí)小足球?qū)官惗?、速度練?xí)競(jìng)走,800米X2400米X2 :中長(zhǎng)跑、 短跑,300米X3200米X2100米X2;跳躍、投擲, 30 米 X1050 米 X2三、放松練習(xí)競(jìng)走,放松走4000米：中長(zhǎng)跑,短 跑,放松跑4000米：跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)第十周：一、力量練習(xí)競(jìng)走,中長(zhǎng)跑握小啞鈴原地?cái)[臂 X10跑臺(tái)階X10:跳躍、短跑,縱跳X40X10高抬腿 1 分

8、X10:投擲臥推 30-60kG X15二、調(diào)整練習(xí)1、小籃球賽2、推小車(chē)競(jìng)賽三、耐力練習(xí)競(jìng)走,勻加速走 8000米；中長(zhǎng)跑, 勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍,勻加速跑4000 米余外做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)第十一周：一、柔韌性練習(xí)競(jìng)走,扶墻轉(zhuǎn)髓,外擺腿；中長(zhǎng) 跑,短跑,連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍,彈跳練習(xí),背拱 練習(xí)；投擲,滑步蹬擺練拉肩練習(xí)二、強(qiáng)度練習(xí)競(jìng)走,1000米X3400米X2 ;中長(zhǎng) 跑,100 米 200 米 300 米 500 米 600 米 800 米X1 ; 短跑,100米X4150米X2200米X1 ;跳躍、投擲,30 米50米80米X3三、耐力練習(xí)競(jìng)走,勻加速走 8000米；中長(zhǎng)跑,

9、 勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍,勻加速跑5000 米第十二周：一、跳躍、投擲,30米X1050米X5;短跑,300 米X3200米X1100米X2;中長(zhǎng)跑,600米X1500米 X1400 米 X1200 米 X1 ;競(jìng)走,400 米 X4800 米 X2二、放松練習(xí)競(jìng)走放松走5000米；中長(zhǎng)跑,放松 跑4000米；短跑、投擲、跳躍,放松跑 3000米三、調(diào)整練習(xí)各專(zhuān)項(xiàng)綜合小競(jìng)賽游戲第十三周：一、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)甩臂大步幅翹唧尖走； 后蹬跑； 高抬腿踩陳設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲.二、速度練習(xí)競(jìng)走,400米X5;中長(zhǎng)跑,300米 X2200米X2100米X2;跳躍、投擲,快速進(jìn)行

10、專(zhuān)項(xiàng) 練習(xí).三、力量練習(xí)仰臥折體 X15立臥撐X15縱跳X40 X10 ;臥推 30 60kG X5X5 ;深蹲起 60 80kGX5X5第十四周：一、跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)與輔助練習(xí)；短 跑、中長(zhǎng)跑,放松跑4000米；競(jìng)走,放松走4000米.二、耐力練習(xí)競(jìng)走,勻加走8000米；中長(zhǎng)跑,勻 加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍,勻加速跑 5000 米,三、力量水平練習(xí)第十五周：中國(guó)小學(xué)教育網(wǎng)一、放松練習(xí)競(jìng)走,放松走6000米；中長(zhǎng)跑,放 松跑5000米；短跑、投擲、跳躍,放松跑 3000米.二、競(jìng)走,400米X4800米X2;中長(zhǎng)跑,600米 X1500 米 X1400 米 X1200 米 X

11、1 ;短跑,300 米 X3200 米X1100米X2;跳躍、投擲,30米X1050米X5.三、競(jìng)走,勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑,勻加速跑 6000米；短跑,勻加速跑4000米；跳躍、投擲,專(zhuān) 項(xiàng)練習(xí)第十六周：一、力量練習(xí)深蹲起60 80kG、臥推X10X10;仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40 10.二、競(jìng)走,放松走5000米；中長(zhǎng)跑,放松跑5000 米；短跑,放松跑4000米；跳躍、投擲,專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)動(dòng) 作體會(huì).三、競(jìng)走,400米X10;中長(zhǎng)跑、短跑,300米 X3、200 米 X3、100 米 X3;跳躍、投擲,30 米 X10、 50 米 X10.第十七周：一、競(jìng)走,勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑,勻加速跑 6000米；短跑,勻加速跑5000米；投擲、跳躍,專(zhuān) 項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì).二、調(diào)整練習(xí)1、多樣接力賽；2、籃球賽三、力量練習(xí)競(jìng)走,仰臥折體X15、立臥撐X15、 縱跳X40、跳臺(tái)階X10o短跑、投擲、跳躍臥推30 60kG、X5X10 負(fù)重提踵第十八周：一、競(jìng)走,勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑,勻加速跑 6000米；短跑,勻加速跑4000米；跳躍,體會(huì)背拱 過(guò)桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲,拉皮筋做投擲.二、競(jìng)走